מפתחות רגש

מפתחות רגש הם מרכיבים של המצב הפונקציונלי, ששעתוקם עוזר להפעיל את המערכת כולה: רגש חי.

במצב רגשי בהתחלה, רוב הרגשות ניתנים להפעלה בקלות באמצעות מפתחות הרגשות: תמונה כזו או אחרת של העולם, טקסט פנימי (במיוחד טקסט חיצוני) וקינסתטיקה הקשורה למצב הרגשי הרצוי: מחוות הבעה, נשימה ו הבעות פנים (אישור ניסיוני לקשר של רגשות והבעות פנים, ראה מאמר «רגשות. השערת המשוב (GFP)»).

כדי להתחיל גועל, מספיק להרים את השפה העליונה, לשאוף ולזכור את הריח המגעיל. כדי להתחיל שמחה - עיניים מהבהבות, נשימה חדה וידיים מסבירות פנים על גוף אנרגטי. ראה מפתחות של רגשות ספציפיים לפרטים.

מפתחות רגש לא תמיד עובדים. כדי שלטכניקה זו תהיה השפעה, תחילה עליך לשים את עצמך במצב ניטרלי. איך לעשות את זה? האפשרות הקלה ביותר היא להתמקד בתהליך הנשימה שלך. האטו אותו, החזק אחרי נשיפה עמוקה ואיטית למשך כמה שניות...

בנוכחות רקע ניטרלי בתחילה, הרגשות והמצבים הרגשיים הדרושים מופעלים בקלות על ידי מפתח הזיכרון: היזכרות במצב דומה בעבר. אם אתם זוכרים את מצב העבר לפרטי פרטים וחווים אותו, רואים את התמונה, האנשים והפנים, שומעים את המילים הנאמרות שם, זוכרים את הנשימות והתחושות שלכם שם, מתגלה המצב הרגשי שהיה אז.

אם אתה צריך לחוות רגש שלא היה בחוויה שלך (או שאינך יכול לזכור את המצב המקביל מהעבר), ניתן ליצור את הרגש הרצוי בעזרת המפתחות של דיבור (מילים), מחשבה (תמונה) וגוף (הבעות פנים ופנטומימיקה). יש צורך לדבר את הטקסט הפנימי הדרוש, לראות את התמונה המתאימה של העולם וליצור הבעות פנים הקשורות לרגש (לפעמים זה מספיק רק לדמיין את זה).

לדוגמה, אם קשה לך ליצור מצב של ציות עמום, די לדמיין מנהרה שחורה אינסופית שלאורכה אתה צועד, ראשך קדימה ולמטה, הצוואר שלך כמו מתחת לעול, העיניים קפואות נקודה אחת שבה אין כלום, והטקסט הפנימי "מהו רצון, מהו שעבוד - לא משנה..."

מפתחות רגש מתחלקים לקטגוריות הבאות:

תמונה של מפתח העולם

מיקוד: מה שאתה שם לב הוא מה שאתה רואה. הפנה את תשומת לבך לעובדה שאתה אדם בטוח, רגוע וחזק - אתה תהיה בטוח, רגוע וחזק. רשום את הטעויות והחולשות שלך - אתה תאבד את הביטחון העצמי.

תמונה של המצב: מה אתה זוכר, מה אתה מדמיין - זה יהיה לנגד עיניך.

מֵטָפוֹרָה.

המשמעות של מה שקורה. אם אתה בטוח שאתה חייב, ולא ניתן לך, טינה אפשרית. אחרת, לא.

כדי להיכנס למצב משמח, התמקד באירועים המשמחים בחייך. זכור את כל הדברים הטובים ביותר שעושים אותך מאושר היום. זכור את כל הרגעים המוצלחים והמשמחים שלך בזמן האחרון. חשבו על זה בתשומת לב, דמיינו את זה בכל פרט.

מקש טקסט

הצעות, ביטויים עם אינטונציה. אני רגוע ובטוח בעצמי. כל יום העסק שלי הולך ומשתפר...

מפתח «מוזיקה»

הקצב, המנגינה... נסו להתאבל מתחת לצעדה הרועמת - או להתעודד, או לכבות את המצעד כדי שלא יפריע.

מפתח "קינסתטיקה"

כל מה שקשור לגוף: נשימה, הרפיה, יציבה, הבעות פנים, תנועות הבעה ועוד. לכו לחדר כושר, העמיסו את עצמכם כמו שצריך ונסו לאוכף. סביר להניח שאתה תירדם מעייפות, אבל לא תהיה עצוב. ראה →

שימוש במקשים

תמונת העולם - תאר לעצמך, תמצא מצב שבו חווית רגש זה או אחר. דמיינו את זה לפרטי פרטים, איך זה היה, וזכרו את המצב שבו הייתם.

טקסט פנימי (ביטוי) - הוסף לסיטואציה את הטקסט שאתה משייך לרגש הזה, הביטוי שאתה בדרך כלל אומר במצב זה.

הבעות פנים - עשו לעצמכם פרצוף שנראה לכם מתאים במצב הזה. אם חשוב להוסיף גוף מתאים (יציבה, תנוחה ומחוות) - הוסף אותו. מומלץ רצף: תחילה נזכור את התמונה, ביטוי אליה, ולאחר מכן נטיל הבעות פנים. עם רצף כזה, הבעות פנים וביטויים יתאימו, הרגש ייצא טבעי.

שימוש מעניין במפתחות הגוף של הרגשות: "בת מתבגרת התרגלה לרוץ אל המראה, מסתובבת שם כל היום בפנים אומללות ומתלוננת על כמה שהיא שמנה. ובכן, כן, שמנמן, אבל על מה להתלונן? הם החלו להרחיק אותה מהמראה, והיא התמרמרה: "למה? יש לי את הזכות!" כדי לא להתווכח לשווא, אפשרתי, אבל בתנאים מסוימים, כלומר - לכל גישה למראה - שלוש כפיפות בטן... התוצאות היו מעודדות... »

אם אתה לא יכול להמציא רכיב, אין בעיה! חפשו סיטואציה בשבוע, ביטוי עבורו והבעות פנים עבורו. תן לזה להיות משחק מהנה בשבילך.