מתיחה של שרירי הגב התחתון במצב נוטה ("גשר")

מתיחת הגב התחתון במצב נוטה ("גשר") היא טכניקה של התרגיל:

1. שכב על הגב.
2. הרם את הגב התחתון לתקרה, משוך את הבטן.
3. הרם את עמוד השדרה למעלה. צוואר נשאר על הרצפה.