מצב השפעת מתרחש בדרך כלל במהלך חילופי העונות כשהחורף מתקרב. כמניעה או למניעת התסמינים ברגע שהם מופיעים, מומלץ לכלול בתזונה מוצרים המכילים שלל ויטמינים וחומרי מזון החיוניים לתפקוד תקין של מערכת החיסון כגון פירות, ירקות, דגנים או מוצרי חלב. . . על פי מספר מחקרים, מחסור רק באחד מהמיקרו-נוטריינטים הללו: אבץ, סלניום, ברזל, נחושת, סידן, חומצה פולית וויטמין A, B6, C ו-E2,3, עלול ליצור חוסר תפקוד של ההגנה החיסונית. חשוב להקפיד על תזונה מגוונת ובעיקר להימנע מצריכת מזונות עשירים מאוד בשומנים טרנס או רוויים ובסוכרים מהירים. יש לצרוך פירות וירקות בכמויות גדולות באופן כללי, ובמיוחד במקרה של מצב דמוי שפעת. נוגדי החמצון שהם מכילים עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים, מה שמקדם מערכת חיסונית חזקה יותר.