"תופת יוגה" עם ג'יליאן מייקלס - גרסה מתקדמת יותר של התוכנית "יוגה להרזיה". גיליאן והפעם מציע אופציותיוגה לאימון גוף מלא לירידה במשקל.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
- 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
- אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
- ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
- הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
- כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
על "תופת היוגה", ג'יליאן מייקלס
אם אתה כבר מכיר את התוכנית "יוגה למשקל", אז אתה כבר יודע שלא ניתן לקרוא לאימונים עם ג'יליאן מייקלס יוגה במובן הקלאסי שלה. זה אימון די מורכב עם אלמנטים של יוגה, שתורמים להרחבת השרירים ולירידה במשקל. תופת היוגה היא תוכנית קשה ואינטנסיבית אפילו יותר מ"יוגה לירידה במשקל ". בעזרתו אתם לא רק משפרים את הגמישות והמתיחות שלכם אלא גם יורדים במשקל.
התוכנית אימון "יוגה תופת" כוללת שתי דרגות קושי, שכל אחת נמשכת 30 דקות. שיעורים הבנויים על עקרון ההכשרה המעגלית. תרגילי יוגה ג'יליאן מייקלס מדלל את פעילות הלב כדי להגביר את הדופק ולשרוף שומן. עם תוכנית זו, אפילו 5 דקות, איננו יכולים לשכוח את המטרה העיקרית: דמות יפה ושרירים משופעים. הרמה השנייה של הקורס כוללת תרגילים עם משקולות ליצירת הקלה בגוף.
כדי לעשות תופת יוגה צריך מינימום חודש: שבועיים לכל רמה. עם זאת, עבור בעליעילות ליסה, עדיף לשלב קורס זה עם תוכניות אחרות ג'יליאן מייקלס. במיוחד אני ממליץ לשים לב לאימון לב אירובי, כי פעילות אירובית מקדמת ירידה במשקל.
היתרונות של "תופת היוגה":
- השילוב בין יוגה, כוח ופעילות גופנית אירובית הוא הדרך הנכונה לרדת במשקל ולחזק את הגוף.
- יוגה מסייעת בפיתוח גמישות ותיאום. בזכות השיעור של תופת היוגה תהפוך פלסטית וגמישה.
- התרגילים המסורתיים של היוגה מדוללים בעומס לב. במיוחד זו שקופצת הרבה ממצב הקרש. תוכלו לשפר את הסיבולת ולשרוף יותר קלוריות.
- ברמה השנייה של ג'יליאן מייקלס מציע לכלול פעילות גופנית עם משקולות. זה יחזק את השרירים וייצור את שטח הגוף.
- פעילות גופנית מהתוכנית לא רק עוזרת לעבוד בגוף, אלא גם להרגיע את השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת.
- ב"תופת היוגה ", סרטון מקורי מאוד: גיליאן והבנות עושות על חול עם משקפי שמש. רקע זה ישמש מניע נוסף להרזיה בעונת החוף.
חסרונות של "תופת היוגה":
- זו לא יוגה קלאסית, אלא אימון על יסודותיו.
- הרבה תרגילים על שיווי משקל ותיאום, העלולים לגרום לקושי ביישומם.
- תוכניות כאלה מעורפלות מאוד מבחינת השגת המטרה. כמו והעומס הוא, והשיעור נמשך חצי שעה, אבל אם תבלה את אותו 30 יום גריסה, זה יהיה הרבה יותר יעיל.
עם זאת, אם אתה אוהב יוגה, אתה אוהב אימונים מרגיעים ואתה רוצה לשפר את הגמישות שלך, "תופת היוגה", עם ג'יליאן מייקלס שתאהב את זה. אבל אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, שים לב לאימון אחר ג'יליאן מייקלס.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו