תרגילים "אמא + תינוק" בבית

המאמר לא יפתח בפניכם את אמריקה, אך יעזור לכם לעשות סדר בגופכם ולעודד את תינוקכם. במאמר כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה, כבר ניתנו 5 תרגילים להתעמלות עם ילד ואפשרויות כיצד ניתן לנצח את האימון. מאמר זה מכיל מגוון מלא של תרגילים עם טכניקה לביצועם. כידוע, הפרה של הטכניקה עלולה להוביל לפציעה. לכן, אל תמהרו, התאמנו את הטכניקה של ביצוע התרגילים לאט ולאחריה הגבירו את קצב הביצוע.

תרגילי "סקוואט וריאות"

תרגילים עם פעוט דומים מאוד לתרגילים עם שק חול. אותו משקל חופשי, רק צוחק ומפטפט בקול רם. דורש טיפול וחיבה.

1. גוץ

הרימי את התינוק שלך או שב במתלה. אם הילד כבר יושב, אתה יכול לשים אותו על הצוואר.

עמדו בתנוחת המוצא: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הבהונות נפרדות מעט, העקבים נלחצים היטב לרצפה.

התחל כריעה: התנועה מגיעה מהאגן. ראשית, הזז את האגן לאחור ואז כופף את הברכיים. חשוב מאוד שהברכיים לא יעבור מעל הבהונות, והגב יישאר ישר.

עשינו סקוואט עמוק, הגענו למצב ההתחלה.

2. לדלג קדימה

קח את התינוק על הידיים, שב במתלה או על הצוואר. עמדו בתנוחת המוצא: הרגליים ברוחב הכתפיים, הרגליים ישרות. צעד קדימה וכופף את הרגל. חשוב שהברך לא תבלוט מעבר לבוהן. עם הבוהן של כף הרגל האחורית שלך, לנוח על הרצפה.

קם, יישר את הברך והתיישב שוב 8-10 פעמים. חזור על התרגיל על הרגל השנייה.

3. נשען לצד

עמדו בתנוחת המוצא: הרגליים ברוחב הכתפיים. תלוי בהכנה שלך, החזיק את התינוק בשתי ידיים או הניח אותו במתלה או סביב הצוואר. האמהות החזקות ביותר יכולות לקחת את התינוק שלהן ביד אחת. אם אתה מזנק לצד ימין, קח את הילד ביד ימין ולהיפך.

אנו מבצעים קפיצה חלקה בצד. הגב ישר, הברך לא בולטת מעבר לבוהן. הרגליים ברמה. חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 8-10 פעמים. חזור על התרגיל על הרגל השנייה.

תרגילים לשרירי הליבה, הגב, הבטן והזרועות

4. מחנקים על העיתונות

קח תנוחת שקר. הרם את הרגליים מהרצפה וכופף אותן בזווית של 90 מעלות. הניחו את התינוק על שוקיו.

אפשרות 1: הרם את כתפיך תוך מאמץ בלבד שרירי הבטן שלך. הרחב וכופף את הברכיים באוויר.

אפשרות 2: הרגליים כפופות בברכיים. הרם את כתפיך מהרצפה, לחץ על שרירי הבטן בלבד והורד את עצמך למצב ההתחלה.

בצע פיתול 10-15 פעמים.

5. לחיצת ידיים מהחזה

תרגיל זה מיועד לילדים קטנים מתחת לגיל שנה.

קח את עמדת ההתחלה המונחת על הגב. כופף את הרגליים בברכיים, הרגליים על הרצפה. הניחו את הילד על החזה והחזיקו אותו בידיים. אתה צריך למתוח את הידיים כלפי מעלה, כאילו לדחוף את הילד ולהוריד אותו למטה.

חזור על 8-10 פעם אחת.

6. קרש

קח את עמדת ההתחלה: עמד על המרפקים, הידיים מקבילות זו לזו. הניחו את הרגליים על האצבעות. הראש, הצוואר, הגב, המותניים, האגן, הרגליים מהווים קו יחיד.

תלוי בהיערכותך, הניח את הילד:

• על הרצפה ועומדים מעליו.
• הניחו אותו על גבו אליכם.

החזק תפקיד זה כל עוד אתה יכול. דקה נחשבת לאינדיקטור טוב.

7. גשר

קח את עמדת ההתחלה בשכיבה. כופף את הרגליים בברכיים בזווית של 90 °. הרגליים על הרצפה, הרם את האגן. במצב זה, חשוב מאוד לפקח על הגב התחתון, עליו להיות שטוח ללא סטיה. לשם כך יש להדק את שרירי הבטן.

הניחו את הילד על הירכיים, לא על הבטן, זה חשוב! הורידו את האגן. מבלי לגעת ברצפה, דחף את האגן לאחור עם הישבן. קח את עמדת ההתחלה. הגשר הוא תרגיל רב חזרות. יש לחזור על כך 15-20 פעמים.

7 תרגילים פשוטים יעזרו לך לחתוך במהירות את השרירים לאחר הפסקה ארוכה. קח מעט מזמנך. והם ישעשעו את התינוק שלך.

יתרונות של פעילות גופנית משותפת עם ילדכם

בנוסף לדמות, לפעילויות משותפות עם ילד יש יתרונות רבים:

1. קשר עם הילד

אולי הנקודה החשובה ביותר באימונים. ילד קטן תלוי כל כך באמו שכל פעילות משותפת הופכת אותו למאושר יותר.

2. עזרה בחינוך

כך או אחרת, פעילות גופנית כוללת לא רק אימונים לגופך, אלא גם פעילויות עבור התינוק. ולשם כך עליכם לא רק לרתק את ילדכם, אלא ללמד להקשיב ולשמוע את הוראותיכם, מה שיעזור לכם מאוד בחיי היומיום.

3. פעילויות ספורט משותפות

זהו ייצור הורמונים של אושר - אנדורפינים, אשר שימושיים מאוד במהלך דיכאון לאחר לידה, והנאה ממגע יוצא דופן עם תינוקך האהוב.

אך כדאי לזכור שקשה להפוך חלום לדמות על ידי אימונים בלבד. לשם כך קרא את המאמר כיצד לחזור לכושר לאחר הלידה ולהתאמן באהבה!