ספורטאי עילית השתמשו פליומטריה כדי לשפר את כוח הנפץ שלך ולמרות שיש מי שחושב שזה פשוט עניין של הכללת סדרות של קפיצות באימונים, הפליומטרי קצת יותר מורכב למרות שהוא אכן מורכב מסוג אימון גופני המבוסס על ביצוע תרגילי קפיצה לשיפור העוצמה של השרירים, במיוחד פלג הגוף התחתון.
מכיוון שזהו אימון נוצר לשיפור ספורטאי עילית, ככלל, אין ליישם אותו אצל ספורטאים ללא בסיס שרירי הולם, ולכן יש לפנות אליו בייעוץ של איש מקצוע בתחום. גוף הספורטאי חייב להיות מוכן לעמוד בעומס ובהשפעה הגבוהה של אימון זה. גם טכניקת הנחיתה חשובה מאוד, כלומר לדעת איך לרפד את הקפיצה.
לכן, לפני שמתחילים, עליך לבצע התניה כללית וחיזוק וברגע שתתחיל, תזמן שני מפגשים בשבוע, שלושה במקרה של ספורטאים מאומנים מאוד ותשאיר תמיד יום מנוחה לפחות בין מפגש אחד למשנהו. . לצד הכוח, זה גם חשוב לבצע בדיקת יציבות סטטית ודינאמית כדי לבדוק את יכולת הייצוב של הספורטאי, עליו להיות מסוגל לאזן לפחות 30 שניות על רגל אחת בעיניים פקוחות ואז עצומות.
לפני שאנחנו מתחילים ממליץ על חימום הכוללת עבודת גמישות בשל כמות המתח המופעל על השרירים. כמו כן, השאר בין הסטים צריך להיות גדול יותר מהזמן המושקע על הסט עצמו. למעשה, זה צריך להיות גבוה פי חמישה עד עשרה פעמים. כלומר, אם הפעילות נמשכת 5 שניות, השאר חייב להיות בין 25 ל -50 שניות. מרווח זה יהיה זה שקובע את עוצמת המפגש.
אחד התרגילים הפליומטרים המוכרים ביותר הוא ה- בורפיס, אידיאלי לעבודה בכל הגוף. קפיצות קופסאות, קפיצות עם ברכיים לחזה או קפיצות מחיאות כפיים גם הן בקטגוריה זו.
סוגי תרגילים, מעצימות נמוכה עד גבוהה:
- קפיצות תת -מקסימליות ללא תזוזה אופקית.
- קפיצות תת -מקסימליות עם ריבאונד ומעט עקירה אופקית (למשל בין קונוסים)
-סקוואט-קפיצה
- קפיצות משוקללות
- נופל ממגירה נמוכה
- קפיצה מרבית ללא מכשולים
- קפיצה מקסימלית מעל מכשולים
- קפיצה עם קיבוץ פלחי גוף
- קופץ מגובה דומה לזה שנתן הספורטאי במבחן קפיצה אנכית
- קפיצה לרגל אחת
הטבות
- מחזק את השרירים
- להאיץ
- משפר את האיזון והקואורדינציה
- מקדם ירידה במשקל
- משפר את השליטה בגוף
סיכונים
- תרגיל בעל השפעה גבוהה
- לחץ על המפרקים
- סיכון גבוה לפציעה
- פולס