דיאטה מלישבע

דיאטת מלישבע היא שיטה יעילה לירידה במשקל, המעמיסה על הגוף מינימלית, ובניגוד לרוב הדיאטות המונו-דיאטות, עוזרת לשפר את הרווחה, לייעל את המשקל ולשפר את הגוף בכללותו.

נכון לעכשיו, קשה לפגוש אדם שלא מכיר את תוכנית הבריאות ואת המארחת שלה, אלנה וסילייבנה מלישבה. קרדיולוג בהשכלתה, דוקטור למדעי הרפואה, מטפלת ומורה, מחברם של יותר מחמישים פרסומים מדעיים ומפתחת מערכת ההרזיה של המחבר, המאפשרת לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם כדי למנוע התפתחות של יתר לחץ דם, שבץ, התקף לב. עיקרון הטכניקה מבוסס על דיאטה דלת קלוריות (עד 1200 קק"ל ליום) ופעילות גופנית סדירה.

הדיאטה של ​​אלנה מאלישבה מקדמת ירידה הדרגתית במשקל, לא יותר מ-0,5 ק"ג ליום, שכן ירידה חדה במשקל הגוף מובילה למחסור בחומר תזונתי בגוף, הגורם להאטה בחילוף החומרים. כתוצאה מכך, במקום הדמות היקרה על המאזניים, האינדיקטור, במקרה הטוב, נשאר ללא שינוי, במקרה הרע, הוא הופך אפילו גבוה יותר. זאת בשל העובדה שהגוף, לצורך שימור עצמי, מתחיל לאגור שומן "ברזרבה", במקרה של "זמנים קשים". לכן תהליך הירידה במשקל דורש זמן, סבלנות ומאמץ.

אלנה וסילייבנה הדגימה את התוצאות של השיטה שלה לרדת במשקל בבית על ידי דוגמה משלה. יחד עם זאת, האפקטיביות הגבוהה של טכניקה זו מוכחת על ידי ביקורות ותמונות רבות של אלו המאבדים משקל המוצגים ברשת.

נכון להיום, יחד עם מערכת התזונה של מלישבע, הדיאטות הטובות ביותר מבחינת יעילות הן פופולריות מאוד: כוסמת, קפיר-מלפפון ומערכת התזונה של דוקאן.

הכללים הבסיסיים של מלישבע

משך הטכניקה של אלנה וסילייבנה תלוי בכמות הקילוגרמים העודפים. אם יש צורך לרדת מעט במשקל, המנהיג פיתח דיאטה אקספרס דלת קלוריות של מלישבע, המאפשרת לרדת 5 ק"ג תוך 10 ימים. עם זאת, אם המשקל ה"עודף" מגיע ל-25 ק"ג, כדאי לעבור מחזור שלם של ירידה במשקל, שנמשך 2-3 חודשים.

אנחנו יורדים במשקל עם אלנה מלישבע בצורה נכונה וללא עלות!

שקול את העקרונות הבסיסיים של הדיאטה, ששמירה על כך תאפשר לא רק להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם לייצב אותה.

1. Avoid starvation. In the case of malnutrition, the autonomic nervous system creates the so-called storage dominant in order to slow down all ongoing processes, as a result, the body begins to make reserves, creating a “fat depot” even from non-caloric meager food intakes. As a result, weight loss stops, which calls into question the expediency of the efforts expended. In order to avoid the appearance of “hungry stress, it is better to compose the menu in such a way as to ensure a uniform intake of food in the body in small portions (up to 200 mg) – every 3 hours five times a day. This will help maintain a high metabolic rate for increased fat burning.
2. Count calories. Subject to Malysheva’s weight loss system, special attention should be paid to the quality, quantity and energy potential of products. They should be natural, low-calorie, without preservatives and dyes, and dishes should be low in salt, vegetable and animal fats. In addition, this technique excludes the use of bakery products, pure sugar, alcoholic beverages, starchy ingredients. To saturate the body and at the same time lose weight, the optimal rate of kilocalories consumed per day for a person with a sedentary lifestyle is 1200. Currently, it is possible to determine the kcal content not only in a certain product, but also in the finished dish as a whole. To do this, just use the online calculator, with which you can calculate the calorie content of the daily diet.
3. Chew food thoroughly. Compliance with this principle will not only facilitate the work of the stomach, but also avoid overeating. This is due to the fact that with slow grinding of products, an abundant secretion of saliva occurs in the oral cavity, which includes many enzymes necessary to break down products and satisfy hunger. That is why, due to the rapid “swallowing” of dishes, a feeling of satiety appears only after overeating, which is absolutely unacceptable, especially during the period of weight loss. Based on the recommendations of Dr. Malysheva, you need to chew food at least 18 times.
4. Plentiful drink. “Water is more important than food,” says the official website of Elena Vasilievna. That is why the fundamental rule of her methodology is the daily use of eight to ten glasses of purified liquid, which plays a primary role in the process of losing excess weight. In most cases, a person mistakenly takes a feeling of hunger for a feeling of thirst, as a result, a false “urge” begins to seize, which leads to uncontrolled weight gain. In order to avoid the occurrence of “false” signs, it is recommended to drink liquid upon awakening – on an empty stomach, 30 minutes before each meal and 1,5 hours after a meal. In addition, it is important to consume one cup of unsweetened green tea during the day (for example, 1,5 hours before lunch). According to studies, this drink helps to improve metabolism, cleanse the body of toxins, and normalize blood glucose levels, which helps reduce appetite.
5. הפחיתו את כמות הפחמימות המתעכלות במהירות בתזונה, עדיף להחליף אותן בדגנים מלאים, דגני בוקר בריאים.
6. אל תכלול סוכר, מלח, שומן מהתפריט. בתהליך בחירת מוצרי חומצת חלב מומלץ לקנות מוצרים נטולי שומן.
7. Eat proteins (lean meat, boiled egg) should be for lunch, because for their absorption, the body spends much more energy than for the breakdown of fats and carbohydrates. Adding protein will help avoid muscle wasting. And given the fact that it has a fat-burning effect, Elena Vasilyevna developed a special method for losing weight, called “Malysheva’s protein-carbohydrate diet.”
8. חשיבה חיובית. הרופא ומגיש הטלוויזיה, בשילוב, בטוחים שלגורם הפסיכולוגי יש תפקיד מכריע בתהליך הירידה במשקל, שכן הוא זה שמכונן נכון את הגוף לאכילה, הרגשה טובה ושריפת שומן. לכן, במהלך הארוחה, יש צורך לחזור נפשית: "אני מאכיל אותך. לאכול בשביל הבריאות"
9. קבעו ימי צום מדי שבוע (לדוגמה, דיאטת אבטיח, אורז). ירידה חדה בתכולת הקלוריות של הדיאטה על פני תקופה קצרה מגרה את תהליך הירידה במשקל.

