תוכן
שתו מים בזמן האימון
אנשים רבים מתווכחים על הצורך לשתות מים במהלך פעילות גופנית. יש הטוענים כי זה מאוד לא רצוי לצרוך נוזלים במהלך פעילות גופנית, בעוד שאחרים אומרים שזה הכרחי לגוף. אז מה הדרך הנכונה לשתות מים בזמן האימון?
האם זה בסדר לשתות מים בזמן האימון, או שכדאי להימנע?
שתו מים בזמן האימוןמצד אחד זה הכרחי, כיוון שבמהלך הביולוגיה בבית הספר אנו יודעים שאדם הוא 75-80% מים וחוסר מים, כלומר התייבשות, משפיע על הגוף באופן שלילי מאוד. לכן פשוט צריך לעקוב אחר מאזן המים בגוף.
עם פעילות גופנית פעילה, טמפרטורת הגוף מתחילה לעלות. כדי להתקרר גופו מתחיל להפריש זיעה, אשר מאזנת את משטר הטמפרטורות בתוך הגוף. במקביל, הדם מתחיל להתעבות, והלב הופך להיות מאוד קשה להעביר אותו בעצמו ולהפיץ אותו בכל הגוף. כתוצאה מכך, הלב מקבל כפול מהמתח עקב התייבשות הגוף במהלך פעילות ספורטיבית.
אנו נכנסים לספורט על מנת לשמור על צורתנו ולהפחית משקל. אך חוסר הלחות בגוף מעכב מאוד את שריפת השומן. דם סמיך מדי אינו נושא חמצן לתאים, מה שאומר שתאי השומן אינם מתחמצנים. אך רק בכמות מספקת של חמצן בדם יכולה להתרחש פירוק שומן.
שתיית מים במהלך האימון, מתברר, היא לא רק אפשרית, אלא גם חיונית.
מים עוזרים לשקם את הגוף לאחר מאמץ גופני, מקדם הטמעת חלבונים, זרימת חומצות אמינו לתאי השריר. בשל התייבשות הגוף, החלבון נספג בצורה לא טובה, וכל העודף מופרש מהגוף באופן טבעי. לכן, אם מטרת האימון בחדר הכושר היא שתבנו מסת שריר, אז בלי מים התהליך הזה יתרחש לאט במיוחד. אם אתה לוקח תוספי קריאטין וחלבון נוספים, קצב צריכת המים ליום עולה מ -1,5 ליטר (רגיל) ל -3 ליטר.
ישנם ענפי ספורט כאלה, שתיית מים במהלך האימון, בהם אתה עדיין צריך להגביל. בפרט, ספורט מסוג זה פועל. בספורט אתלטי זה, שתיית יותר מדי מים יכולה להפחית את הסיבולת. כמו כן, שתיית מים במהלך האימון אינה מומלצת לספורטאים המתכוננים לתחרויות ורוצים להיפטר מנוזלים בגוף, משטר זה נקרא "ייבוש". אבל שתיית מים במהלך אימונים רגילים היא חובה.
שתו מים בזמן האימון - טיפים
טיפ # 1. אי אפשר לשתות מים קרים במהלך האימון, קיים סיכון לחלות. בהתחשב בגוף חם וחשיפה למים קרים, קל מאוד להצטנן.
מועצה מספר 2. אתה צריך לשתות מים לא בלגימות גדולות (גם אם אתה באמת רוצה), אלא בקטן, אבל לעתים קרובות למדי.
מועצה מספר 3. לאחר כל תרגיל, שתו 2-3 לגימות מים בטמפרטורת החדר, כך שמאזן המים בגוף לא יופר.
מועצה מספר 4. שתיית מים תוך כדי פעילות גופנית אינה אומרת שניתן לשתות אותם בכמויות בלתי מוגבלות. רק במידה, 2 ליטר ליום זה מספיק.
מועצה מספר 5. במקום מים מינרליים רגילים, ניתן לשתות גם קוקטיילים מיוחדים, עדיף לשאול את המאמנים לגבי הרכבם ויתרונותיהם.
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול לשתות מים במהלך האימון, אם זה לא חל על ענפי ספורט מסוימים או משטר מיוחד לספורטאים. כדאי לשתות מים לעתים קרובות ולגימות קטנות, כך שהם נספגים הרבה יותר טוב. רק כעת, צריכת מים במהלך פעילות גופנית בליטר תוביל לנפיחות ובעיות במערכת הגניטורינארית. שתו לבריאותכם!