האימון קתי סמית 'לירכיים ולישבן משנה קסם את פלג גופך התחתון. סט תרגילים יעיל על המדרגה כולל עבודה איכותית על חיזוק השרירים והיפטרות משומן. עם זה, תשכח מצלוליטיס, ירכיים רפויות וישבן ללא תכונות.
התוכנית "glutes and hamstrings מדהימים": תיאור
קתי סמית 'פיתחה אימונים איכותיים לשיפור הרגליים והישבן. התוכנית מבוססת על הליכה, שמורכבת מנוכחותו של צעד. אתה לשרוף קלוריות בגלל הקצב הגבוה של התרגילים ו לחזק שרירים באמצעות תרגילים פונקציונליים. עבודה על שרירים חזקים היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של ירידה במשקל, מכיוון ששרירים שורפים קלוריות במנוחה.
משך האימון קתי סמית 'לירכיים ולישבן הוא 50 דקות. הוא מחולק לשלושה פלחים עם קושי הולך וגובר. החלק הראשון מורכב מתרגילים נעים וקצב אינטנסיבי לשריפת קלוריות מרבית. החלק השני כולל תרגילי כוח שיעזרו להפוך את השרירים שלך לחזקים וגמישים. החלק השלישי מכיל תרגילים על קבוצות שרירים שונות בחלק התחתון, המבוצעים על המזרן. התוכנית מאפשרת לך באופן מקיף לעבוד על הרגליים והישבן.
לשיעורים תזדקק לפלטפורמה מדורגת. אפשרות לוויסות גובהו תעזור לכם להגדיר את העומס האופטימלי לכפות הרגליים. קייטי ממליצה להתחיל בגובה 10-15 ס"מ ולגדול את המוכנות הפיזית שלך להגדיל אותו. מתחילים יכולים להתחיל להתאמן ללא פלטפורמה, זה יקל עוד יותר על הטעינה. אם אתה סטודנט מתקדם הגבר את מורכבות התוכניות המשתמשות במשקולות בקרסול. כפי שאתה יכול לראות, התוכנית מאוד משתנה ואוניברסלית.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון קתי סמית לירכיים וישבן מבוצע בקצב משחקי ילדות גבוה, וזה אומר שתאבדו קלוריות ותיפטרו מעודף שומן.
2. תרגילים שבוצעו על המדרגה, יעזרו לכם לחזק את שרירי החלק התחתון. אתה תהפוך את הירכיים והישבן שלך למוצקים יותר וגוונים.
3. שלושה קטעים עם קושי הולך וגובר יעזרו לך להשתלב בהדרגה בשיעור. על ידי חלוקת תוכנית לחלקים, תוכלו לבחור משך אימון אופטימלי.
4. כל התרגילים די פשוטים ופשוטים. קייטי מציעה שילובים, שקשה לזכור.
5. אתה תמיד יכול להגביר את קושי האימון, אם אתה מרים את פלטפורמת המדרגות מעל או לוקח את משקולות הקרסול.
6. במהלך העבודה על שרירי הרגליים אתה שורף קלוריות בכל הגוף, וכך לשפר את כל הדמות כולה.
7. הסרטון תורגם לשפה הרוסית.
חסרונות:
1. תזדקק לפלטפורמה מדרגתית או ציוד מאולתר שיכול להחליף אותה.
2. התוכנית מיועדת לאימונים מתחילים ודרגת ביניים. אם אתה סטודנט מתקדם, אנו ממליצים לך לצפות באימון עם קייט פרידריך עבור הירכיים והישבן.
עם תרגיל קתי סמית לירכיים וישבן תשפר את החלק התחתון של הגוף, מה שהופך את הרגליים ליפות ודקות. השיעור יהיה מעניין עבור כל מי שרוצה להוריד שומן ולהפוך את הדמות שלך.
קרא גם: אימונים אפקטיביים ביותר עבור הירכיים והישבן.