על ידי ביצוע העקרונות הבסיסיים של מתודולוגיית ההרזיה של אלנה מלישבע המפורטים לעיל, בקרוב תראה את התוצאה של המאמצים שלך. כבר בשבועיים הראשונים הירידה במשקל תהיה 5-10 ק"ג, אך בעתיד תהליך הירידה במשקל יאט מעט.

פעילות גופנית סדירה (אירובי מים, כושר, הליכה מהירה, ריצה) במהלך הדיאטה מגבירה משמעותית את יעילות הטכניקה ומאיצה את תהליך הירידה במשקל מספר פעמים.

יתרונות וחסרונות

לדיאטת מלישבע, כמו לכל טכניקת הרזיה אחרת, יש יתרונות וחסרונות.

היתרון העיקרי שלו הוא היעילות הגבוהה שלו, שעליה מעידים דיווחים רבים על אנשים שירדו במשקל. היתרון השני הבלתי מעורער של הדיאטה הוא זמינות המזון. ככלל, עבור ירידה במשקל על פי תכנית זו, רכישת תרופות יקרות אינה נדרשת. כדי לרדת במשקל, מספיק לכלול מזון בריא דל קלוריות המומלץ על ידי גסטרואנטרולוג בתפריט היומי.

ואולי היתרון החשוב ביותר של טכניקה זו הוא העובדה שהתזונה של ד"ר מלישבע יכולה לשפר משמעותית את המצב התפקודי של מערכת העיכול.

בתהליך הירידה במשקל מתרחשים השינויים הבאים בגוף:

• הפעלת חילוף החומרים;
• נורמליזציה של תיאבון;
• שיפור הרווחה;
• חיזוק שיער וציפורניים;
• שיפור בעור הפנים;
• האצה של סילוק רעלים מהגוף.

כיום, דיאטת מלישבע מהווה חלופה מצוינת לארוחות נפרדות. עם זאת, בין אלה המאבדים משקל, אתה יכול למצוא לא רק ביקורות חיוביות, אלא גם שליליות. החיסרון העיקרי של טכניקה זו הוא משך הזמן שלה.

תוכנית ההרזיה של אלנה מלישבע מיועדת להקפדה על דיאטה דיאטטית עד 3 חודשים, שכן שימוש ארוך טווח במזונות דלי קלוריות מאפשר להגיע לתוצאה יציבה יותר מאשר לאחר שלושה, שבעה או עשרה ימים. דיאטה אקספרס. עם זאת, בשל התפריט המונוטוני, לא כולם יכולים לתרגל טכניקה זו במשך זמן רב. לכן מגיש הטלוויזיה פיתח מגוון וריאציות דיאטה הנבדלות במשך ובתזונה.

מאכלים מותרים ואסורים

טכניקת ההרזיה של ד"ר מלישבע היא תוכנית תזונה מאוזנת, התזונה היומית שלה מורכבת ממזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. לפני תרגול מערכת זו, חשוב ללמוד היטב את רשימת המרכיבים המותרים והאסורים.

מוצרים לצריכה ללא הגבלות:

• מלפפונים;
• יֶרֶק;
• כרוב (כל הסוגים);
• גמבה;
• קישוא;
• עגבניות;
• חצילים;
• גזר;
• סלק;
• שעועית ירוקה;
• פטריות;
• צְנוֹן;
• אפונה ירוקה (טרייה)

ניתן לצרוך ירקות מבושלים, אפויים או נאים. עם זאת, בתהליך הטיפול בחום שלהם, השימוש בשומן אסור בהחלט.

