לתזונה תפקיד חשוב במצב השיער שלנו. מבריק, מראה בריא ועוצמה הם תוצאה של שימוש במזונות מסוימים. חיזוק זקיק השיער יסייע למזונות עשירים בוויטמין C, אבץ, סידן, ברזל וביופלבנואידים. איך לטפל בשיער שלך?
ראשית, סידור השיער שלך יכול לסייע לשינה ארוכה ואיכותית והיעדר מצבי לחץ או תגובה נכונה אליהם. אז יש צורך לא לכלול מזון-אלרגנים, כתיבה מטוגנת וחריפה, אלכוהול ומשקאות מוגזים.
- המקום הראשון ברשימת המוצרים לחיזוק השיער הוא דגים שומניים - סלמון, הליבוט, מקרל. הם עשירים באומגה 3 המועילה לבריאות הקרקפת. המחסור בחומצות שומן מעורר הופעת קשקשים, עור יבש, נשירת שיער ושיער דליל. דגים עשירים גם בחלבון, ברזל וויטמין B12, המעניקים לשיער ברק בריא.
- מוצרי חלב חשובים לא פחות לשיער חזק - אכלו יוגורט, גבינת קוטג', שמנת חמוצה, יוגורט. כל המוצרים הללו הם מקור לסידן וחלבון להזנת השיער מבפנים.
- ירקות ירוקים טריים הם מקור לחומרים שימושיים רבים לצמיחת שיער ולחיזוקו. הם מכילים כמויות אדירות של ויטמינים A ו- C, התורמים לחלב. שומן זה נקרא להגן על הקרקפת ועל שורשי השיער מפני ההשפעות המזיקות של הסביבה.
- ביצים הן מקור לחלבון, ביוטין וויטמין B12. צריכה יומית של ביצים תשפר משמעותית את מבנה השיער ותגרום להם להיות שבירים ודקים פחות.
- אגוזים יכולים להאט משמעותית את נשירת השיער. הם מכילים סלניום, חומצה לינולאית ואבץ המזינים את הקרקפת והופכים את השיער לגמיש יותר לכל אורכו.
- בשר עוף לבן מכיל כמות מספקת של חלבון וברזל לעיכול. טורקיה ועוף בתפריט שלך ישפיעו על השיער, הרכות והחוזק.
- עדשים, שעועית וקטניות יפחיתו את נשירת השיער ויגדילו את השורה התחתונה שלהם. קטניות כמקור לאבץ, ברזל, חלבון וביוטין מצוינות לשיער בריא.
- לשיער בריא וחזק דגנים חשובים מאוד, פסטה מחיטה דורום וקמח מלא. זהו מקור לאבץ, ברזל וויטמינים מסוג B, שבלעדיהם השיער נראה משעמם ונשבר מהר.
- שמן צמחי נדרש בתזונה של מי שמעריך את שערם. ראשית, זה נותן זוהר בריא. שנית, זה מגביר את האלסטיות. ושלישית, זה מונע נשירת שיער. השימושיים ביותר הם זית והמפ.
- כדאי לאכול פירות בכמות מספקת כמקור לויטמין C. במיוחד בקיץ, כאשר השיער נוטה לדעוך באור שמש ישיר. תכונות נוגדות החמצון של פירות מגנות על הקרקפת והשיער מפני התייבשות.