תוכן
- 21 יום תיקון אקסטרים: תיאור של כל האימונים
- 1. Cardio Fix Extreme (אימוני Cardio Interval)
- 2. Dirty 30 Extreme (אימוני כוח לכל הגוף)
- 3. תקן פליו אקסטרים (פליאומטרי)
- 4. Fix Fix Extreme עליון (לזרועות ולכתפיים)
- 5. Fix Extreme תחתון (לירכיים וישבן)
- 6. ABC אקסטרים (לבטן)
- 7. תקן פילאטיס אקסטרים (פילאטיס עם מרחיבים)
- 8. תיקון יוגה אקסטרים (יוגה)
- 9. כוח כוח קיצוני (אימון כוח אירובי)
- 10. אתגר התיקון (אימוני כוח אירובי לכל הגוף)
- 11. הארדקור של 10 דקות (אימון קצר לבטן)
- חוות דעת על התוכנית 21 יום תיקון אקסטרים ממקור ראשון
21 יום Fix Extreme מורכב לכל הגוף, הכולל 11 אימונים מגוונים ויעילים. מעביר שיעורים מאמן מקסים סתיו קלברי. היום, אנו מספרים על כל סרטון מתוך התוכנית Fix Extreme, אפילו אם מבצעים אותם בנפרד מחוץ למתחם, תוכלו לעבוד על האזורים הבעייתיים שלכם.
Fix Extreme הוא סרט ההמשך של התוכנית 21 Day Fix, שזכתה לביקורות חיוביות מאוד בקהילת הכושר. הפעם סתיו מציע מתקדם כבר יותר בקושי, אך המתחם נותר מועיל ומגוון.
מכיוון שכל תרגיל נפרד מ- Fix Extreme הוא הערך שלך, הצע לך תיאור קצר. אתה יכול לבחור רק את השיעורים שמעניינים אותך. הכל הוגש הסרטונים יימשכו 30-35 דקות, למעט הארדקור 10 דקות - זה נמשך 10 דקות.
קרא עוד על תזונה 21 יום תיקון אקסטרים
21 יום תיקון אקסטרים: תיאור של כל האימונים
1. Cardio Fix Extreme (אימוני Cardio Interval)
אין פעילות גופנית יעילה יותר להפחתת משקל מאשר אימון אירובי מרווח. ב- Cardio Fix אקסטרים סתיו הכינו עבורכם תערובת חמה של קפיצות, ספרינטים, ריאות, סקוואטים ובורפים. זה אימוני אינטרוולים, שם תרגיל אירובי אינטנסיבי תרגילי כוח חלופיים עם משקולות. תעלה את הדופק לרמה המקסימלית ותקטין אותו במרווח הבא.
המפגש יורכב מארבעה סיבובים. בכל סיבוב יש 4 תרגילים המבוצעים בשתי גישות. יהיו לך הפסקות קצרות בין התרגילים, אך בקושי תצליח להירגע. לשיעורים תצטרכו 3 זוגות משקולות במשקל קטן וממוצע.
Cardio Fix Extreme עבור אימון לשריפת שומן באמת לכל הגוף.
2. Dirty 30 Extreme (אימוני כוח לכל הגוף)
Dirty 30 Extreme הוא אימון כוח עם משקולות לחקר כל קבוצות השרירים. תוכלו לבצע תרגילים הכוללים בו זמנית את פלג הגוף העליון והתחתון. זה יאפשר לך להתאמן ביעילות לשרוף קלוריות ושרירי טונוס. האימונים מתקיימים בקצב נינוח ללא מרווחי אירובי.
התוכנית מורכבת משלושה סבבים. כל סיבוב כולל 3 אימוני כוח המתבצעים בשתי גישות. התרגיל נמשך דקה. בסוף תמצאו את סבב הבונוס: דקה אחת של פיתולים ברצועה. לשיעורים תצטרך 2 זוגות משקולות במשקל קטן וגדול.
Dirty 30 Extreme יאהב את מי שאוהב עומס כוח ומטרתה לחזק את השרירים בכל הגוף.