רשימת המוצרים המותרים לצריכה מתונה:

• בשר עופות רזה (רצוי לארוחת צהריים);
• פירות ים (לא יותר מ-3 פעמים בשבוע);
• תפוחי אדמה (אפויים);
• מוצרי חלב דלי שומן;
• שמן זית (1 כפית ליום);
• דגנים בוגרים של קטניות (שעועית, עדשים, אפונה);
• תוספות ודגנים מדגנים מלאים (200 גרם ליום);
• פירות (למעט בננה);
• מוצרי מאפה העשויים מקמח מלא;
• ביצים (3 יח' בשבוע);
• אֱגוֹזִים;
• דבש (2 כפיות ליום).

תנאי חשוב לדיאטת מלישבע הוא שימוש ב-2 ליטר מים טהורים ליום.

רשימת מזונות אסורים:

• חמאה;
• שמנת חמוצה שמנה (מעל 10%);
• שמן;
• מיונז;
• מרגרינה;
• קטשופ;
• רטבים;
• גבינות בעלות תכולת שומן של יותר מ-30%;
• נקניקיות ומוצרים מעושנים;
• עור ציפור;
• תוצרי לוואי;
• מזון משומר;
• בשרים שומניים;
• בֹּטֶן;
• ריבה, ריבות;
• סוכר, מלח;
• זרעי חמניות;
• משקאות אלכוהוליים;
• ממתקים, שוקולד, עוגות;
• מאפה;
• גלידה;
• סודה מתוקה;
• ירקות ופירות עם אינדקס גליקמי גבוה (ענבים, אפרסקים, מלון, בננה);
• חנות מיצים.

בתהליך שמירה על דיאטה יש לאדות את כל המזונות (למשל בדוד כפול, בסיר איטי), לאפות בתנור או במיקרוגל, או להרתיח על כיריים.

בהיעדר זמן להכנת מנות דיאטטיות, היום מוצעת למכירה סט מוכן של מוצרים לירידה במשקל לפי תוכנית ד"ר מלישבע.

כל משתמש באינטרנט יכול לבדוק באתר הרשמי של מגיש הטלוויזיה כמה עולה ערכה זו, כמו גם להזמין אותה. ככלל, בסט כזה יש 4 חבילות בצבעים שונים, בהן מניחים אוכל מוכן ליום אחד. השימוש במוצרים דלי קלוריות אלה מאפשר לך להגיע לירידה שיטתית במשקל.

תוכנית כוח

הדיאטה של ​​מלישבע במשך 10 ימים כוללת שתייה מרובה של מים וחמש ארוחות ביום במנות קטנות אך ורק לפי שעה:

• 8:00 - ארוחת בוקר;
• 10:00 - ארוחת בוקר שנייה;
• 12:00-13:00 – ארוחת צהריים;
• 16:00 – חטיף אחר הצהריים;
• 19:00 – ארוחת ערב (לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה).

אכילת מזון בו זמנית תורמת להתפתחות תגובות כימיות, כתוצאה מכך, הגוף מתרגל לצריכה מתמדת של מזון ואינו מאלץ אדם לאכול לעתיד, ומכניס "רזרבות" מתחת לעור.

דיאטת 10 ימים מלישבע: תפריט לכל יום

יום מספר 1

• ארוחת בוקר - סלט גזר 80 גרם, דייסת כוסמת 200 גרם, ביצה קשה 1 pc;
• ארוחת בוקר שנייה - משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים (3 יח' כל אחד), תבשיל גבינת קוטג' 150 גרם, תה צמחים, שמנת חמוצה 10% 1 כף;
• ארוחת צהריים - בשר בקר 120 גרם, מרק ורדים 150 מ"ל, כרובית מבושלת 180 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - אגס 1 pc;
• ארוחת ערב - תפוח אפוי 1 pc, ירקות מבושלים (קישוא, כרוב) - 200 גרם;
• בלילה - קפיר ללא שומן - 1 כוס.

יום מספר 2

• ארוחת בוקר - חלב 0,5% - כוס אחת, פירות יער קפואים טריים - 1 גרם, שיבולת שועל - 30 גרם;
• ארוחת בוקר שנייה - לחם עם סובין - 3 יח', סלט סלק עם שזיפים מיובשים - 180 גרם;
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל 70 גרם, פילאף עם ירקות 150 גרם, עגבנייה 1 יחידה, שמן זית 1 כפית;
• חטיף אחר הצהריים - יוגורט דל שומן - 200 מ"ל, תפוח - 1 pc;
• ארוחת ערב - שעועית ירוקה מבושלת 180 גרם, פילה בקלה 120 גרם;
• בלילה - קפיר 1% - 1 כוס.

יום מספר 3

• ארוחת בוקר - סלט גזר-תפוח 150 גרם, חביתה מאודה מחלמון אחד, שני חלבונים;
• ארוחת בוקר שנייה - אשכולית - 1 pc;
• ארוחת צהריים - פילה הייק מבושל 100 גרם, כרוב מבושל עם גזר 150 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - יוגורט - 150 מ"ל, גבינת קוטג' 2% - 100 גרם;
• ארוחת ערב - תבשיל גבינת קוטג' עם משמש מיובש 150 גרם, שמנת חמוצה 10% - 1 כף;
• בלילה - קפיר 1% - 1 כוס.

