תוכן
מהו כאב ראש כואב או פועם, אולי כל אדם יודע. על פי נתונים סטטיסטיים שפורסמו לאחרונה, כ -70 מיליון בני אדם סובלים מכאבי ראש כרוניים. יחד עם זאת, יש המנסים להיפטר ממנה בעזרת תרופות, אחרים רק כדי לשרוד, ועוד אחרים - למצוא את הדרכים הנכונות למנוע ולהקל עליה בחיי היומיום, למשל בעזרת אוכל רגיל. .
כאב ראש: סיבות ותופעות
על פי ההגדרה המדעית, כאב ראש הוא כאב המופיע בכל מקום בראש ומלווה במחלות ומצבים רבים. עם זאת, לרוב זו תוצאה של מצוקה רגשית או מתח נפשי. לעתים קרובות, כאב ראש נפוץ מבולבל עם מיגרנה. עם זאת, למרות קווי הדמיון שלהם, מושגים אלה שונים.
בניגוד לכאבי ראש רגילים, מיגרנות הן קשות מאוד, כאבי ראש חוזרים המלווים בעקצוצים בידיים וברגליים, רגישות מוגברת לאור או לרעש ובחילות והקאות. מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית.
גורם לכאב ראש
- 1 עבודה לטווח ארוך במחשב;
- 2 יציבה ירודה, במיוחד כאשר הכתפיים מונמכות והחזה הדוק
- 3 פציעות ישנות, נוכחות של מחלות - אנחנו מדברים לא רק על נוירולוגיות, אלא גם על שפעת, גלאוקומה וכו '.
- 4 התייבשות הגוף;
- 5 לחץ ומתח יתר;
- 6 הרעלת פחמן חד חמצני;
- 7 חוסר השינה;
- 8 תשישות עצבנית;
- 9 תזונה לא בריאה ובעיות במערכת העיכול;
- 10 שינוי מזג האוויר;
- 11 מצב רוח רע;
- 12 מחסור באסטרוגן אצל נשים במהלך PMS;
חשוב לזכור כי המפתח להצלחה בטיפול בכאבי ראש טמון בזיהוי ובחיסול הגורם האמיתי להתרחשותם.
ויטמינים ומינרלים לכאבי ראש
על פי מחקרים רבים של מדענים, לא רק כדי למנוע הופעה, אלא גם כדי להיפטר מכאבי ראש שונים, אתה יכול להוסיף תזונה מסוימת לתזונה שלך המכילה את הויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם כרגע.
לגבי מיגרנות יש להעדיף ויטמין B2, או ריבופלבין. זה יפחית את שכיחות המיגרנות בעד 48% כתוצאה משיפור חילוף החומרים במוח. יתר על כן, ריבופלבין לוקח חלק פעיל בסינתזה של תאי עצב ומגביר את הגישה לאנרגיה אליהם. הוא נמצא במוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים ופטריות.
עבור כאב ראש הורמונלי, המתרחש לעתים קרובות אצל נשים במהלך PMS והוא תוצאה של מחסור באסטרוגן, עליך לקחת מגנזיום. זה עוזר לשקם את מאזן הנתרן-אשלגן בגוף ומאפשר לך להיפטר מהתרגשות יתר. המגנזיום נמצא בבננות, גרעיני חמניות, תפוחי אדמה ואפילו שוקולד.
קואנזים Q10 יעזור במאמץ יתר ומתח. זהו נוגד חמצון רב עוצמה האחראי לבריאות כלי הדם. הוא מגן על הגוף מפני לחץ, ובכך ממזער את הסיכון להתקפי כאבי ראש קשורים. הוא מצוי בביצים, דגים (טונה או מקרל), כרובית וברוקולי.
עם הצטננות ושפעת, התקפי כאב הראש נגרמים לרוב כתוצאה מהתייבשות. כוס מים או מנה של פירות המכילים לחות יעזרו למלא את חוסר הנוזלים. למשל אבטיחים, ענבים, מלון, תותים או אננס.