3. תקן פליו אקסטרים (פליאומטרי)
אם אתה נאבק עם צלוליטיס, מכנסיים וישבן נפול, הגיע הזמן לעשות פליאומטרי. Plyo Fix Extreme כולל קפיצות אינטנסיביות, כמה בורפים, ריאות וכריעה לא ישאיר שום שומן בגוף התחתון כל סיכוי. בנוסף, האימון הוא קצב המרווחים הגבוה, ולכן עוזר לכם לשרוף קלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים.
התוכנית מורכבת מחמישה סבבים. כל סיבוב מורכב משני תרגילים המתבצעים בשתי גישות. התרגילים נמשכים 5 שניות, לאחר כל תרגיל תהיה לכם גם מנוחה של 2 שניות. לשיעורים תצטרכו 30 זוגות משקולות במשקל קטן וממוצע.
Plyo Fix Extreme היא בחירה טובה אם ברצונך לעבוד על שיפור גופך (ובמיוחד את חלקו התחתון), וכן לא מפחד לזעזע עומסים וקפיצות.
4. Fix Fix Extreme עליון (לזרועות ולכתפיים)
אי אפשר לבנות דמות יפה בלי זרועות וכתפיים מסותתות, אז אל תשכח על תרגילים לפלג הגוף העליון. בתכנית, Upper Fix Extreme Autumn ביצע תרגילי כוח לכתפיים, תלת ראשי, שריר, חזה וגב. היא גם הוסיפה בסרטון כמה קרשים וכאבים מתפתלים. האימונים מתקיימים בקצב נינוח ללא מרווחי אירובי.
התוכנית מורכבת משלושה סבבים. כל סיבוב מורכב מ -3 תרגילים המבוצעים בשתי מערכות. התרגיל נמשך דקה אחת. שימו לב שאחרי 4 שניות של ביצוע, תוכלו למצוא שינוי קטן בתרגילים או לשנות את משקל המשקולות. לשיעורים תזדקק למרחיב ולמשקולות 2 זוגות במשקל קטן וגדול.
Upper Fix Extreme יעזור לך לבנות שרירים חזקים וגמישים פלג גוף עליון.
5. Fix Extreme תחתון (לירכיים וישבן)
לעיצוב רגליים דקיקות וישבן מוצק יותר יצר את התוכנית Lower Fix Extreme. הסתיו עשה עומס גדול מאוד על החלק התחתון של הגוף. מצפים ממך לא רק תרגילי כוח לטונוס שרירים, אלא שריפת לב ושומן, למשל, קפיצות ותנועות ברגליים. השילוב של משקולות ופעילות גופנית אירובית יעזור לך לעבוד באופן מקיף על הירכיים והישבן.
התוכנית מורכבת מארבעה סיבובים. כל סיבוב מורכב משני תרגילים המתבצעים בשתי גישות. הסיבוב האחרון יבוצע עם המרחיב. התרגילים מבוצעים במשך דקה אחת, אך לאחר 4 שניות הם משנים, וכך נוצר נטל נוסף. לשיעורים תזדקק למרחיב, ו -2 זוגות משקולות במשקל קטן וממוצע.
Extreme Fix Extreme הוא אידיאלי למי שרוצה לעשות את הירכיים והישבן, רזה וגוונית.
6. ABC אקסטרים (לבטן)
התוכנית ABC Extreme נועדה ליצור בטן שטוחה ושרירי ליבה חזקים. עם זאת, היו מוכנים לעבוד על כל הגוף, לא רק על שרירי הבטן. מלבד תרגילים לבטן תבצע סקוואט, ריאות, קפיצות. זה יעזור לך להעלות את הדופק ולשרוף שומן בבטן.
האימונים מתקיימים בשתי הקפות, תרגילים על הרצפה מתחלפים בתרגילים אנכיים. כל מעגל מורכב מ -2 תרגילים שאורכם דקה. בין תרגיל לתרגיל תהיה מנוחה קצרה של 11 שניות. תזדקק לשני זוגות משקולות במשקל קטן וממוצע.
ABC אקסטרים מתאים למי שרוצה להפחתת שומן בגוף על הבטן ולשאוב את השרירים.
7. תקן פילאטיס אקסטרים (פילאטיס עם מרחיבים)
גם אם הצלחתם לנסות את כל שיעורי הפילאטיס האפשריים, אל תמהרו להעביר תוכנית של פילאטיס פיקס אקסטרים. Calabrese סתיו מגיע עם מרחיב שבהחלט ישנה את עמדותיך לגבי פילאטיס. אתה תעבוד על חיזוק שרירי הגוףבאמצעות התנגדות המרחיב.
