תוכן
פיטבול פופולרי מאוד בקרב העוסקים בבית ובמכוני כושר. היום ננסה לענות על השאלות הבאות. מדוע כדור היה כל כך נפוץ בעולם? האם fitball לירידה במשקל? איך בוחרים את הכדור בקנייה ובמה לשים לב?
באנגלית מכדור ההתעמלות כל כך הרבה שמות שונים הקשורים להיסטוריה של הצגתו ושימוש נוסף. אז אם אתם מחפשים אימון עם fitball ב- YouTube, תוכלו לנסות להיכנס לחיפוש אחר הטופס הבא: כדור התעמלות, כדור שוויצרי, כדור איזון, כדור כושר, כדור פיטבול, כדור התעמלות, כדור התעמלות, פיזיותרפיה, כדור פילאטיס, כדור יציבות, כדור שוודי, כדור טיפול, או כדור יוגה.
ראה גם:
- הכל על צמידי הכושר: כיצד לבחור את הדגם הטוב ביותר
- למעלה 20 שעונים חכמים בין 4,000 ל 20,000 רובל
מידע כללי על ה- fitball
הפיטבול הוא כדור גומי אלסטי בקוטר 40-95 ס"מ, המשמש בפיזיותרפיה ובאימון ספורט. פיטבול הוחל לראשונה בשוויץ (שנות ה -60 של המאה העשרים) בתוכניות טיפול לילודים ותינוקות. מאוחר יותר פיטבול השתלב בתהליך הפיזיותרפיה לטיפול בהפרעות בהתפתחות עצבית. הניסיון שהשוויצרים השתלטו על צפון אמריקה, ואז על מדינות אחרות.
עכשיו כדור הגומי משמש לא רק לטיפול אלא גם לספורט. המאמנים כוללים תרגילים עם פיטבול בתוכניות שונות: פילאטיס, שיעורי אימון אירובי ותפקודי לנשים בהריון, תוכניות HIIT. כדור ההתעמלות הפך לאחד מציוד הספורט הפופולרי ביותר יחד עם משקולות ומרחיב.
לא להתבלבל עם כדור הפיטבול והרפואה (כדורי תרופות). כדורי רפואה הם כדור עגול קטן במשקל 1 עד 20 ק"ג, המשמש לרוב כאלטרנטיבה למשקולות וקומקום. קרא עוד על קרא כאן כדורי תרופות: כדורי תרופות או מטרה בריאותית: יעילות, תכונות.
יתרונות האימון עם כדור פיטבול
מה גרם לפופולריות כזו של כדור הכושר, מה היעילות של fitball לירידה במשקל ומה היתרונות של מכשיר זה?
- במהלך השיעור על הכדור גופך צריך להגיב לחוסר היציבות שלו. אז תוכל להשתמש בofמספר שרירים גדול הרבה יותר לשמירה על שיווי המשקל, ולכן קשה יותר להעמיס את הגוף ולשרוף יותר קלוריות. זהו אחד הגורמים העיקריים ליעילותו של fitball לירידה במשקל.
- תרגילים מועילים במיוחד עם fitball לחיזוק שרירי הבטן, הגב, המותניים, הישבן. תרגילים על הכדור הם אחד הכלים היעילים ביותר לפיתוח שרירי ליבה. יתר על כן, העבודה כללה את השרירים העמוקים שבדרך כלל לא עוסקים במהלך אימונים רגילים.
- שלא כמו תרגילים רבים אחרים לשרירי הבטן, תרגילים על כדור הכושר לנביחה אינם נושאים בנטל הטראומטי על הגב, אינם מעמיסים את הגב התחתון ועוזרים לך לחזק את מחוך השרירים בבטחה.
- תרגילים קבועים עם פיטבול תורמים כדי לשפר את היציבה, להקל על עמוד השדרה, להקל על כאבי גב.
