תוכן
התפריט הנכון יכול להשפיע לא רק על הצורה הפיזית. עם מוצרים, אתה יכול לשלוט במצב הרוח שלך, במיוחד בתקופות של דיכאון. מה לאכול כדי לנצח את הבלוז?
פחמימות
לנוכחות בתזונה של פחמימות מורכבות יש השפעה חיובית על מצב הרוח. מאפים מחיטה מלאה, אורז חום, ירקות - כל זה מפחית את רמת החרדה והעצבנות. מגבילים את עצמכם לפחמימות, אנו מאלצים את המוח שלנו להפחית את ייצור הסרוטונין - הורמון האושר וההנאה.
ויטמין D
מחסור בויטמין D לפרקי זמן ממושכים - חורף ואביב - הופך לגורם לדיכאון. ויטמין זה קשור לייצור הורמונים המשפיעים על מצב הרוח. כדי לפצות על זה, אתה צריך לאכול דגים שומניים, פטריות, תפוזים וביצים.
נוזל
מים, תה ירוק, חלב יעזרו להתמודד עם דיכאון ועייפות עונתיים. לחלב יש השפעה מרגיעה, ניתן לשתות אותו לפני השינה. מים ותה ירוק עם מיץ לימון יעניקו מרץ וטון למצב הרוח.
שומנים וויטמין B
שומנים חשובים גם לייצור ההורמונים הדרושים. חשוב שעיקר השומן שנצרך היה ממקור צמחי. לעיכול שלהם תזדקק לוויטמין b, הכלול באבוקדו, חומוס, שוקולד מריר ואגוזים. מוצרים אלה יעזרו להטעין את המצברים שלך ולהרחיק את הסימנים הראשונים של מלנכוליה.
פירות יער וירקות
פירות יער וירקות הם מקור לנוגדי חמצון המונעים מתח, דיכאון וחרדה. נוגדי חמצון מעכבים את הנזק לתאי המוח עקב תגובות כימיות הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים. התרופה הטובה ביותר למצב רוח רע - ענבים, ירקות ירוקים, עלים.
קרוטן
קרוטן – התרכובת המעניקה לפירות וירקות צבע כתום-אדום. זה מרווה את הגוף בוויטמין A המסייע במלחמה בדיכאון. המקורות העיקריים לקרוטן, גזר, עגבניות ובטטה.
חֶלְבּוֹן
חלבון רווי ומעלה את רמת הסרוטונין במוח. לצמחונים יש גם הרבה מוצרי חלבון צמחי - שעועית, סויה, עדשים. חלבונים משרתים לא רק מניעת דיכאון, אלא גם מונעים כמה מחלות קשות.
על מזונות שעושים אותך בדיכאון - צפה בסרטון למטה:
