אחיזת משקולת אחיזה bronirovanii

אחיזת משקולת אחיזה bronirovanii - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הספסל האופקי, אוחז במשקולת ביד. יד ישר כלפי מעלה ובניצב לגו. לתרגיל זה, השתמש באחיזת bronirovannyj: כף היד פונה קדימה לכיוון הרגליים.
2. היד השנייה מונחת על שרירי הזרוע העובדת לצורך תמיכה, כפי שמוצג באיור.
3. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת.
4. בנשיפה, מסננים את התלת ראשי, הביאו את המשקולת למצב המקורי שלה, יישרו את הזרוע.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש והתאם את הזרוע.