יום מספר 4

• ארוחת בוקר - לחם שיפון - 2 יח', אפונה ירוקה - 80 גרם, בשר בקר מבושל 100 גרם;
• ארוחת בוקר שנייה - תפוח - 1 pc;
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל - 120 גרם, מרק ירקות עם שעועית ירוקה - 200 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - סלט כרוב, עשבי תיבול, עגבניות - 150 גרם, 1 כפית. שמן זית;
• ארוחת ערב - כרוב מבושל, פלפל - 150 גרם, אגוזים - 2 יח', לחם סובין - 1 pc;
• בלילה - קפיר 0% - 1 כוס.

יום מספר 5

• ארוחת בוקר - פירות יבשים 30 גרם, שיבולת שועל עם חלב - 150 גרם;
• ארוחת בוקר שנייה - סופלה קישואים וחצילים - 200 גרם;
• ארוחת צהריים - ירקות מבושלים - 180 גרם, פילה פולוק מבושל - 100 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג' ללא שומן - 150 גרם;
• ארוחת ערב - שרימפס מבושל 120 גרם, עגבנייה אפויה - 1 pc;
• בלילה - קפיר 1% - 1 כוס;

יום מספר 6

• ארוחת בוקר - גבינה 30 גרם; כרוב מבושל - 150 גרם, ביצה קשה - 1 pc;
• ארוחת בוקר שנייה - כרוב כבוש - 100 גרם, פירה - 150 גרם;
• ארוחת צהריים - פילאף עם ירקות 200 גרם, לחם עם סובין - 2 יח';
• חטיף אחר הצהריים - מרק אפונה 150 גרם;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג '2% - 100 גרם;
• בלילה - קפיר ללא שומן - 1 כוס;

יום מספר 7

• ארוחת בוקר - גזר מבושל 50 גרם, ירקות, דייסת שעורה 200 גרם;
• ארוחת בוקר שנייה - גבינה דלת שומן 30 גרם, 2 לחם שיפון;
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל - 120 גרם, דייסת כוסמת - 150 גרם, צנון 50 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח - 1 יחידה;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג '50 גרם, כרובית אפויה - 200 גרם;
• בלילה - קפיר 0% - 1 כוס.

יום מספר 8

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל 200 גרם, אגוזי מלך - 2 יח', צימוקים - 30 גרם;
• ארוחת בוקר שנייה - 1 תפוז;
• ארוחת צהריים - בשר בקר רזה מבושל - 70 גרם, סלט גזר ותפוחים - 150 גרם, לחם שיפון - 2 יח';
• חטיף אחר הצהריים - יוגורט דל שומן - 125 גרם;
• ארוחת ערב - שעועית ירוקה מבושלת 150 גרם, פילה הייק מאודה - 150 גרם;
• בלילה - קפיר 1% - 1 כוס.

יום מספר 9

• ארוחת בוקר - דייסת דלעת - 200 גרם, ביצה קשה - 1 יחידה, שזיפים מיובשים - 5 יחידות;
• ארוחת בוקר שנייה - אגס - 1 יח ';
• ארוחת צהריים - פילה הודו מבושל - 150 גרם, סלט סלק ואגוזים מתובל במיץ לימון - 100 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - תבשיל גבינת קוטג' - 150 גרם;
• ארוחת ערב - סלט של בצל, עשבי תיבול, חמוציות, עגבניות, פלפל מתוק - 100 גרם, לחם סובין - 2 יח', אשכולית - 1 pc;
• בלילה - קפיר ללא שומן - 1 כוס.

יום מספר 10

• ארוחת בוקר - פתיתי תירס 200 גרם, פירות יבשים - 30 גרם, דבש - 1 כפית, תפוח אפוי - 1 pc;
• ארוחת בוקר שנייה - ryazhenka - 150 מ"ל, לחם שיפון - 2 יח';
• ארוחת צהריים - קציצת בקר מאודה - 1 יח', לחם שיפון - 1 pc, בורשט צמחוני - 200 גרם;
• חטיף אחר הצהריים - מיץ עגבניות - 150 מ"ל, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים (3 יח' כל אחד);
• ארוחת ערב - שעועית ירוקה מבושלת - 80 גרם, סלמון אפוי 120 גרם;
• בלילה - קפיר 1% - 1 כוס.

בתהליך הקפדה על דיאטה במהלך היום, חשוב לשתות 10 כוסות מים. הנוזל ינקה את הגוף מחומרים מזיקים וישלים את מאזן המים והמלח.

עמידה בדיאטה תעזור לך לרדת 5 קילוגרם תוך 10 ימים, כך שדיאטת מלישבע תורמת לירידה הדרגתית במשקל בצורה בטוחה ככל האפשר לגוף.

בנוסף למוצרים המותרים המפורטים לעיל, ברשת תוכלו למצוא מתכונים למנות שניתן לצרוך במהלך הדיאטה המהירה של אלנה וסילייבנה.

במקרה של ביצוע שינויים בתזונה, חשוב לא לחרוג ממספר הקלוריות שנקבע ליום (1200 קק"ל ליום). אחרת, דיאטה של ​​עשרה ימים לא תביא את התוצאה הרצויה.