האימון הוא במלואו על המזרן. בסתיו משתמשים בתרגילים מסורתיים, אך מכיוון שהם משנים את הרחבתם ומעניקים עומס רב יותר על השרירים. פעיל במיוחד בעיסוק זה כולל את הרגליים, הישבן, שרירי הבטן והגב.
פילאטיס פיקס אקסטרים מתאים לכל מי שיש לו אופניים ורוצים לפיתוח אזורים בעייתיים.
8. תיקון יוגה אקסטרים (יוגה)
יוגה כבר מזמן חלק בלתי נפרד מרוב תוכניות הכושר. בעזרת יוגה לא רק תוכלו לשפר את המתיחות והגמישות, אלא גם להחזיר את השרירים לאחר עומסים כבדים. Yoga Fix Extreme כולל אסאנות פשוטות ומורכבות למדי למתקדמים. אם אתם לא מרבים להתאמן ביוגה, קראו גרסה פשוטה, המציגה את אחד ממשתתפי התוכנית.
יוגה עם קלבריז סתיו כוללת אסאנות פופולריות כמו הלוחם, חצי ירח, משולש, רץ, מנוף, גשר, כמו גם מספר תרגילי איזון. על מנת להתמודד עם התוכנית, רצוי שיהיה לפחות ניסיון מינימלי בהפעלת שיעורי יוגה.
יוגה פיקס אקסטרים יתאים לשניהם חובבי תרגולי יוגה, ואלה שרחוקים ממחקרים כאלה.
9. כוח כוח קיצוני (אימון כוח אירובי)
אימון נוסף, שלא תזדקק לציוד נוסף. תוכלו למצוא מבחר של תרגילי כוח וארובי מקורייםשיעזרו לכם לשרוף קלוריות ולשפר את איכות הגוף. הסתיו הרים תרגילים לשלמות הידיים, הבטן, הישבן והירכיים, ולכן התוכנית מוצגת לכולם לחלוטין.
האימונים מתקיימים בשני סיבובים, 2 תרגילים בכל סיבוב. כל תרגיל נמשך דקה אחת בין התרגילים, תנוח במנוחה קצרה תוך 9 שניות. לא תזדקק לציוד נוסף, אך רצוי שיהיה לך יותר מקום פנוי לביצוע תרגילים מסוימים.
כוח כוח קיצוני צריך לפנות לכל מי שאוהב פעילות גופנית אינטנסיבית ואת התרגיל המקורי.
10. אתגר התיקון (אימוני כוח אירובי לכל הגוף)
אימון יוצא דופן זה יגרום לך להזיע, גם אם במבט ראשון זה ייראה קל. כל התרגילים מבוצעים עם משקל גופו שלו ללא ציוד, אולם גם ללא ההתנגדות הנוספת תקבלו אימון טוב מאוד על כל הגוף. אתה מחכה לתרגילים כמו קרשים, UPS לדחיפה, כמה בורפים, ריאות, כפיפות בטן.
תכונת התוכנית היא הבאה: היא בנויה על עקרון הפירמידה. הסיבוב הראשון מורכב מתרגיל אחד, ואז כל סיבוב שלאחריו מוסיף תרגיל חדש. בסופו של דבר תמצאו 13 תרגילים רצופים. כל תרגיל מבוצע במשך 4 תרגילים חוזרים מתקיימים ללא הפרעה.
אתגר ה- Fix מתאים למי שרוצה לשפר את צורת הגוף ו לפתח סיבולת כוח.
11. הארדקור של 10 דקות (אימון קצר לבטן)
10 דקות הארדקור הוא אימון קצר של 10 דקות לשרירי הבטן. עם שיעור זה, סתיו קלברי מציע לך לטעון בכוונה את העיתונות, אשר לא תמיד מקבל עומס מספיק במהלך השיעור. תמצאו כפיפות בטן מסורתית וקרשים בצד, כדי לסבך את מאמן האימונים מציע שימוש במשקולת.