- תרגילים בכדור התעמלות עוזרים לשיפור התיאום ולפיתוח המנגנון הוסטיבולרי. אפילו תרגילים פשוטים על הכדור מפתחים באופן מושלם תחושה של איזון ושיווי משקל.
- כמו כן עם קליפה זו נוח מאוד לתרגל שיעורי גמישות ומתיחה טובה יותר של השרירים והמפרקים.
- הודות למבנה האלסטי של הכדור, במהלך השיעור מפחית את העומס על המפרקים ועל עמוד השדרה. זה ממזער את הסיכון לפציעה.
- אימונים עם פיטבול מתאימים לפגישות התאוששות לאחר פציעות של עמוד השדרה ומערכת השלד והשרירים בכללותם. זה שימושי גם לחולים עם מחלת דיסק ניוונית, מכיוון שיעורים עם כדור אלסטי תורמים להתחדשות הדיסקים הבין חולייתיים.
- כאשר אתה מתאמן עם פיטבול עומס מופחת על הרגליים, כך שאפשר ליהנות ממנו גם אם יש לך דליות ורידים, מפרקי הברך והקרסול הפגומים או התאוששות מפציעות אחרות בגפיים התחתונות.
- לאימונים עם פיטבול כמעט ללא הגבלות. בעזרתו תוכלו לעשות ילדים, אנשים מבוגרים, אנשים עם עודף משקל גדול ואפילו רחוקים מאוד מכל סוג של חינוך גופני. בנוסף, העבודה על הכדור מהנה ומעניינת, כך שבעזרתה ניתן לשתף אנשים קרובים אליך בספורט.
- אימונים מתאימים במיוחד עם הרזיה פיטבול ושמירה על הגוף האלסטי לילדות בהריון.
- תרגילים על כדור התעמלות מסייעים להרגעת מערכת העצבים, להפגת מתחים ולשיפור מצב הרוח.
- פיטבול כמעט המכשיר היחיד שמקל עבודה מתואמת בו זמנית של מכשירים מוטוריים, שיווי המשקל, הראייה והמגע.
- מגוון כדורי התרגיל לשגרת האימון ויהפוך את התוכנית שלך לתרגילים חדשים ומקוריים לטונוס השרירים לכל האזורים הבעייתיים.
כפי שאתה יכול לראות, לא ניתן להדגיש יתר על המידה את השימוש ב- fitball לירידה במשקל ובריאות. אימון קבוע עם כדור יוגה יעזור לך לשפר את הצורה, לשפר את היציבה, להיפטר מכאבי גב ולחזק את שרירי הליבה.
הקפד לקרוא על ציוד ספורט אחר לירידה במשקל שתוכל להשתמש בו בבית:
- רצועות כושר לגזרה דקיקה
- גלגלת עיסוי להרפיית שרירים
- מזרן יוגה או כושר
התוויות נגד אימונים עם פיטבול
כדור ההתעמלות הוא ציוד תרגיל אוניברסלי כמעט ואין לו התוויות נגד וחסרונות ספציפיים לשימוש. עם זאת, ללא התייעצות נוספת עם רופא לא מומלץ להתאמן בכדור יוגה במהלך השליש הראשון להריון, מחלות קשות במערכת הלב וכלי הדם ופריצות דיסק.
Fitball לירידה במשקל: 10 התרגילים הטובים ביותר
הקפד לבדוק את המאמר שלנו: 50 תרגילים עם הרזיה פיטבול. הוא לא רק מציג את התרגילים היעילים ביותר עם fitball בסיפקו, אלא תכניות שיעורים מוכנות לרמת אימון למתחילים, בינוניים ומתקדמים. אנו מציעים לך דוגמאות לתרגילים עם fitball:
1. פיתול
2. פיתולי טורסו
3. קרש צדדי בקיר
4. הרם ישבן ברגל אחת
5. גלגל כדור אימון על הגב
6. סופרמן עם פיטבול
7. קרש על מרפקים
8. מטפס
9. לגעת במין רגליים בבר
10. סקוואט עם פיטבול
תודה על ערוץ היוטיוב gifs קיצורי דרך עם מרשה.
