בקרת עוצמת הרגש

לעתים קרובות, אתה צריך ללמוד איך לנהל את רמת הרגש. ואכן, לפעמים הרגשות הם "יותר מדי", ולפעמים "מעטים באופן קטסטרופלי". חרדת בחינות, למשל, היא דוגמה טובה ל"יותר מדי". וחוסר הביטחון מולו הוא "מעט מדי".

הפגנה.

ובכן, מי רוצה ללמוד איך לנהל חלק מהרגשות שלו. אנדרו, נהדר. מה זה הרגש הזה?

- ביטחון עצמי.

בסדר גמור. תרגיש את זה עכשיו.

- כן.

אוקיי, אתה יכול לדמיין את הרמה הגבוהה ביותר האפשרית של ביטחון עצמי. ובכן, כשלא נשאר דבר מלבד ביטחון עצמי. ביטחון מוחלט.

אני יכול לדמיין…

לעת עתה, זה מספיק. תן לרמה המקסימלית הזו להיות מאה אחוז. רמת הביטחון העצמי שאתה יכול לייצר בעצמך כרגע היא כמה? באחוזים?

- קצת פחות מחצי.

ואם באחוזים: שלושים, שלושים ושלוש, ארבעים ותשע וחצי?

ובכן, אני לא יכול להיות בטוח.

בְּעֵרֶך

- בערך ארבעים.

בסדר גמור. התמקד שוב ברגש הזה. תעשה עכשיו חמישים אחוז.

- כן.

שִׁשִׁים.

- כן.

שִׁבעִים.

- כן.

- שמונים.

- הממ כן.

- תשעים.

- (מושינג) ממממ. כן.

טוֹב. בואו לא נעשה צעדים כל כך גדולים. שמונים ושלושה אחוז זה לא רחוק משמונים, נכון?

- כן, זה קרוב. הצלחתי.

ובכן, שמונים וחמישה אחוז פשוט יסתדרו לך?

- מממ. כן.

ושמונים ושבע זה אפילו יותר קל.

- כן.

טוֹב. אנחנו הולכים לשיא - תשעים אחוז.

- כן!

מה עם תשעים ושלוש?

- תשעים ושתיים!

בסדר, בוא נעצור שם. תשעים ושניים אחוז! מדהים.

ועכשיו הכתבה קטנה. אני אציין את הרמה באחוזים, ואתה קובע לעצמך את המצב הרצוי. שלושים, … חמש, … תשעים, … שישים ושלושה, … שמונים ושש, תשעים ותשע.

"אה, גם לי יש תשעים ותשע עכשיו!"

בסדר גמור. כיון שיצא תשעים ותשע, אז ייצא מאה. נשאר לך קצת!

- כן!

כעת עלה וירד בסולם מספר פעמים, מאפס לכמעט מאה, וסמן בזהירות את רמות הרגש הללו. קח כמה זמן שאתה צריך.

- אני עשיתי את זה.

טוֹב. תודה. כמה שאלות. אנדריי, מה התהליך הזה נתן לך?

"למדתי איך לנהל ביטחון עצמי. זה כאילו יש לי עט בפנים. אני יכול לסובב את זה - ואני מקבל את הרמה הנכונה.

מדהים! אנדריי, בבקשה תאר לעצמך איך אתה יכול להשתמש בזה בחייך?

- ובכן, למשל, כאשר מתקשרים עם הבוס. או עם אשתך. כשמדברים עם לקוחות.

אהבת את מה שקרה?

– כן, נהדר.

צעד אחר צעד

1. רגש. זהה את הרגש שאתה רוצה ללמוד לנהל.

2. סולם. קבע קנה מידה בתוכך. כדי לעשות זאת, פשוט הגדר את רמת הרגש המרבית האפשרית כ-100%. וקבעו איזו רמה של הרגש הזה בסולם הזה יש לכם כרגע. זה יכול להיות רק 1%.

3. רמה מקסימלית. המשימה שלך היא להגביר בהדרגה את עוצמת המצב כדי להגיע לרמה של XNUMX%.

4. נוסעים בקנה מידה. רדו בעדינות בסולם מאפס למאה אחוז, במרווחים של שלושה עד חמישה אחוזים.