מעניין לדעת שבסין במשך אלפי שנים קיימת מסורת להיפטר מהתקפי כאב ראש בעזרת תה ג'ינג'ר. אתה יכול להחליף אותו במנטה, שזיף או ירוק. כולם מאפשרים לך להקל על המתח וכתוצאה מכך את כאב הראש עצמו.
16 מוצרי כאב הראש המובילים
מיץ מים או פירות, אשר לא רק יקלו על כאבי ראש התייבשות, אלא גם ישביעו את הגוף בחומרים שימושיים.
דובדבנים או מיץ דובדבנים. הוא מכיל קוורצטין, בעל תכונות נוגדות חמצון רבות, אנטי אלרגיות ואנטי דלקתיות. ייחודו הוא בכך שהוא מסייע להפחתת הרגישות והכאב.
בננות. הם מכילים ויטמין B6. כמו ויטמינים B3 ו- B2, הוא נלחם בהצלחה בכאבי ראש על ידי קידום ייצור סרוטונין. האחרון משמש כתרופה נגד דיכאון. בנוסף, מחקרים הראו כי ויטמין B6 מסייע בהפגת עייפות נפשית, שהיא גם הגורם להתקפי כאב ראש.
אבטיח. זה יקל על כאבי ראש בהתייבשות. ניתן לצרוך אותו לבד או בסלטים עם מלון, פירות יער ומלפפון.
זרעי פשתן. הוא מכיל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3. יש להם תכונות אנטי דלקתיות ועוזרים להקל על מיגרנות.
פלפלים חריפים ותבלינים אחרים. הם יאפשרו לך להיפטר מה שנקרא. כאב ראש בסינוס הנובע מחסימה של הסינוס הפאראנאסאלי. מנגנון פעולתם על הגוף הוא די פשוט. החריפות שהם מכילים עוזרת לנקות את הסינוסים. זה יקל על הלחץ ויפגע בכאבי ראש. יחד עם זאת, מוצר זה אינו מתאים לאנשים הסובלים ממיגרנות כרוניות, מכיוון שהוא רק יכול להחמיר את המצב.
תירס. הוא מכיל ויטמין B3. הוא אחראי לבריאות מערכת הדם ובעל השפעה מרגיעה על מערכת העצבים. מחסורו יכול להוביל להתקפי כאב ראש כתוצאה מלחץ. אתה יכול להחליף תירס בקטניות, עגבניות או תפוחי אדמה.
שיבולת שועל או דוחן. הם עשירים במגנזיום וויטמיני B, אשר יכולים להקל על כאבי ראש.
תרד. אחד מסוגי הירוקים הבריאים ביותר. זה עוזר להפחית התקפי כאב ראש עקב תכולת ויטמין B2, אשר משפיע מרגיע על מערכת העצבים. הרופאים אומרים שיום שהתחיל בסלט תרד מבטיח ללכת בלי כאב ראש. יחד עם זה, תרד מנקה את העור ומוסיף ברק לשיער.
סלמון. בעיקרון, זהו חלבון שיעזור לך להיפטר מכאבי ראש הנגרמים על ידי רעב. בנוסף, מוצר זה עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3, שיכולות להפחית את התדירות, משך וחומרת התקפי כאבי הראש.
קפה במתינות. קפאין מכווץ כלי דם ובכך מקל על כאבי ראש. זו הסיבה שתרופות רבות לכאב ראש מכילות קפאין. בינתיים, כאשר נעזרים בכוס קפה, חשוב לזכור שצריכה מוגזמת של קפה גורמת להתייבשות ורק מגבירה את כאבי הראש.
חלב דל שומן. זהו מקור לסידן ואשלגן, שחסרונו מוביל לעלייה בלחץ הדם וכתוצאה מכך לכאבי ראש. בנוסף, חלב מונע התייבשות.
קטניות. הם מרווים את הגוף במגנזיום וכך מפחיתים כאבי ראש.
