קרוספיט היא מערכת אימונים פונקציונאלית ועצימה גבוהה. הוא מבוסס על תרגילי הרמת משקולות, התעמלות אומנותית, אירובי, הרמת קומקום ועוד. זהו ספורט צעיר ונרשם בשנת 2000 על ידי גרג גלסמן ולורן ג'נה.
בשביל מה קרוספיט
המטרה העיקרית של קרוספיט היא לחנך את הספורטאי האידיאלי שיכול לרוץ כמה קילומטרים, ואז ללכת על הידיים, להרים משקולות ולשחות בתוספת. מכאן הסיסמה של הספורט "להיות, לא להיראות."
המשמעת חמורה מאוד. דורש הכנה והכשרה רבה של מערכות השרירים, הנשימה והלב וכלי הדם.
קרוספיט מפתח:
- מערכת הנשימה, המאפשרת לך להגדיל את נפח החמצן בשאיפה ונטמע.
- מערכת לב וכלי דם לשיפור זרימת הדם וגישה לחמצן לאיברים.
סוג אימון זה אידיאלי עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות. עומס אינטנסיבי בשילוב אימוני כוח עוזר להסיר במהירות עודף שומן תת עורי ולהדק שרירים.
תרגילים בסיסיים בקרוספיט
בצדק ניתן לראות שני תרגילים כסימן ההיכר של קרוספיט: בורפים ומתיחנים.
חדרי אחסון האם שילוב של שני תרגילים: סקוואט קדמי ולחץ על משקולת עומדת. יש הרבה וריאציות של התרגיל: ניתן לבצע אותו עם משקולת, 1 או 2 משקולות, עם משקולות, 1 או 2 ידיים.
בורפי... אם לנסח זאת בשפה צבאית פשוטה, תרגיל זה "נפל". בקרוספיט הם הוסיפו גם קפיצה עם מחיאת כפיים מעל הראש ושיפרו את הטכניקה. זה מאוד יעיל לשלב בין בורפים עם כל תרגיל אחר: משיכות משיכה, קפיצת בוקס, תרגילי משקולות ורבים אחרים.
התכונות של שני תרגילים בלבד כבר מדברות כמויות גדולות על מידת השימוש של קרוספיט כמערכת כושר.
לכן אימונים מסוג זה משמשים באופן רשמי לאימונים גופניים של אנשי צבא, מחלצים, כבאים ועובדי כוחות מיוחדים שונים.
תאגיד קרוספיט
קרוספיט הוא לא רק ענף ספורט רשמי, אלא תאגיד שלם. וברוסיה היום יוקרתי לקבל תעודה רשמית של תאגיד קרוספיט, המאפשרת לך לקרוא לעצמך מאמן מוסמך.
מכוני כושר גם אינם עומדים בצד, מסכמים הסכמים עם התאגיד, מעבירים גם אישורים ומקבלים תעודות על הזכות הרשמית ללבוש מעמד קרוספיט. זה לא כל כך קל לעשות זאת. כמו כל תאגיד, קרוספיט קשה להתאמן, לבחון את המאמנים שלו ולהעריך מכוני כושר.
לכן, אם בעיר שלך יש מאמנים וחדרי כושר עם תעודות קרוספיט רשמיות, אתה בר מזל מאוד.
כמו כל ענף ספורט, לקרוספיט יתרונות וחסרונות.
חסרונות של קרוספיט
החסרונות העיקריים של קרוספיט הם:
- קושי למצוא מאמנים מוסמכים ומוסמכים. ההדרכה אינה זולה, במיוחד עבור מאמנים בפרובינציות.
- היעדר חדרי כושר המאובזרים לקרוספיט ברוב רוסיה. ואנחנו אפילו לא מדברים על הסמכה והקצאת מעמד רשמי. לא כל מכון כושר מוכן לצאת לעלויות נוספות בגין כך.
- סיכון לפציעה בספורט. חוסר שליטה בטכניקה של עבודה עם משקולות חופשיות יכול לשחק בדיחה אכזרית. לכן הבחירה במאמן חייבת להיות מוקפדת, ותשומת הלב לעצמו ולרגשותיו חייבת להיות נכונה.
- עומס גדול על מערכת הלב וכלי הדם מצביע על כך שמומלץ לפנות לרופא לפני תחילת האימונים. ואם לרופאים יש ספקות לגבי המקרה שלך, הקפד להזהיר את המאמן, או לחשוב כמה זמן קרוספיט נחוץ עבורך.
היתרונות של קרוספיט
היתרונות העיקריים של קרוספיט הם:
- לחסוך זמן. שלא כמו אימוני כושר ממושכים, קרוספיט יכול להימשך בין 15 דקות ל -60 דקות.
- ירידה מהירה במשקל.
- מפתח את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. זה מונע התפתחות של מחלות כמו התקף לב, שבץ מוחי, מפחית סוכרת ונלחם במכת זמננו - חוסר פעילות גופנית.
- מגביר כוח פיזי
- מגוון עצום של תרגילים ותוכניות.
קרוספיט הוא הספורט הכי כיפי ורב-תכליתי. תמיד יש למה לשאוף. תמיד יהיה מישהו חזק או סובל ממך. במובן מסוים, זהו סוג האימון הגופני הפזיז ביותר. הרבה תרגילים והשילובים שלהם יאפשרו לך ליצור באופן עצמאי שילובי אימונים משלך. וזה פשוט משתפר כל הזמן.