5. הכללה. דרג את התהליך. מה הוא נתן לך? איך אתה יכול להשתמש במיומנות הנרכשת בחיים?

תגובות

מודעות נותנת שליטה. אבל התודעה פועלת היטב כשיש הזדמנות למדוד משהו, להשוות משהו. ולהעריך. תן שם מספר, אחוז. הנה אנחנו עושים את זה. אנו יוצרים סולם פנימי, שבו המינימום הוא רמת הרגש באפס, והמקסימום הוא רמת רגש מסוימת גבוהה מספיק שנבחרה באופן ספונטני על ידי אדם.

— האם יכולה להיות רמת רגש של יותר ממאה אחוז?

אולי. עכשיו לקחנו רק את הרעיון של אדם על המקסימום. אין לך מושג לאילו קיצוניות אנשים מגיעים במצבים קריטיים. אבל עכשיו אנחנו רק צריכים איזו רמה גבוהה למדי. להתחיל ממשהו ולמדוד. כמו במשק: הרמה של 1997 היא 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. וכו' אתה רק צריך לתקן משהו.

- ואם אדם לוקח רמה קטנה מדי של רגש כמאה אחוז?

אז פשוט יהיה לו סולם שבו הוא יכול לעבור באופן קבוע מעבר למספר מאה. ביטחון עצמי - מאתיים אחוז. חלק אולי יאהבו את זה!

מספרים מוחלטים אינם חשובים כאן. העיקר הוא השליטה והניהול של המדינה, ולא הנתון המדויק. זה מאוד סובייקטיבי - עשרים ושבעה אחוז ודאות, מאתיים אחוז ודאות. זה מושווה רק בתוך אדם.

האם תמיד אפשר להגיע למאה אחוז?

קחו בחשבון שכן. אנחנו בהתחלה לוקחים מאה אחוז כמה שיותר אפשרירָמָה. כלומר, בהתחלה ההנחה היא שזה בר השגה עבור אדם נתון, אם כי זה עשוי לקחת קצת מאמץ בשביל זה. פשוט תחשוב על זה ככה ותצליח!

מדוע היה צורך בהכתבה זו?

רציתי לרמות קצת את אנדריי. המכשול העיקרי בדרך לפסגה הוא הספק. הסחתי את דעתו מעט, והוא שכח לפקפק. לפעמים הטריק הזה עובד, לפעמים לא.

המלצות

בעת ביצוע תרגיל זה, זה מספיק כדי לקבל גישה לשליטה בכל צורה. כלומר, לא נדרש להבין מה בדיוק אדם מתפתל בתוכו. די במטאפורה כדי להסביר. התנאי היחיד הוא שהמתרגל חייב להוכיח בפועל שינוי במצב. ניתוח מדויק יותר יהיה בתרגילים ובטכניקות הבאים.

הבעיות הנפוצות ביותר בעת ביצוע תרגיל זה הן קשיים בקביעת נקודות הקיצון, שינוי פתאומי במצב.

אם לתלמיד קשה לדמיין את נקודות הקיצון, אז ניתן להזמין אותו להתנסות ברמה הגבוהה ביותר האפשרית. כאשר מוצג, אדם יכול לקבל רק מעט מאוד גישה לחוויה, או אפילו לדמיין איך היא נראית אצל אנשים אחרים. כאשר חווה, הוא שקוע במצב של המקסימום. במקביל, אתה יכול לעזור לו עם המצב שלך. אפשרות נוספת היא עקרון המטוטלת. צור הצטברות - תחילה צמצם, ולאחר מכן הגדל את המצב. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים עד שתגיע לרמה המקסימלית.

אם המתרגל לא מצליח להגיע למקסימום, הוא יכול להיות רגוע שזה לא נדרש כאן. מאז המקסימום נלקח מקסימום אפשרימדינה, וזו קיצוניות. תן לו לנסות להגיע למקסימום האישי שלו בשלב זה.

במקרה שזה לא עוזר, אתה יכול להציע לו לחזור לתרגיל זה בשלב של פירוק הרגשות לתת-מודאליות.