דיאטת חמש עשרה, שבועיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 920 קק"ל.

האם אתה רוצה שירידה במשקל לא תהיה בדיקה קפדנית, אלא פעילות דמוית משחק? במקרה זה, דיאטה בשם Fifteen מתאימה לכם. בו, קטגוריות מוצרים ממוינות לפי צבע. אם תכניס אותם נכון לדיאטה, כפי שמשכנע מחבר המתודולוגיה, התזונאי והעיתונאי אולג טרן, אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך. חמישיות מבטיחות לא רק להיפטר מהקילוגרמים השנואים, אלא גם לשמור על התוצאה המתקבלת (אשר, כידוע, ניתנת למי שירד במשקל הרבה יותר קשה מאשר להיפרד משומן בגוף).

XNUMX דרישות תזונה

כל המוצרים הכלולים בתפריט ספוט שייכים לצבעים ספציפיים. כדי להפוך את הדיאטה ליעילה ככל האפשר, צבעו את עלוני המזון בצבע הנכון ותלו אותם במקום בולט. אז יהיה לכם הרבה יותר קל ומעניין להרכיב את התפריט. ראוי לציין שבדיאטה זו אתה יכול לרדת במשקל בצורה חלקה, לרדת במשקל במהירות, לשמור על הצורה, ואפילו להוסיף בהדרגה קילוגרמים, במידת הצורך.

ירוק הצבע מזהה תזונה בריאה ומאוזנת. הוא כולל פטריות, עשבי תיבול, ירקות שונים (אם רוצים לרדת במשקל, עדיף להתמקד במוצרים שאינם עמילנים).

Red – אלו הם מוצרי חלבון כמו בשר רזה, פסולת, גבינת קוטג', דגים ופירות ים, ביצים, קטניות.

К כָּחוֹל הצבע כולל משקאות שונים, כולל חלב וחלב חמוץ.

כָּתוֹם צבע אחראי על דגנים שונים, לחם שיפון, פסטה ומוצרי קמח אחרים העשויים מחיטת דורום, כמו גם תפוחי אדמה.

תַחַת צהוב פירות וגרגרים שונים מקודדים בצבע.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לתכנן את הדיאטה באופן שיהיה מקום לצ'יפס אדום, כתום, ירוק וצהוב. מעגל אספקת חשמל משוער במקרה זה ייראה כך.

מנוזלים, מותר לצרוך מיצים ומשקאות פירות (רצוי סחוט טרי) ללא תוספת סוכר, וכן קפה ריק וסוגי תה שונים.

בנוסף, פעם בשבוע מותר להחזיק את מה שמכונה זיגזג פלוס - תפנקו את עצמכם בכל מאכלים אהובים שאתם נמנעים משאר הזמן. אך אם אינכם רוצים להאט משמעותית את תהליך ההרזיה, נסו לאכול אותו במתינות. לא לאכול יתר על המידה.

העקרונות החשובים של דיאטת חמש עשרה כוללים שתיית מספיק נוזלים מדי יום, הימנעות ממאכלים מטוגנים. ניתן להשתמש בכמות קטנה של שמן צמחי כחבישה לסלט. מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום, מבלי לפנות לאוכל זמן קצר לפני השינה. מנה אחת צריכה להיות בערך בגודל האגרוף. אם אנו מבטאים את המצב הזה בגרמים, עבור המין ההוגן הוא כ -150, ולגברים - 200. נסה להקדיש לפחות זמן קטן לפעילות ספורטיבית מדי יום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל בהקדם האפשרי, אתה יכול להשתמש בתוכנית הרזיה אקספרס. אך רצוי לא לאכול על פי מערכת זו יותר משבוע עד שבועיים. במקרה זה, הצבע האדום צריך להיות מוצג על ידי נוכחות של דגים רזים, פירות ים, גבינת קוטג 'דלת שומן או דל שומן (עד 5%), בשר רזה וביצים בתפריט שלך. ירוק יסומן בירקות בצבע המקביל, פטריות ועשבי תיבול. יש להעדיף פירות יער ופירות שאינם עמילניים כמרכיב מזון צהוב. ומבין התגים הכחולים, יש להשאיר בתזונה רק תה (רצוי נענע ושאר צמחי מרפא), קפה (לא יותר משתי כוסות ביום) וכמובן מים טהורים.

אם אתם מחפשים ירידה מהירה במשקל, ארגנו את הארוחות כך שבארוחת הבוקר, הצהריים והערב יהיו שני צ'יפס ירוק ואחד כחול ואחד אדום. והכינו חטיף אחר הצהריים משניים או שלושה כתמים צהובים.

הגדל בהדרגה את כמות הפחמימות האיטיות בתזונה שלך (על ידי הפחתת סוגי מזון אחרים) כדי לשמור על כושר גופני קיים. ואם אתה צריך להעלות משקל, הוסף בהדרגה בננות, ענבים, מאפים, ממתקים דלי שומן לתזונה וצפה בדינמיקה. אל תשכח שלפי מומחים, האינדיקטורים הנורמליים (של עלייה במשקל וגם ירידה במשקל) נחשבים לתנועה (למעלה / למטה) של חץ המאזניים לא יותר מקילוגרם וחצי בשבוע.

XNUMX תפריט דיאטות

תזונה משוערת למשך 7 ימים לירידה חלקה במשקל בדיאטת חמש עשרה

לדוגמא דיאטה לשמירה על המשקל בתזונה חמש עשרה

התוויות נגד דיאטת חמש עשרה

לא כדאי להקפיד על כללי חמש עשרה רק אם יש כמה מחלות הדורשות תזונה מיוחדת. עם זאת, גם במקרה זה, אם תרצו, תוכלו להתאים לעצמכם את הטכניקה לאחר התייעצות מפורטת עם הרופא.

יתרונות הדיאטה חמש עשרה

1. היתרון הבלתי מעורער של דיאטת חמש עשרה הוא שהוא לא דורש לוותר על מזונות רבים. זה מאפשר לנו לקרוא לזה מערכת תזונה מאוזנת, שאפשר לעקוב אחריה לאורך זמן. מסיבה זו, מרבית הרופאים תומכים בהמלצות טכניקה זו.
2. שלא כמו דיאטות רבות אחרות, זו כמעט ללא התוויות נגד.
3. ניתן לדבוק בכתמים במקרה של מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות במערכת העיכול. הקיבה, ככלל, ממשיכה לעבוד כרגיל, מבלי לתת מתח מיותר ללב.
4. היתרון בטכניקה זו הוא הרבגוניות שלה.
5. כשאתה יושב על חמש עשרה, אתה יכול לרדת במשקל (בצורה חלקה או די מהירה), ולשמור על משקל ולהעלות קילוגרמים אם אתה סובל מעודף משקל.

חסרונות הדיאטה חמש עשרה

• החיסרון של הדיאטה, שהופך להיות אבן נגף עבור חלקם בתחילת ביצוע הטכניקה, אולי יכול להיקרא רק צורך להתעמק בכללי המערכת בפירוט.
• בהתחלה, כנראה שתצטרך לבדוק את רשימות המכולת כמעט כל הזמן בעת ​​הכנת תפריטים. אבל העיקר הוא הרצון שלך. בטח בקרוב זה יהפוך להרגל, ותוכלו לתכנן בקלות את התזונה.

דיאטה מחודשת

אתה יכול להקפיד על דיאטת חמש עשרה בכל פרק זמן אם אתה מרגיש טוב. פשוט שנה את האפשרויות.