תרגילים לטיפול ומניעה בכפות רגליים שטוחות

רגל שטוחה משפיעה על 50% מאוכלוסיית העולם. אך רק אחוז קטן מהאנשים משמיע אזעקה ומנסה להילחם במחלה זו. שקול כמה רגליים שטוחות.

סוגי כפות רגליים שטוחות

רגליים שטוחות הן:

1. מולד

זה יכול להיות תורשתי, להתרחש בלידה בגלל טונוס שרירים ורצועות מוחלשות, עם ניוון בגפיים התחתונות של הגוף.

2. נרכש

הוא נוצר עם עומסים קבועים על הרגליים: עם עבודה אינטנסיבית על הרגליים, אצל ספורטאים עם הרמת משקולות מתמדת. כמו כן, רגליים שטוחות אופייניות לאנשים הסובלים מעודף משקל. עלול להיווצר במהלך ההריון. הנעלה לא נוחה, האופיינית במיוחד לילדים העושים שירות צבאי, תורמת אף היא להופעת המחלה.

ישנם סוגים שונים של רגליים שטוחות: נוקשה וניידת, אורכית ורוחבית.

בואו לא נכנס לעומק האנטומיה והפיזיולוגיה. עדיף להתייעץ עם רופא בעניין זה: אורטופד ואוסטאופת.

תרגילים לטיפול ומניעה בכפות רגליים שטוחות

הדבר החשוב ביותר במאבק ברגליים שטוחות הוא אימון שרירי כף הרגל לפיתוח קשת כף הרגל ותנועתיותה.

כדי להתאמן תצטרכו כדורי עיסוי בקשיות שונה, שטיחי עיסוי, גלילים, אבנים קטנות, מגבת ואפילו עפרונות.

1. לחמם את הרגליים

שב על הרצפה, יישר את הרגליים, משוך את הגרביים לעברך, פרש את בהונותיך ככל האפשר. עכשיו משוך את בהונותיך קדימה, כאילו אתה רוצה לגעת ברצפה עם האצבעות. חזור על התרגיל 20 פעמים.

2. טיול דובי

לעמוד על החלק החיצוני של הרגליים ופשוט ללכת. בתרגיל זה האצבעות נמשכות פנימה וקשת כף הרגל עובדת היטב.

3. תרגיל מגבות

שב על כיסא, פרש מגבת על הרצפה לפניך. עם בהונותיך, התחל לאסוף את המגבת מתחת לרגלך. התרגיל מתבצע לסירוגין עם רגל אחת.

4. התעמלו על בהונות עם כדורי עיסוי

שב על כיסא, הניח כדורי עיסוי מתחת לקשתות כפות הרגליים. שמור על הגרביים על הרצפה. הזז את העקבים לצדדים, והנמיך אותם עד לרצפה ככל האפשר. המשימה היא לא להפיל את הכדור מתחת לרגל.

5. זריקת הכדור

שב על הרצפה כשידיך על הרצפה. קח את כדור העיסוי עם הרגליים והשליך הכי גבוה שאפשר.

6. לחמניות

לתרגיל זה מתאימים הדברים הבאים: מקל התעמלות, גלגלת עיסוי, טושים רגילים. שים כל חפץ על הרצפה, שים את כף הרגל על ​​חפץ זה ובצע גלילי עקב עד רגל. המשימה היא לעסות את קשת כף הרגל.

7. אחיזה בהונות

ציור והחזקת חפצים עם האצבעות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר בכף הרגל.

• קח פיסת נייר. קח עם הבהונות עיפרון, עט או עט לבד והתחל לצייר.
• חלוקי נחל, מטפחות, אטריות גדולות, הכל יעשה. לפזר ולאסוף.

8. הליכה יחפה

קנו מחצלות לעיסוי ביתי וצעדו עליהן ברגליים יחפות. בכל הזדמנות בטבע, בארץ, על חוף הים, חלצו נעליים וצאו שוב יחפים.

התרגילים המתוארים מתאימים לילדים ומבוגרים כאחד. המשימה העיקרית שלהם היא להגביר את ניידות כפות הרגליים ולגרום לשרירי הקשת לעבוד. להיפטר מכפות רגליים שטוחות זו עבודה ארוכה וקשה, יש לבצע תרגילים מדי יום. רק אז תופיע התוצאה הרצויה.