חושבים על כושר בבית? לְנַסוֹת האימון בוב הארפר למתחילים - Cardio מקסימום הרזיה. זוהי דרך נהדרת לשרוף שומן, להדק שרירים ולהיפטר מאזורים בעייתיים.
תיאור התוכנית בוב הארפר למתחילים
תָכְנִית Cardio מקס מִשׁקָל פסד בראשותו של בוב הארפר ומתמודדים בתוכנית מרתון המפסידים הגדול ביותר. עם איכות זו של אימוני אינטרוולים, תוכלו ליצור דמות דקיקה ודקה בזמן קצר מאוד. המתחם מורכב מתרגילי שריפת שומן וחיטוב שיעזרו לכם להפחית את הבטן, להדק את הירכיים ולחזק את הגלוטות.
האימון הטוב ביותר למתחילים או מאיפה להתחיל לעשות כושר?
התוכנית Bob Harper למתחילים מורכבת מהקטעים הבאים:
- חימום: לחמם את הגוף ולהכין אותו למתח עז.
- קטע אחד (25 דקות): בצעו פעילות אירובית ופונקציונלית למתחילים שתשנו את גופכם.
- קטע 2 (10 דקות): הגדל את הירידה במשקל באמצעות אימון אירובי אינטרוואלי.
- קטע 3 (10 דקות): הפוך את העבודה לשרירים עוד יותר והתחל לבנות את שטח הגוף.
- תקלה: נשימה רגועה והרפיית השרירים לאחר אימון.
בתור התחלה, תוכלו להתאמן במשך 25 דקות ביום, ולהתאים את הגוף בהדרגה לעומס. לאחר מכן, תוכלו להוסיף את החלקים של 10 הדקות ולהגדיל את משך זמן העבודה. אם אתה עדיין לא מסוגל לחזור על המאמנים בגרסאות מאתגרות של התרגילים, אז לעשות שינויים קלים. עם כל תרגיל חדש, הסיבולת שלך תשתפר ותגביר את עוצמת האימונים שלך.
לשיעורים תזדקק למזרן ומשקולות קלות. מתחילים יכולים לעשות עם משקולות 1 ק"ג, אך יש להגדיל את משקל המשקולות ל2-3 ק"ג. לאמן אתה צריך בנעלי ספורט, כי הקפיצות נותנות לחץ רב על המפרקים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית מציעה עומס מקיף על הגוף. תוכלו לשרוף קלוריות בתרגיל אירובי אינטנסיבי ולהדק את השרירים באמצעות תרגילי כוח.
2. האימון בוב הארפר הוא מושלם מתאים למתחילים ולאלה שעברו הפסקה ארוכה בחדר הכושר. בנוסף, זה מדגים שינויים קלים יותר בתרגילים למתחילים.
3. תוכלו לשרוף שומן באזורים בעייתיים ולשפר את הידיים, הבטן, הישבן והירכיים. המאמן משתמש בתרגילים שמאלצים אותך לעבוד בו זמנית בכמה קבוצות שרירים.
4. אימון וידאו הוא מאוד מניע. עם בוב שעשה את התוכנית הצוות שלו מתוכנית הטלוויזיה מרתון המפסידים הגדול ביותר. כושר יכול בהחלט לכולם!
5. התוכנית מחולקת לקצב אינטרוולים, בעוצמה מתחלפת שתעזור לכם להתאמן ביעילות.
6. לאימון צריך רק משקולות ומזרן על הרצפה.
7. בהתאם ליכולות שלך אתה יכול לעבור בין 25 ל -60 דקות ביום.
חסרונות:
1. אימון בוב הארפר למתחילים כולל עבודה קשה לאורך 60 הדקות. מעמד, אם כי יעיל, אבל מאוד מתיש.
2. היו קשובים לברכיו, הקפיצות והסקוואטים שלו עלולים לגרום לכאב לאחר האימון.
אימון בוב הארפר למתחילים יעזור לך לרדת במשקל, לשפר צורה ולאהוב ספורט. ללא פשרההגיע הזמן להתחיל לעשות את הדמות שלי כבר עכשיו!
ראה גם: סקירה כללית של כל האימונים בוב הארפר.