בהתאם למשך הזמן, רשימת המרכיבים המותרים והאסורים, מערכת ההרזיה של המחברת של אלנה מלישבע היא מהסוגים הבאים:

• חלבון-פחמימה, חלבון;
• אורז
• נטול מלח;
• זכוכית "אנרגיה".

הבה נבחן ביתר פירוט את התכונות העיקריות ואת מערכת אספקת החשמל של כל אחד מהם.

דיאטת חלבון-פחמימות וחלבונים

לדברי מלישבע, תוכנית הרזיה זו היא היעילה והבטוחה ביותר, מכיוון שיש בה תזונה מאוזנת המספקת אספקה ​​יומית של רכיבי תזונה לגוף. כתוצאה מכך, אדם אינו חווה תחושת רעב, שבזכותה אובדן קילוגרמים מיותרים מתרחש ללא כאב ככל האפשר.

מועשר בחומרים אורגניים של קבוצות קרבוניל והידרוקסיל, תזונת החלבון של מלישבע מבוססת על חילופי ימי חלבון ופחמימות (1-1, 5-2, 3-1), מה שתורם לשריפת שומנים מואצת וירידה של עד 6 ק"ג בתוך 10 ימים.

עם זאת, למרות היעילות הגבוהה של הטכניקה, לתזונה כזו יש השפעה מלחיצה על הגוף, ולכן מגיש הטלוויזיה ממליץ להשתמש בה רק במקרים חירום.

משך הזמן המרבי של דיאטת חלבון-פחמימות הוא 10 ימים, אולם, בהתאם למשקל הגוף העודף, ניתן להפחית אותו ל-5-7 ימים. במהלך תקופת שמירתו, חשוב להוציא מהתזונה מלח, תבלינים, רטבים, תבלינים.

ערכת תזונה ביום חלבון לפי דיאטת מלישבע

• על בטן ריקה (30 דקות לפני הארוחות) - מים חמים - 1 כוס;
• ארוחת בוקר - סלט של ירקות ירוקים ועשבי תיבול 200 גרם, ביצה מבושלת - 1 pc;
• ארוחת צהריים - דג אדים - 180 גרם, מלפפון - 1 יחידה;
• חטיף אחר הצהריים - קפיר 0% - כוס אחת;
• ארוחת ערב - פילה עוף מאודה - 350 גרם;
• בלילה – חלב אפוי מותסס דל שומן – 150 גרם.

במהלך יום הפחמימות, אתה צריך להגביל את עצמך לאכול רק את סלט המברשת. מספר הקבלות שלו לא יעלה על 8 פעמים ביום.

סלט "מברשת" מבית אלנה מלישבע נועד לנקות את מערכת העיכול מרעלים ורעלים שהצטברו בתקופת ההשמנה. הרכב הסלט כולל 0,5 ק"ג של סלק טרי, גזר, כרוב. ירקות חיים יש לקלף, לקצוץ, לערבב, ואז לסחוט היטב ולתבל במיץ לימון.

לפי מסקנת הרופא, החלפה קפדנית של ימי חלבון-פחמימה תורמת לירידה מואצת במשקל ולהשגה מהירה של התוצאה הרצויה.

בנוסף למערכת התזונה הזו, מגישת הטלוויזיה רשמה פטנט על טכניקת הרזיה נוספת של סופרת בשם דיאטת החלבון של אלנה מלישבע. מהותו טמונה ברוויה של הגוף בחומרים אורגניים ממקור מן החי והצומח, אשר בנטילתם בכמויות גדולות תורמים לשריפת שומנים מואצת, החשובה במיוחד לירידה מהירה במשקל.

דיאטת חלבון Malysheva למשך 5 ימים מאפשרת לך לרדת במשקל עד 5-6 ק"ג.

דיאטת אורז

שיטת ההרזיה השנייה הפופולרית ביותר מבית Elena Vasilievna מבוססת על שימוש יומיומי של 150-300 גרם של אורז חום מבושל במשך 1-2 שבועות.

בתהליך בחירת המוצר העיקרי של הדיאטה, חשוב להעדיף דגנים לא מלוטשים עם גרגרים צרים וארוכים, שבהם בהשוואה לזנים אחרים, כמות החומרים התזונתיים גבוהה פי כמה. כלומר, ויטמינים מקבוצה B, E, מגנזיום, זרחן, חלבון, סיבים, חומצה פולית, סלניום, אבץ, אשלגן.

דיאטת האורז של אלנה מאלישבה מאפשרת לנרמל את התהליכים המטבוליים בגוף, במערכת העיכול, מסירה פסולת מזון, מפחיתה את רמות הכולסטרול, משפרת את זרימת הדם, מצב העור, מגבירה את הגמישות של שריר הלב ומונעת עצירות. עם זאת, היתרונות של המוצר ויעילות הטכניקה תלויים ישירות בהכנה נכונה של הדגנים.

קודם כל יש להשרות אורז למשך הלילה, לאחר 5-9 שעות מומלץ לשטוף אותו ולשפוך אותו במים חמימים, ביחס של 1 חלק דגנים ל-3 כוסות נוזל, ואז להעלות באש. בהתחשב במתכונים של מלישבע, אין צורך בבישול מלא של הדגנים, שכן טכניקת הרזיה זו מבוססת על שימוש בדגנים חומים מוצקים ולא מבושלים, בעלי השפעת הניקוי המקסימלית על גוף האדם.

