תרגיל "בוקר טוב" בישיבה

תרגיל "בוקר טוב" בישיבה - תרגילי טכניקה:

1. התקן ספסל במסגרת הכוח. כוונן את גובה הדוכנים הרצוי. הפוך מתחת לצוואר, הניח אותו על כתפיו. צבטו יחד את השכמות והרחיבו את המרפקים קדימה
2. הסר את הצוואר מהמתלים, קח צעד אחורה רקוב בגב התחתון. צריך להרים את הראש. הזז את האגן לאחור, מאמץ את הגב והכתפיים, למטה על הספסל. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. הישען קדימה ככל שתוכל, כפי שמוצג באיור. הצוואר צריך להישאר קבוע על הכתפיים.
4. החזק את המיקום הזה ואז התיישר והחזיר את הגוף למצב ההתחלה.