המתחם של תרגילים במהלך ההריון עם פטיש טרייסי יעזור לך לשמור על בריאות נהדרת ולהשיג דמות יפה. שיעורים המבוססים על תרגילי יוגה עדינים ופילאטיס יקלו לא רק במהלך ההריון אלא גם במהלך הלידה.
תיאור התוכנית לנשים בהריון עם פטיש טרייסי
פטיש Tracey פיתח תוכנית שתוכננה לבנות גוף חזק ודק במהלך ההריון. אימונים המבוססים על אלמנטים של יוגה ופילאטיס, כך שלא רק תהפכו את השרירים לחזקים, אלא גם תעבדו על גמישות ומתיחות. פעילות גופנית עדינה תשפר את בריאותכם, תרומם את רוחכם, תעניק לכם אנרגיה וחיוניות. ניתן לבצע את המתחם הזה לאחר הלידה בכדי להביא את עצמך לכושר נהדר ולשפר את איכות הגוף.
פעילות גופנית במהלך ההריון מפטיש טרייסי נמשכת 58 דקות, ומורכבת מכמה מקטעים. אתה יכול לשלב אותם בכל רצף או לבצע לסירוגין:
- אימון ופעילות גופנית לשרירי מחוך (20 דקות). זה תרגילים לשרירי הגב והבטן, שאת רובם תבצע ממצב נוטה. לשיעורים יצטרכו מחצלת וכמה כריות מתחת לראש והצוואר.
- קומפלקס לגוף תחתון (13 דקות). תוכלו לחזק את שרירי הירכיים והישבן על ידי ביצוע סקוואט והטיה. תזדקק לכיסא מוצק.
- מורכב לפלג הגוף העליון (13 דקות). תרגילים לחיזוק שרירי הזרוע, התלת ראשי והכתפיים יהפכו את זרועותיך לדקות ולגווניות. תזדקק לזוג משקולות (1 ק"ג) ומזרן.
- מתיחה עם בן / בת זוג (12 דקות). להשלמת חלק זה, רצוי שיהיה בן / בת זוג. בעזרתו תוכלו לעבוד ביעילות על מתיחת השרירים. תזדקק גם למגבת ומזרן.
פעילות גופנית מורכבת במהלך ההריון מורכבת מתרגילים זמינים המתבצעים בקצב מדוד רגוע. לשיעור שאתה צריך ריכוז כולל לעקוב אחר הנשימה הנכונה וטכניקת התנועה. חשוב מאוד להתמקד בתרגילי איכות, ולא בכמות. הקפד לשים לב איך אתה מרגיש: אם אתה מרגיש לא טוב, עליך להפסיק מיד את האימון.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. פעילות גופנית במהלך ההריון עם פטיש טרייסי תעזור לך לשמור בריאות טובה, מרץ ואנרגיה במהלך כל תקופת נשיאת הילד.
2. תוכלו לחזק את השרירים ולהפוך אותם לחזקים ואלסטיים יותר. זה יאפשר לך לחזור במהירות לכושר לאחר הלידה.
3. התוכנית מחולקת למספר חלקים: לשרירי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ומחוך. אתה יכול להופיע כקטעים קצרים בודדים, וכל התרגיל לגמרי.
4. שילוב נבחר יקל על המתח מהגב ויחזק את שרירי המחוך. ותרגילים מיוגה ופילאטיס יהפכו את גופכם למתוח ומתוח.
5. תלמד נשימה עמוקה נכונה שתסייע להקל על הלידה.
6. התוכנית בטוחה לחלוטין עבורך ועבור ילדך.
חסרונות:
1. וידאו שצולם בצורה די פורמט מיושן. זה קצת מקשה על השיעורים.
2. על תרגילים מסוימים יהיה קשה לחזור על מי שלא עוסק בעומס כזה לפני ההריון. בין העמיתים המשתלמים יותר רואים את דניס אוסטין בהריון
אם אתה רוצה לשמור על הבריאות ועל דמות יפה, פעילות גופנית במהלך ההריון עם פטיש טרייסי תהיה דרך נהדרת להשיג זאת. המתחם מבוסס על יוגה ופילאטיס יהפוך את גופכם לחזק, עמיד, גמיש ואלסטי.
ראה גם: כושר לנשים בהריון עם מחלת המחלה: ביעילות ובבטיחות.