לדברי הדוקטור למדעי הרפואה ומגיש הטלוויזיה, במקביל, לאחר השגת התוצאה, כדי לייצב את המשקל, יש לארגן ימי פריקה של אורז אחת ליום, במהלכם לאכול כל 1 שעות מ-4 עד 2 עבור 08.00 גרם של מבושל. דגנים, ובמרווחים בין מזון לשתות מים, תה ירוק 18.00 מ"ל.

בהתחשב בעובדה שדגנים לא מלוטשים תורמים להסרה אינטנסיבית של אשלגן מהגוף, בתהליך הירידה במשקל, יש לקחת מינרלים כדי לפצות על המחסור במאקרו ומיקרו-אלמנטים.

קחו בחשבון את תפריט ה"אורז" לשבוע של ד"ר מלישבע.

יום מספר 1

• ארוחת בוקר - תפוח - חתיכה אחת, מנת אורז מבושל 1 גרם, מתובל במיץ לימון;
• ארוחת צהריים - אורז מבושל 100 גרם, מרק ירקות 100 גרם, גזר, כרוב, סלט תפוחים 150 גרם, בתוספת 1 כפית. שמן זית;
• ארוחת ערב - שעועית ירוקה 80 גרם, אורז מבושל עם צימוקים 100 גרם.

יום מספר 2

• ארוחת בוקר - תפוז - 1 יחידה, דייסת דלעת עם אורז - 200 גרם;
• ארוחת צהריים - אורז מבושל 100 גרם, מרק צמחוני 250 גרם;
• ארוחת ערב – סלט קיווי, אשכולית, ממתקים או פרוסת אבטיח – 200 גרם, אורז מבושל 150 גרם.

יום מספר 3

• ארוחת בוקר - אגס - 1 יחידה, אורז מבושל 100 גרם, זרוע מיץ לימון;
• ארוחת צהריים - מרק מחית ירקות 200 גרם, סלט עגבניות, פלפל מתוק ועשבי תיבול 150 גרם, אורז מבושל 100 גרם;
• ארוחת ערב – אבוקדו 20 גרם, גזר מאודה 40 גרם, אורז מבושל 100 גרם.

יום מספר 4

• ארוחת בוקר - אורז מבושל 100 גרם, פרוסת אבטיח 100 גרם;
• ארוחת צהריים - אגס, תפוח, סלט חבוש - 150 גרם, אורז מבושל 100 גרם, מרק ירקות 200 גרם;
• ארוחת ערב – קישואים מאודים 70 גרם, אורז מבושל 100 גרם.

יום מספר 5

• ארוחת בוקר - אורז מבושל 100 גרם, אשכולית - 1 pc;
• ארוחת צהריים - סלט כרוב וגזר 150 גרם, שיבולת שועל 100 גרם, אורז מבושל 100 גרם;
• ארוחת ערב – תערובת של חסה, צנון, אבוקדו, פלפל מתוק 150 גרם, אורז מבושל 100 גרם.

יום מספר 6

• ארוחת בוקר - תפוח - 1 pc, אורז מבושל עם מיץ לימון 100 גרם;
• ארוחת צהריים - אורז מבושל 100 גרם, מרק מחית פטריות 180 גרם, ירקות, מלפפון - 1 pc;
• ארוחת ערב – סלט אגוזים, אורז מבושל, בצל ירוק, תרד, אבוקדו – 200 גרם.

יום מספר 7

• ארוחת בוקר - אגוזים - 2 יח', משמש מיובש - 5 יח', אורז מבושל 100 גרם;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות 100 גרם, כרוב מבושל 100 גרם, אורז מבושל 100 גרם, בצל ירוק;
• ארוחת ערב – אורז מבושל בתוספת חבוש, תפוח, אגס, תמרים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים – 150 גרם.

דיאטת האורז מבית מלישבע מאפשרת לרדת 3-6 ק"ג בשבוע, 10 ק"ג ב-10 ימים, 12 ק"ג ב-14 ימים. יחד עם זאת, יעילות הטכניקה תלויה בהכנה נכונה של הדגנים ובכמות המזון המומלץ, שיש להקפיד עליהן בדיוק מירבי.

בנוסף למרכיבים הנ"ל, התזונה של מלישבע למשך שבוע מאפשרת שימוש במזונות הבאים: ירקות, עשבי תיבול, דייסת דוחן, צימוקים, אפונה, שעועית, עדשים, אגוזי מלך, פירות, למעט בננות.

כדי להימנע מהחזרת הקילוגרמים שאבדו, היציאה מדיאטת האורז צריכה להיות הדרגתית.

ביום הרביעי לאחר השלמת מחזור הדגנים של ירידה במשקל, מותר לכלול בתזונה: כוס קפיר ללא שומן, פסטה אפורה 200 גרם, 2 חתיכות לחם מקמח מלא. בשביעי - להציג מאכלים מוכרים, עשירים במיוחד בחלבון. יחד עם זאת, כדאי להגביל את השימוש במוצרי מאפה, משקאות אלכוהוליים ולא לכלול מזון חריף, שומני ועתיר קלוריות.