הפיטבול לירידה במשקל?
כבר ציינו את התועלת של ה- fitball לירידה במשקל ולבריאות הכללית. בנוסף, כדור התרגיל עוזר לך להוסיף מגוון לשיעורי הכושר שלך וביעילות רבה יותר לעבוד על שרירי הגוף. אך במובנים רבים יעילות האימון על fitball לירידה במשקל תלויה בתוכנית הכושר הספציפית. ככל שקצב הלב יעלה במהלך האימון, כך תשרפו יותר קלוריות. אם המטרה שלך היא טונוס שרירים, בחר באימון פונקציונלי עם משקולות או עם משקל גופו.
זכרו כי ירידה במשקל היא בעיקר תזונה ורק משני אימונים. אבל אכילה נכונה מבלי להתאמן לעולם לא תעניק לך גוף גמיש ושרירים משופעים. אז לירידה במשקל נסו לשלב אימון עם פיטבול ותזונה נכונה.
איך בוחרים פיטבול בקנייה?
אם אתה מטיל ספק ברכישת כדור התעמלות בשל העובדה שזה ייקח מקום רב בדירה, אז אנו ממהרים להרגיע אותך. כדור התרגיל מנופח נכנס בקלות לקופסה קטנה ומתנפח בעזרת משאבה למשך 5-10 דקות. אל דאגה כי הבטיחות של הכדור לא תתפוצץ ולא תתפוצץ כשהיא פגומה, אלא תנפח לאט. רוב כדורי התעמלות המודרניים מצוידים ב"אנטי פיצוץ ". זה מצביע על כך שהכדור מאובטח מפני פיצוצים פתאומיים.
בקניית כדור אימון, שימו לב לנוכחות המשאבה בערכה. אם יש לך משאבה (מתאים, כולל רכיבה על אופניים)אז זה לא יכול לדאוג. ואם לא, עדיף לבחור את הכדור עם המשאבה כלולה. לפני השימוש הראשון בכדור התעמלות, רצוי שהוא מתנפח פעם אחת (כ- 70-80% מהנפח המקסימלי), מחזיק כמה שעות, מנפח לחלוטין ואז מנפח שוב לנפח המרבי שלו.
שימו לב, ככל שתנפחו יותר את הבלון וככל שהוא צפוף יותר, כך תבצעו את התרגיל קשה יותר ותרגיל יותר את גופכם. ראשית, בעוד שאתה מסתגל רק במעטפת חדשה, אתה יכול לשאוב אותו לחלוטין.
איך לבחור את כדור התרגיל בגודל הנכון?
כדורי התעמלות מגיעים בקטרים שונים בין 45 ל 95, ראה הגדלים הפופולריים ביותר הם 65 ו 75 ראה רוב האנשים עם צמיחה ממוצעת בוחרים ביעדים אלה.
על מנת לוודא את הגודל המועדף עליכם בכושר הכדורגל, מומלץ לבצע בדיקה זו. שב על הכדור והסתכל בזווית שנוצרה בין השוק לירך. אם המעטפת מתאימה לך, הזווית צריכה להיות 90-100 מעלות. כף הרגל צריכה להיות לגמרי על הרצפה. אם הזווית בין השוק לירך חדה - הפיטבול אתה קטן.
אם אין לך אפשרות לנסות כדור כושר, נסה להתמקד ביחס הגובה והקוטר של הכדור:
- 150-160 ס"מ - קוטר 55 ס"מ
- 160-170 ס"מ - קוטר 65 ס"מ
- קוטר 170-180 ס"מ 75 ס"מ
- 180-190 ס"מ - קוטר 85 ס"מ
למעלה 10 כדורי התעמלות הזולים ב- Aliexpress
מבחר גדול של כדורי אימון בגדלים וצבעים שונים למכירה בחנות המקוונת Aliexpress עם משלוח חינם. לצפייה במוצר לחץ על הקישורים. לעתים קרובות מאוד מוצעות למוצרים הנחות, כך שהמחירים יהיו זולים יותר מאשר בסקירה. לפני הקנייה אנו ממליצים לקרוא את ביקורות הלקוחות.
