האם מתח ובדידות מעלים את הסיכוי לחלות?

"עשינו עבודה רבה כדי לגלות למי ולמה יש סיכוי גבוה יותר לחטוף הצטננות, שפעת ומחלות ויראליות דומות אחרות. התברר כי מתח, בדידות והפרעות שינה מערערות קשות על מערכת החיסון והופכות אותה לרגישות יותר לווירוסים.

בנוסף, גורמים אלו עלולים לגרום לייצור מוגזם של ציטוקינים אנטי דלקתיים. בגלל מה שאדם מפתח תסמינים מתמשכים של זיהום בדרכי הנשימה העליונות", אומר כריסטופר פגונדס, עוזר פרופסור למדעי הפסיכולוגיה באוניברסיטת רייס.

בעיה

אם בדידות, הפרעות שינה ומתח מחלישים את מערכת החיסון, אז, באופן טבעי, הם ישפיעו על ההדבקה בנגיף הקורונה. מדוע לשלושת הגורמים הללו יש השפעה כזו על הבריאות?

חוסר תקשורת

מחקרים הראו שכאשר נחשפים לנגיף, אנשים בריאים אך בודדים נוטים יותר לחלות מאשר אחיהם החברותיים יותר.

לפי Fagundes, תקשורת מביאה שמחה, ורגשות חיוביים, בתורם, עוזרים לגוף להילחם במתח, ובכך תומכים בחסינות. וזאת למרות העובדה שלמוחצנים יש סיכוי גבוה יותר לפגוש אחרים ויש סיכוי גבוה יותר להידבק בנגיף. פגונדס כינה את המצב שבו אנשים צריכים להישאר בבית כמניעת זיהום פרדוקסלי.

שינה בריאה

לדברי המדען, חוסר שינה הוא גורם חשוב נוסף המשפיע על בריאות החיסון. ערכו הוכח בניסוי יותר מפעם אחת. החוקרים מסכימים שאנשים הסובלים מנדודי שינה או מחוסר שינה נמצאים בסיכון גבוה יותר להידבק בנגיף.

לחץ כרוני

מתח פסיכולוגי משפיע על איכות החיים: הוא גורם לבעיות שינה, תיאבון, תקשורת. "אנחנו מדברים על מתח כרוני, שנמשך מספר שבועות או יותר. מצבי לחץ קצרי טווח אינם הופכים אדם לרגיש יותר להצטננות או לשפעת", אומר פגונדס.

אפילו בשינה רגילה, מתח כרוני עצמו הוא די הרסני למערכת החיסון. המדען הביא כדוגמה תלמידים שלעתים קרובות חולים לאחר מפגש.

פתרון

1. שיחות וידאו

הדרך הטובה ביותר להפחית מתח ובדידות היא לתקשר עם אהובים וחברים באמצעות שליחים מיידיים, דרך הרשת, באמצעות שיחות וידאו.

"מחקרים הוכיחו ששיחות ועידה בווידאו עוזרות להתמודד עם התחושה של חוסר קשר עם העולם", אומר Fagundes. "הם אפילו טובים יותר משיחות והודעות רגילות, מגנים מפני בדידות."

2. מצב

פגונדס ציין כי בתנאי בידוד, חשוב לשמור על המשטר. לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום, לקחת הפסקות, לתכנן עבודה ומנוחה - זה יעזור לך להיתקע פחות ולהתכנס מהר יותר.

3. התמודדות עם חרדה

פאגונדס הציע להפריש "זמן דאגה" אם אדם אינו מסוגל להתמודד עם פחד וחרדה.

"המוח דורש לקבל החלטה מיד, אבל כשזה לא אפשרי, המחשבות מתחילות להסתחרר בלי סוף בראש. זה לא מביא תוצאות, אבל זה גורם לדאגה. נסה להקדיש 15 דקות ביום לדאגה, ועדיף לרשום את כל מה שמדאיג אותך. ואז לקרוע את הסדין ולשכוח ממחשבות לא נעימות עד מחר.

4. שליטה עצמית

לפעמים כדאי לבדוק אם כל מה שאנחנו חושבים ומניחים נכון, אמר פגונדס.

"אנשים נוטים להאמין שהמצב הרבה יותר גרוע ממה שהוא, להאמין לחדשות ולשמועות שאינן נכונות. אנחנו קוראים לזה הטיה קוגניטיבית. כשאנשים לומדים לזהות ואחר כך להפריך מחשבות כאלה, הם מרגישים הרבה יותר טוב".