דיאטות אנרגיה

תעסוקה גבוהה, שעות עבודה לא שגרתיות, נסיעות עסקים תכופות, לחץ, פקקים, עייפות תורמים למחסור קטסטרופלי בזמן. כתוצאה מכך, לאחר יום עבודה, לא נותר כוח ורצון להכין אוכל דל קלוריות לירידה במשקל. בהתחשב בקצב החיים המהיר, מגיש הטלוויזיה פיתח דיאטת אנרגיה מיוחדת. מערכת מזון זו, בניגוד לתערובות ואבקות מיובשות בהקפאה, היא מזון קפוא.

שקול ביתר פירוט מה כלול בתזונה.

מערכת ההרזיה של המחברת של אלנה וסילייבנה מאפשרת לך לסלק משקל עודף בצורה הבריאה הנכונה ללא כאבים ככל האפשר ללא לחץ על הגוף.

הדיאטה המוכנה של מלישבע היא סט של קופסאות ססגוניות עם מוצרי דיאטה למשך 28 ימים. במקביל, כל מנה מהסט השלם אטומה בכלי פלסטיק ובעלת הוראות שימוש.

דיאטת מלישבע למשך חודש כוללת מדי יום ארבע ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, תה אחר הצהריים, ערב) מהסט. בהתאם לעיבוד, יש להפשיר את המרכיבים רק לפני השימוש, לשפוך אותם במים, קפיר דל שומן או חלב דל שומן.

סט מוצרים ליום מכיל כ-800 קק"ל, כאשר התזונה מותרת לכלול: תה ירוק לא ממותק, אבטיח, תפוז, תפוח, עשבי תיבול, צנוניות, חסה, מלפפונים, עגבניות בכמות בלתי מוגבלת.

בתהליך הירידה במשקל צריך לזכור שלטענת מגיש הטלוויזיה, ערכם של המים גבוה בהרבה מהאוכל. זו הסיבה שלעתים קרובות שיטת המחברת שלה נקראת בשתיקה דיאטה של ​​מלישבה של 10 כוסות, שכן הכמות הדרושה של נוזל שיכור ליום (2,5 ליטר) לירידה במשקל שווה לעשרה ספלים עם קיבולת של 250 גרם.

הקופסאות ה"דיאטטיות" של אלנה וסילייבנה כוללות הודו, פילה עוף, אורז, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, גזר, בצל, דגים, ביצים, חלב, ברוקולי.

דיאטת אנרגיה מלישבע למשך חודש מאפשרת לך לרדת עד 15 ק"ג ממשקל עודף.

נכון לעכשיו, רכישת סט של ארוחות מוכנות אינה קשה. לשם כך, בחר את הסעיף המתאים בתפריט של האתר בעל אותו השם, ולאחר מכן בצע תשלום. יחד עם זאת, המחיר של ערכה זו מצדיק פעמים רבות את ההשקעה.

כמו כן, באתר הרופא קיים ספר עיצוב המהווה כלי הכרחי להכנה נכונה של התפריט היומי לירידה במשקל. בנוסף, כל אחד יכול להגיש בקשה להשתתפות בפרויקט של המחברת של אלנה מלישבע - "הורד את העודף". ככלל, אנשים שעברו את תחרות המוקדמות בתוכנית טלוויזיה, בפיקוח של אנשי מקצוע מנוסים, מתחילים בתהליך מוכשר של ירידה במשקל.

לפיכך, על מנת לשלול את האפשרות של רכישת זיופים, עדיף לקנות את המוצרים של מלישבע באתר הרשמי של הרופא, שבו מצורפות אישורי איכות המוצר לערכות.

דיאטה ללא מלח

הכלל העיקרי לירידה יעילה במשקל הוא היחס הנכון למלח, שכן הוא זה שתורם לאגירת המים בגוף, מה שמוביל לעלייה מהירה במשקל.

נכון לעכשיו, אלנה מלישבה פיתחה דיאטה נטולת מלח לירידה במשקל. הוא מוציא אבקה זו בצורתה הטהורה מהתזונה היומית, כמו גם מוצרים המיוצרים על ידי כבישה (עגבניות מלוחות, מלפפונים, הרינג) וגבינות, נקניקים, מזון משומר, המכילים נתרן כלורי בכמויות גדולות. במקום חומר גבישי לבן, מגיש הטלוויזיה ממליץ להשתמש ברוטב סויה, עשבי תיבול. נדיר ביותר שמותר המלחה של תבשילים מוכנים, בעוד שאסור בתכלית האיסור להמליח אותם בתהליך הבישול.

תפריט דיאטה לדוגמא:

• ארוחת בוקר - יוגורט טבעי דל שומן - 1 כוס שיבולת שועל ללא מלח - 200 גרם;
• ארוחת צהריים - פילה דג או עופות - 150 גרם, ביצה מבושלת - 1 pc;
• ארוחת ערב - סלט ירקות - 200 גרם, קפיר ללא שומן - כוס אחת;
• חטיפים - תפוח, אשכולית, קלמנטינות, לא יותר מחתיכה אחת בכל פעם.

על מנת לשמור על התוצאה שהושגה, יש להשלים כראוי דיאטה זו של מלישבע.

