תוכן
אמהות צעירות במיוחד צריכות לגשת בקפידה לבחירת ההכשרה, כי שיעורי הכושר הראשונים לאחר הלידה צריכים להיות קלים ומשתלמים. עם מהן התוכניות הטובות ביותר להתחיל שיעורים, להיות יעילים, אך האם זה בטוח?
כושר לאחר הלידה: בראש התוכניות הטובות ביותר
1. מימד חדש עם סינדי קרופורד
התוכנית מאוד עדינה וזמינה. סינדי פיתח אימון עם עלייה הדרגתית בעומס: החלק הראשון (זה נמשך 10 דקות) בוצע במשך שבועיים, זה הולך כמו מבוא. ואז הוסף 15 דקות והתאמן במשך שלושה שבועות. ואז הוסיפו לאימון הבסיסי, שנמשך 40 דקות, ועשו, עד שתכניסו את עצמכם לכושר נהדר אחרי ההריון.
מאפיינים:
- סינדי קרופורד מציעה תרגיל פשוט מאוד ופשוט. גם אם הלידה לא עשית ספורט, התוכנית תהיה זמינה עבורך.
- האימון מספק עלייה חלקה בעומס: התחל עם 10 דקות ביום וללכת לעיסוק מלא.
המאמן מציע להתחיל בתוכנית תוך 7 ימים לאחר הלידה. זהו פרק זמן קצר מאוד, לכן הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולהתמקד רק בהרגשתך.
קרא עוד על "הממד החדש" ..
2. טרייסי אנדרסון - לאחר הריון
טרייסי אנדרסון על הניסיון שלך ירידה במשקל לאחר ההריון פיתחה גם תוכנית לאמהות צעירות. אימון של 50 דקות יעזור לך להדק את שרירי הבטן והירכיים בירכיים האחוריות. השיעור עובר בקצב איטי, עם נגינה רכה, ולכן אימון לביצוע הוא תענוג. התרגילים פשוטים ופשוטים, לא אמורים להתעורר קשיים.
מאפיינים:
השיעור נמשך 50 דקות, במידת הצורך, חלקו אותו לשני חלקים כדי לא להעניק לגוף שלכם מייד הלם כזה.
- טרייסי אנדרסון מציעה תרגילים יעילים לזרועות, לכתפיים, לירכיים ולישבן לשרירי הבטן והגב.
- טרייסי לא הגיבה בפירוט על הטכניקה של ביצוע תרגילים, אז אתה צריך להקפיד מאוד לעשות הכל נכון.
קרא עוד על טרייסי אנדרסון לאחר הריון ...
3. ג'יליאן מייקלס - גרוס למתחילים
תוכנית זו אינה ממקמת את עצמה ככושר לאחר הלידה, אולם רמת העומס מושלמת לאמהות צעירות. תרגיל רגוע המתבצע בקצב נמוך, יאפשר לכם לחזק את שרירי הידיים, הבטן והירכיים. חזור על התרגיל לילדה שמציגה גרסה פשוטה של התרגיל, ו להשתלב בהדרגה בספורט.
מאפיינים:
- ג'יליאן מייקלס מציעה כמה אפשרויות יעילות מאוד לבית הספורט. לכן זוהי תוכנית המובטחת שתוביל אתכם אל המטרה הרצויה.
יחד עם אימון ג'יליאן עושה שתי בנות: האחת מציגה גרסה פשוטה של התרגיל, והשניה מורכבת יותר. זֶה יפשט או לסבך את המשימה.
- התוכנית כוללת תרגילים רבים לשרירי הבטן. היזהר, במיוחד אם עברת ניתוח קיסרי.
קרא עוד אודות "גרוס למתחילים" ..
4. איזון גוף מ- Les Mills
איזון גוף הוא תוכנית של צוות מאמני Les Mills, שתאפשר לך לחזק את השרירים המושכים את הגוף ולהביא הרמוניה לנפש. איזון הגוף הוא שילוב של יוגה ופילאטיס, כך שהעומס יתאים לגוף חלש. בקצב רציף תבצע תרגילי מתיחה סטטיים, גמישות וחיזוק שרירים.
מאפיינים:
קורס כושר משלב אלמנטים של יוגה ופילאטיס ומסייע לא רק לרדת במשקל לאחר הלידה, אלא גם כדי להקל על הלחץ.
האימון נמשך 60 דקות, אך במידת הצורך ניתן לחלק אותו לשני שיעורים של חצי שעה.
- איזון גוף הוא לא רק אפשרות מצוינת לכושר לאחר הלידה, אלא התוכנית בה תוכלו לעשות במהלך ההריון.
לקריאה נוספת על "איזון גוף" ..
המאפיין העיקרי של כושר לאחר הלידה הוא הדרגתית ומתקדמת. אל תכריחו עומס: התחילו באימונים של 10-15 דקות וצעד אחר שלב הגדילו את משך העבודה.