כל האימונים נעשים על המזרן ומורכבים משני מעגלים. כל סיבוב כולל 2 תרגילים, דקה אחת בין תרגיל להנחה היא הפסקה קצרה תוך 5 שניות. כדי להפעיל תוכנית זו תזדקק למשקולת אחת במשקל ממוצע.
הארדקור של 10 דקות מושלם בשבילך אם אתה רוצה עומס נוסף על העיתונות, בלי לבזבז זמן רב.
חוות דעת על התוכנית 21 יום תיקון אקסטרים ממקור ראשון
Podistica שלנו קסניה החלה לאחרונה לעשות את התוכנית הזו. אנו מציעים לך חוות דעת אישית על האימון 21 יום Fix Extreme, אשר קסניה כתבה באדיבות לאתר שלנו אחרי שבועות של אימונים עם סתיו קלברי.
"תוכנית שבוע 21 יום תיקון אקסטרים מאחור. סקירה קצרה שלי על ההדרכה:
1. Plyo Fix Extreme
האימון קשה אך בר ביצוע.
כל התרגילים הם קפיצות שונות. ניתן להתאים את הקושי לפי משקל המשקולות, או לעשות גרסה פשוטה.
הקצב לא מסודר. לאחר כל תרגיל יש הפוגה של 10-20 שניות.
חשוב מאוד לעקוב אחר הטכניקה של ביצוע התרגילים, כי אימון Vysokogornaya.
2. Fix Fix Extreme עליון
חקר שרירי פלג הגוף העליון.
לדעתי אימונים אינם כבדים.
כל תרגיל עם משקולות 30 שניות מתבצע עם משקל רב יותר ו -30 שניות עם פחות משקל.
בכל יחידה יש גם תרגיל עם הרחבת חזה.
אימונים איכותיים ותרגילים קלאסיים. קצב נינוח ומחקר מצוין על פלג הגוף העליון!
3. פילאטיס פיקס אקסטרים
עבדו על כל הגוף, אך התמקדו בלחיצה.
אימון נחמד מאוד!
כל השרירים עובדים, אך בסופו של דבר אין עייפות פרועה.
תרגילים מתבצעים עם מרחיב. יש עומס גדול על הגב (מבחינתי זה יתרון עצום)
ניתן לכוונן את העומס על ידי נוקשות המרחיב או מתח הסרט.
4. Fix Fix Extreme תחתון
אימון על פלג הגוף התחתון.
ריאות קלאסיות וכריעה, אלמנטים מתקדמים פליאומטריים.
בגלל המשקולות ופלייומטרי השרירים טעונים היטב.
האימון הזה מחבב אותי במיוחד!
5. Cardio Fix Extreme
מבחינתי זה האימון הקשה ביותר (אבל אני לא אוהד גדול של אירובי)
הקצב לא מטורף, אבל מספיק מהיר.
קפיצות וריאות עם משקולות מוחלפות על ידי אירובי טהור. על אימון זה תשרוף שומן!
6. Dirty 30 Fix Extreme
אימון לכל קבוצות השרירים.
רמת הקושי היא ממוצעת. הקצב רגוע.
אין לך עיתונות פיתוח נפרדת.
7. תיקון יוגה אקסטרים
אני חושב שזה אימון טוב לאוהבי היוגה.
עבור "מתנגדים" זה קטע טוב.
רגליים, גב, זרועות - הכל משוך בסדר.
מוזיקה נחמדה, קצב רגוע.
דרך נחמדה לסיים שבועות מהירים.
אימוני בונוס ממני נבדקו:
1. הארדקור 10 דקות
לדעתי אימונים אינם מסובכים. הקצב רגוע. לחץ עבד היטב.
2. ABS Fix Extreme
תרגיל זה עשוי להיות אלטרנטיבה בת קיימא ללכלוך 30. או תוספת טובה לו.
עבדו על כל קבוצות השרירים. מספיק תרגילים על לחץ.
ההתרשמויות שלי מהתוכנית, רק חיוביות !!! כל האימונים בנויים כהלכה. שרירים עובדים במסירות מלאה. ”
אנו מאמינים שכל סטודנט יוכל למצוא הכשרה מתאימה בין מגוון התוכניות סתיו. ראה גם תיקון 21 יום: סקירה מפורטת של כל מתחם האימונים.