אחיזת משקולת הרחבה במשקל

אחיזת משקולת במשקל הארכה - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הספסל האופקי, אוחז במשקולת ביד. יד ישר כלפי מעלה ובניצב לגו. לתרגיל זה השתמש באחיזת ספינארוני: כף היד פונה לפנים.
2. היד השנייה מונחת על שרירי הזרוע העובדת לצורך תמיכה, כפי שמוצג באיור.
3. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת.
4. בנשיפה, מסננים את התלת ראשי, הביאו את המשקולת למצב המקורי שלה, יישרו את הזרוע.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש והתאם את הזרוע.

הערה: לאחר התרגיל, אל תפיל את המשקולת על הרצפה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפגיעה בפרק כף היד.

כופף את הברכיים, הרחב את פרקי הידיים והניח את המשקולת על הירך העליונה. במקביל, הרם את פלג גוף עליון מהספסל ועזור לעצמו ללטף את הרגליים. הניח משקולת על הרצפה לידו.