"צריך לשאוב את שרירי העיתונות במצב מתיש, לפחות 50, או אפילו 100 חזרות בכל פעם, רק בדרך זו פיתול יעזור לך לקבל בטן שטוחה ..." - דעה רחבה זו אינה מאושרת בפועל . התוצאה מושגת לא על ידי כמות, אלא על ידי איכות: יש טכניקות מיוחדות המאפשרות להפוך את האימון לעיתונות לאפקטיבי באמת.
הגדל את העומס
קח משקולת (או "פנקייק" עם משקולת אם אתה מתאמן במועדון כושר). לחץ אותם אליך ממש מעל הבטן ועשה את התרגיל כרגיל. איך לבחור משקל? זה צריך להיות כזה שתוכל לעשות יותר מ -20 חזרות אם אתה מתחיל, ולא יותר מ 10-12 - אם כבר ניסית כפיפות בטן עם משקולות. לדוגמא: שתי משקולות של 1,5 ק"ג - למתחיל ודיסק אחד ממוט במשקל של 2,5 ק"ג לאדם מנוסה. בונוס: זמן האימון מצטמצם מספר פעמים, והתמורה הולכת לרמה חדשה.
הגדל את טווח התנועה
שנה את טכניקת הפיתול. עשו אותם לא על מחצלת, אלא על כדור התעמלות או ספסל - זה יאפשר לכם לעבור את ה -90 מעלות שאנחנו בדרך כלל מוגבלים אליהם. ככל שהמשרעת גבוהה יותר, כך טוב יותר: הלחץ פועל עד קצה גבולו כאשר העומס מתחלף עם מתיחה מקסימאלית של השריר. דמויות מאומנות במיוחד יכולות לנסות לתלות הרמות רגליים על הבר.
הוסף הפסקה
הוסף הפסקה בנקודה הנכונה אסטרטגית של התרגיל: הקשה ביותר. אם אתה מתאמן עם משקולות, נקודה זו תגיע ברגע שאתה חוזר למצב ההתחלה, אך עם תנאי אחד: הגב לא צריך לגעת בתמיכה. אם אתה מתאמן עם עלייה במשרעת, נקודה זו תחכה לך בנקודת הסיום של מעלית תא המטען. אבל גם עם התנאי: אתה צריך להרים את הגוף בדיוק עד שאתה מרגיש את העומס על העיתונות, כבר לא. אם אתה מעז להרים את הרגליים בזמן שתלוי על הבר, עצור כאשר הרגליים הישרות שלך מקבילות לרצפה - ואז בלי שום תנאי.
די בהפסקה של 2-3 שניות בכדי לאלץ את שרירי הבטן לעבוד עד קצה גבול היכולות שלהם.
כדי למקסם את שרירי הבטן, בצע 3-4 סטים של 10-15 חזרות, תוך השהיה של 2 דקות בין הסטים.