גוף חם, אמא בריאה היא תוכנית למתחילים מאת ג'יליאן מייקלס, שיצאה לאור בשנת 2016. מכלול התרגילים המתאימים להתאוששות לאחר לידה ואלה שרק התחילו לעשות.
ג'יליאן מייקלס מרצה באופן קבוע את מעריציה עם אימונים ביתיים חדשים באיכות DVD. הצע לך לנסות את האימונים האחרונים לכל הגוף: גוף חם, אמא בריאה. ג'יליאן יצרה את זה במיוחד לאמהות צעירות שרוצות להיכנס לכושר לאחר הלידה. למרות זאת, התוכנית מתאימה לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולהדק את הגוף. אימון כוח אירובי איכותי יעזור לך לשרוף שומן, להאיץ את חילוף החומרים, לחזק את השרירים ולהיפטר מרפיון ונפילה.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
תיאור התוכנית גוף חם, אמא בריאה
בגוף החם המורכב, אמא בריאה הגיעה בשלושה אימונים, שכל אחד מהם נמשך 3 דקות עם חימום ותקלה:
- נשק, חזה ו חזור: עבור פלג הגוף העליון. הפכו את הידיים והחזה, משכו את הכתפיים והגב, בצעו תרגילי כוח עם דגש על פלג הגוף העליון.
- לחמניות וירכיים: לגוף התחתון. אתה תוביל לטון הירכיים שלך, הישבן העגול, מסיר נפול צלוליטיס. תוכלו למצוא מספר רב של סקוואטים וריאות כדי להחליש את פלג הגוף התחתון.
- ליבה: לשרירי הבטן והגוף. הקיבה היא אחד האזורים הבעייתיים העיקריים לאחר הלידה, ולכן אזור זה דורש התמקדות. תבצע תרגיל משולב לשריפת שומן בבטן וחיזוק השרירים.
אימונים מחולקים לפי חלקי גוף, אך לא תבצעו תרגילים מבודדים לאזור ממוקד. אתה מחכה לתרגילים משולבים הכוללים עבודה של מספר קבוצות שרירים. לדוגמא, במהלך ביצוע הזרועות, החזה והגב תוכלו לאמן באופן פעיל את הבטן והרגליים. בנוסף לאימונים גופניים קטעים קצרים של פעילות אירובית, אך אל דאגה. Cardio הוא סביר מאוד וזה השפעה נמוכה.
עשו עבור כל סרטון פעמיים בשבוע עם יום חופש אחד: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Core; WED, SAT - לחמניות וירכיים. אם ברצונך להוסיף את העומס, באפשרותך לכלול בתוכנית הכושר שלך אימון אירובי. אנו ממליצים לכם לצפות: 20 אימונים אירוביים מהבית המובילים מבית Popsugar.
לשיעורים תצטרך זוג משקולות (1-2 ק"ג) והמזרן על הרצפה. התוכנית מתאימה לאימון ברמה הראשונית והמשנית, אך אתה יכול לסבך את התרגיל, אם אתה לוקח משקולות רבות. עשו תוכנית זו למשך חודש ועברו לתוכניות מורכבות יותר ג'יליאן מייקלס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית גוף חם, אמא בריאה
יתרונות:
- גוף חם, אמא בריאה הוא קומפלקס לירידה במשקל ובניית גוף דק יפה. שילוב של אימונים אירוביים ומשקולות יעזור לכם לשרוף קלוריות ולהוביל לטונוס השרירים.
- התוכנית מושלמת להשגת דמות רזה לאחר הלידה. בעת יצירת הסרטונים הללו ג'יליאן מייקלס שיתפה פעולה עם מומחית ידועה בתחום הכושר לנשים בהריון (אנדראה אורבק) כדי ליצור את השיעורים היעילים ביותר לשינוי הגוף לאחר ההריון.
- המתחם מתאים גם למתחילים בכושר. אימון פשוט עם העומס הזמין יעזור לך להיכנס בעדינות למצב הספורט.
- התוכנית כוללת 3 אימונים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, קור. תוכלו לעבוד על כל גופכם או שתוכלו להתמקד רק באזור בעיה ספציפי.
- גיליאן הצטרפה לתוכנית התרגילים הקלאסיים ללא שילובים ורצועות מורכבות. עם זאת, כמעט כל התרגילים כוללים כמה קבוצות שרירים עיקריות, המאפשרות לשרוף קלוריות ושומן.
- לשיעורים תצטרכו רק משקולות ומזרן.
חסרונות:
- נאלץ לאכזב את אלה שציפו לסרטונים חדשים מאת ג'יליאן מייקלס. התוכנית מיועדת לרמה יסודית / בינונית וכמעט אינה מתאימה למי שעוסק בכושר ביתי.
- גיליאן החליטה לא לכלול תוכנית אימונים אירובית נפרדת של גוף חם, אמא בריאה, ובכך להפוך אותה לנגישה יותר, אך מעט פחות יעילה.
משוב על התוכנית גוף חם, אמא בריאה:
גוף חם, אמא בריאה היא תוכנית מושלמת לא רק להחזרת דמות יפה לאחר הלידה. זה מתאים לכל העובדים ברמות היסודיות והמשניות. מתחם עדין ונעים לכל הגוף יעזור לכם לקבל גוף בגוון דקיק ללא אזורים בעייתיים.
ראה גם:
- עם איזו תוכנית להתחיל את ג'יליאן מייקלס: האפשרויות הטובות ביותר
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים