משקולת הארכה בגלל הראש

משקולת הארכה בגלל הראש - תרגילי טכניקה:

1. קח את המשקולת. שב על ספסל עם גב והניח משקולת על הירך העליונה. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה בעמידה.
2. הרם את המשקולת עד מפלס הכתף, ואז יישר את הזרוע, והרים את המשקולת מעל הראש. היד צריכה להיות ליד הראש שלך, בניצב לרצפה. הזרוע השנייה מרפה אותה או מניחה חגורה או תופסת משטח קבוע.
3. סובב את פרק כף היד כך שכף היד פונה קדימה והבוהן מכוונת לתקרה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת מאחורי הראש מבלי להזיז את הכתף. בסוף התנועה הפסקה.
5. בנשיפה חזור למצב ההתחלה, יישר את היד מעל הראש. טיפ: כאשר מבצעים תרגילים רק הזרוע זזה, פיסת היד מהכתף ועד המרפק נשארת לגמרי בשקט.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש והחלף זרועות.

וריאציות: במקום משקולות תוכלו להשתמש בסימולטור כבלים.