תפוחי אדמה. הוא עשיר באשלגן, שעוזר להחזיר את איזון הנתרן-אשלגן ולמנוע התייבשות. אתה יכול להחליף אותו במלון. עם זאת, בשל תכולת האלקלואידים, מוצר זה אינו מתאים לאנשים הסובלים ממיגרנות כרוניות.
שקד. הוא מכיל מגנזיום. יסוד קורט זה מנרמל את לחץ הדם ומקל על כאבי ראש.
בוטנים במתינות. תכולת ויטמין E הגבוהה שלו הופכת אותו לאחד התרופות הטובות ביותר לכאבי ראש הורמונליים.
איך עוד תוכלו להיפטר מהתקפי כאב ראש
- צמצמו את צריכת המזונות המלוחים, המעושנים, הכבושים והשומניים מדי. זה מייבש את הגוף.
- צמצמו את צריכת הקפה. זהו אחד מאותם משקאות שבמתינות יכולים רק להביא ליתרונות, כמו גם להקל על כאבי ראש. ובגדולים - לעורר התייבשות בגוף, האצה חדה באספקת הדם במוח, כמו גם הופעת תחושת חרדה ועומס יתר, שהם הסיבות להופעת כאבי ראש.
- לסרב לאלכוהול, במיוחד יין אדום, שמפניה ורמוט. משקאות אלו מזרזים גם את זרימת הדם למוח, מה שעלול להוביל לכאבי ראש.
- צמצמו את צריכת השוקולד שלכם, שבכמויות גדולות עלול גם לגרום לכאבי ראש.
- לוותר על גלידה. כמו כל מאכלים קרים, זה יכול לגרום למה שנקרא. "הקפאת מוח" - תחושות כואבות במצח. לרוב הם נמשכים 25-60 שניות. בינתיים, אצל אנשים מסוימים, במיוחד אלו הסובלים ממיגרנות, הם עלולים להתפתח להתקפי כאבי ראש ממושכים.
- הגבל את צריכת כל סוגי הגבינות הבשלות. גבינה זו היא ברי, צ'דר, פטה, פרמזן, מוצרלה וכו '. הם מכילים טירמין - חומר הגורם לכאבי ראש.
- הגבל את צריכת האגוזים והפירות היבשים, מכיוון שהם מכילים סולפיטים. חומרים אלה מסוגלים להאיץ את זרימת הדם במוח ובכך לעורר את הופעתם של התקפי כאב ראש.
- הימנע מאוכל סויה, מכיוון שהם מכילים, בין היתר, טירמין, מה שמעורר הופעת כאבי ראש.
- הגבל את צריכת ירקות הלילה שלך אם אתה סובל ממיגרנות כרוניות. מדובר בחצילים, עגבניות, תפוחי אדמה וכל מיני פלפלים. הם מכילים אלקלואידים, שהם רעלים לאנשים בקטגוריה זו, וכתוצאה מכך הם גורמים לכאבי ראש קשים.
- שתו תה נענע או שפשפו שמן נענע על המצח והמקדשים. מנטה משפיעה על הרחבת כלי הדם.
- בקש עזרה מוולריאן. יש לו השפעה מרגיעה ועוזר להילחם במיגרנות.
- משפשפים שמן לבנדר במקדשים ובמצח. אתה יכול גם לעשות אמבטיה לבנדר. או הכינו רפידות קטנות מפרחי לבנדר, שבמקרה של כאב ראש, יש למרוח אותן על המצח.
- שתו תה כוסברה. זה מקל על לא רק כאבי ראש, אלא גם עייפות, עצבנות ונמנום.
- שתו תה מרווה. בכמויות מתונות הוא מקל על כאבי ראש הורמונליים, ובכמויות גדולות הוא מעורר את התרחשותו.
- לשתות תה ורבנה. זה מקל על כאבי ראש המתרחשים במהלך PMS או במהלך מאמץ יתר ומתח. מעניין שבצרפת תה ורבנה פופולרי יותר מתה שחור.
ולסיום, ליהנות בכנות מהחיים. ואכן, אנשים עליזים ומאושרים באמת רגישים פחות למחלות כלשהן, שרבות מהן גורמות לכל סוגי כאבי הראש.