ספסל עם יד אחת במצב נוטה
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגילים: בסיסי
  • שרירים נוספים: חזה, כתפיים
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט
  • רמת קושי: בינונית
לחץ על ספסל ביד אחת במצב נוטה לחץ על ספסל ביד אחת במצב נוטה
לחץ על ספסל ביד אחת במצב נוטה לחץ על ספסל ביד אחת במצב נוטה

לחץ יד אחת במצב שכיבה - תרגילי טכניקה:

  1. שכב על הרצפה או על מזרון כושר. כופף מעט את הברכיים.
  2. קבל עזרה מבן / בת זוג שצריכים לתת לך את הלוח. תפוס את הצוואר ביד אחת. בתחילת התרגיל הזרוע מיושרת לחלוטין, כיצד לבצע את לחיצת הספסל. שמור על אחיזת הצוואר נייטרלית (כף היד פונה פנימה אל פלג הגוף העליון).
  3. יד חופשית מוטלת על הרצפה.
  4. בשאיפה הורידו את המשקולת כלפי מטה עד שהמרפק נוגע ברצפה.
  5. בנשיפה, הרם את הצוואר והחזיר אותו למקומו המקורי.
  6. השלם את מספר החזרות הנדרש.
  7. החליפו זרועות וחזרו על התרגיל.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות משקולות. במקרה זה יש בידוד גדול יותר של שרירי החזה.

הערה: לאחר התרגיל, אל תפיל את משקולת הצוואר או המשקולת על הרצפה, מכיוון שהדבר עלול להוביל לפגיעה בפרק כף היד. תפוס את המשקל בשתי ידיים והניח בצד.

תרגילי לחץ ספסל לתרגילי הזרועות תרגילי תלת ראשי עם משקולת
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגילים: בסיסי
  • שרירים נוספים: חזה, כתפיים
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט
  • רמת קושי: בינונית

השאירו תגובה