1. Fitball 55 ס"מ
- קוטר 55 ס"מ נגד פרץ 7 צבעים
- מחיר: 1220 רובל
- משאבה כלולה
2. Fitball 65 ס"מ
- קוטר 65 ס"מ, אנטי פרץ, 6 צבעים
- מחיר: 1260 רובל
- משאבה כלולה
3. Fitball 65 ס"מ
- קוטר 65 ס"מ, אנטי פרץ, 5 צבעים
- מחיר: 1290 רובל
- משאבה כלולה
4. Fitball 75 ס"מ
- קוטר 75 ס"מ, אנטי פרץ, 7 צבעים,
- מחיר: 1490 רובל
- משאבה כלולה
5. כדור התרגיל 85 ס"מ
- קוטר 85 ס"מ, אנטי פרץ, 7 צבעים,
- מחיר: 1750 רובל
- משאבה כלולה
6. כדורי התעמלות 55-85 ס"מ
- קוטר 55 ס"מ, 65 ס"מ, 75 ס"מ ו 85 ס"מ נגד פרץ 4 צבעים
- עלות: 800-1880 רובל, תלוי בקוטר
- ישנן אפשרויות עם משאבה, ללא משאבה
7. כדורי התרגיל 45-75 ס"מ
- קוטר 45 ס"מ, 55 ס"מ, 65 ס"מ ו -75 ס"מ, אנטי פרץ, 6 צבעים
- עלות: 920-1620 רובל, תלוי בקוטר
- המשאבה לא כלולה
8. כדורי התעמלות 45 ס"מ ו -65 ס"מ
- קוטר 45 ס"מ ו -65 ס"מ, אנטי פרץ, 6 צבעים
- עלות: 1000-1550 רובל, תלוי בקוטר
- המשאבה לא כלולה
9. כדורי התעמלות 65 ס"מ ו -75 ס"מ
- קוטר 65 ס"מ ו -75 ס"מ, אנטי פרץ, 2 צבעים
- מחיר: 700-750 רובל, תלוי בקוטר
- משאבה כלולה
10. כדורי התעמלות 65 ס"מ ו -75 ס"מ
- קוטר 65 ס"מ ו -75 ס"מ, אנטי פרץ, 2 צבעים
- עלות: 770-870 רובל, תלוי בקוטר
- משאבה כלולה
הרזיה של פיטבול: 5 סרטונים בשפה הרוסית
לאחרונה יצרנו את הסרטון 13 הטובים ביותר עם הרזיה fitball ב- YouTube, הזמינים בחינם ובחינם לחלוטין. התוכניות נמשכות בין 20 ל -50 דקות, ישנן אפשרויות למתחילים ומתקדמים. אנו ממליצים לך לנסות הכל ולבחור את התוכנית המעניינת ביותר עבורך.
כאן אנו מציעים לכם אנו מציעים לכם סרטון אוסף עם fitball ברוסית:
1. Fitball: אימון לכל הגוף (20 דקות)
2. אימון עם פיטבול מטטיאנה ספיר (60 דקות)
3. תרגילי כאב בגב עם כדור יוגה (25 דקות)
4. בטן שטוחה עם כדור יוגה ממונדובינו של אלנה (45 דקות)
5. רגליים דקות עם פיטבול ממונדובינו של אלנה (50 דקות)
יש לך כדור כדורגל בבית? שתף את המשוב שלך לגבי האימונים: האם fitball לירידה במשקל לדעתך? אילו תוכניות עם כדור יציבות אתה הכי אוהב?
ראה גם:
- TRX לירידה במשקל: סקירה מפורטת
- כיצד להסיר שומן בבטן: כללים בסיסיים, טיפים, תרגילים
- 20 התרגילים המובילים לשיפור היציבה ויישור הגב