שיטה טרייסי אנדרסון למתחילים הוא סרטון וידאו של המאמן האמריקאי המפורסם, תוכנן במיוחד עבור אנשים חסרי ניסיון בכושר. איכות התרגילים לכל הגוף תעזור לכם לרדת במשקל ולשנות צורה.
תיאור התוכנית טרייסי אנדרסון השיטה למתחילים
השיטה טרייסי אנדרסון ידועה ביעילותן: השתמש בה בכדי להפוך את האנשים שלך בכל רחבי העולם. בסדר להתאים את הטכניקה המפורסמת שלו למתחיליםהמאמן החליט להוציא קורס היכרות: השיטה למתחילים. בניגוד לתוכניות אחרות, טרייסי מסבירה בפירוט את הטכניקות ומבצעת אותן לאט כך שתוכל לשכפל במדויק את התנועה המוצעת. זו הסיבה שהאימון מתקיים במתח מתמיד: אתה תמיד צריך לשלוט על ביצוע נכון של התרגילים.
המתחם מורכב משני אימונים של 30 דקות, תחליפו ביניהם כדי להשיג תוצאות מהירות:
- אימון 1. זה כולל תרגילי חיטוב להתפתחות שרירים ופעילות גופנית אירובית המבוססת על רצועות ריקוד.
- אימון 2. האימון השני הוא תרגיל מורכב של סקולפטוריוס לתיקון אזורים בעייתיים ו ליצור צורות יפות.
לתרגילים תזדקקו למשקולות (1 ק"ג), למשקולות הכיסא והקרסול. אתה יכול להסתדר בלי משקולות, במיוחד אם אתה רק מתחיל לעשות כושר. עקוב אחר התוכנית השיטה למתחילים מינימום במהלך החודשואז יכול לעבור לתרגילים מתקדמים יותר מאת טרייסי אנדרסון. לדוגמה, נסה "מטמורפוזה" מורכבת, המציעה עבודה פרטנית על הגוף בהתאם למאפיינים הגנטיים שלך.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית מיועדת למתחילים: טרייסי אנדרסון מסבירה בפירוט את התרגילים, וכל הפעילות הגופנית היא בקצב איטי כדי שתוכלו להסתגל למתודולוגיה של המאמן.
2. בתשומת לב מורכבת זו לזרועות, לירכיים, לישבן וללחוץ. שום אזור בעייתי לא נותר ללא השגחה.
3. השיטה טרייסי אנדרסון למתחילים כוללת עבודה על שרירי הייצוב של הגוף. אתה יכול לרדת במשקל ולשפר את איכות הגוף, מה שהופך אותו לשברירי וצלילי ללא השפעה של שרירים שאובים.
4. טרייסי משתמשת במשקולות לרגליים ולזרועות, המגבירות את קצב הלב ומגדילות את הוצאות הקלוריות במהלך האימון.
5. התוכנית כמעט נטולת כשות, כך היא בטוח לאנשים עם מפרקי ברכיים חלשים.
6. המתחם מורכב משני אימונים משלימים שתוכלו לסירוגין ביניהם או אפילו לבצע יחד.
חסרונות:
1. תזדקק לציוד נוסף: משקולות בקרסול ופרקי כף היד. עם זאת, אם תרצו תוכלו להסתדר בלעדיהם.
2. טרייסי אנדרסון כוללת שימוש ב תרגילים ורצועות לא סטנדרטיים. אם אתה חסיד כושר מסורתי, נסה את התוכנית הטובה ביותר ג'יליאן מייקלס למתחילים.
שיטה טרייסי אנדרסון למתחילים לא רק עוזר לך לרדת במשקלאבל גם גורם לך לאהוב את הספורט. בעדינות ובאופן לא פולשני טרייסי תשלב אימונים גם מי שנמצא רחוק מאוד מהמלון.
ראה גם: אימון טרייסי אנדרסון - מאיפה להתחיל?