בתהליך היציאה מהמתודולוגיה נטולת המלח, מגיש הטלוויזיה ממליץ להכניס מזונות אסורים לתזונה בהדרגה, בעוד שחשוב לא לחרוג ממספר הקילוקלוריות המותר הנצרך ביום. אתה יכול לחשב מחוון זה באמצעות המחשבון המקוון המוצג ברשת.

דיאטה מלישבע עם סוכרת

רוב האנשים הסובלים מסוכרת סובלים מעודף משקל. בהתחשב בעובדה שמחלה זו כרוכה בהקפדה מתמדת על תזונה מיוחדת, זה יכול להיות קשה מאוד להוריד קילוגרמים מיותרים בעצמך.

אחת מתכניות ההרזיה היעילות ביותר לסוכרת היא הטכניקה של ד"ר מלישבע. מערכת תזונה זו, הודות למבחר מוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך, מאפשרת לך לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם להפחית משמעותית את העומס על הלבלב, כמו גם לייצב את האיזון האופטימלי של רמת הסוכר בדם.

המהות של דיאטת מלישבע היא לעקוב אחר עקרונות פשוטים.

1. הדרה מוחלטת מהתזונה היומית של ממתקים, סוכר, משקאות ממותקים, מוצרי חלב מותסס שומניים, מוצרים חצי מוגמרים.
2. כדי לשמור על איזון אופטימלי של רמת הסוכר בדם, מומלץ להגביר את צריכת עשבי תיבול טריים ופירות לא ממותקים. בנוסף, בתפריט היומי לחולי סוכרת, חשוב לכלול סלטי ירקות טריים שמכינים לבד.
3. יש לקחת ארוחות במרווחי זמן קבועים. עם זאת, כאשר משתמשים במזונות מותרים, חשוב לקחת בחשבון את ריווי הפחמימות שלהם. לשם כך, השתמש במדד מיוחד, מה שנקרא "יחידת לחם" (XE). מקדם זה שווה ל-12 גרם פחמימות.

דיאטת מלישבע לסוכרת מסוג 2 כוללת שימוש בטבלאות המעידות על האינדקס הגליקמי של מזונות שונים. בשל זמינותם של דוחות אלו בבית המרקחת, ניתן, באמצעות מחשבון, לחשב את ריווי הפחמימות של המנה המוגמרת.

סיווג מוצרים

1. פחמימות איטיות. קטגוריה זו כוללת דגנים העשויים מדגנים. השימוש במוצרים כאלה תורם לעלייה הדרגתית ברמת האינסולין בדם.
2. פחמימות מהירות. שוקולד מריר הוא אחד המוצרים הפופולריים ביותר מסוג זה. ניתן להשתמש בפחמימות מהירות אם אתה זקוק לעלייה מהירה ברמות האינסולין בדם.

דיאטת מלישבע לסוכרת מסוג 2 מאפשרת לאכול פירות טריים או כריך קטן כ"חטיף".

ימי פריקה לפי מלישבע

בהתחשב בקצב החיים המהיר, לעתים קרובות די קשה לעקוב אחר תוכנית התזונה המוצעת על ידי אלנה מלישבה. לכן ימי צום יכולים להוות אלטרנטיבה מצוינת לתוכנית הרזיה כזו, שנועדה לנקות את הגוף מרעלים ולסלק עודפי נוזלים מהרקמות, התורמים לירידה במשקל.

נכון לעכשיו, לימי צום, אלנה וסילייבנה פיתחה 3 דיאטות שונות. הבה נבחן ביתר פירוט את הרכב הדיאטה ואת תכונות השימוש בכל אחד מהם.

דיאטות לימי צום

1. חֶלְבּוֹן. משך הזמן המינימלי של טכניקה זו הוא 5 ימים, המקסימום הוא 3 חודשים. הבסיס לתזונה כזו הם מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון. האנרגיה שהגוף מוציא על עיבוד מזון חלבוני אינה פרופורציונלית למספר הקילוקלוריות שמגיעות עם האוכל. מסיבה זו, יש שריפה אינטנסיבית של שומן בגוף. הקפדה על דיאטה זו מבטיחה ירידה יומית במשקל של כ-600-800 גרם. המקורות העיקריים לחלבון הם גבינת קוטג', בשר עוף, פילה דג מבושל, ביצים, אגוזים, שעועית, אפונה, כוסמת.
2. ירקות. דיאטה זו מבוססת על צריכה, במהלך היום, של מזונות עשירים בסיבים גסים. אלה כוללים: גזר, סלק, כרוב, סלרי. דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת עד 1 ק"ג ליום. בנוסף, ימי צום ירקות קבועים עוזרים לשחזר את המיקרופלורה הנכונה במעי הגס.
3. אשכולית, יכולה להפחית באופן משמעותי את התיאבון, כמו גם להסיר עודפי נוזלים מהגוף. יחד עם זאת, הירידה היומית במשקל לרוב אינה עולה על 0,8 ק"ג. יום פריקה על אשכוליות, עקב אי תפקוד כבד אפשרי, אסור באנשים הנוטלים סטטינים באופן שיטתי. אחרת, זה יכול להוביל להידרדרות במצב הירידה במשקל.

ימי צום קבועים מאפשרים לך גם לרדת במשקל וגם לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף. לכן, דיאטות אלה מיועדות לשימוש על ידי כמעט כל אדם.

כללים בסיסיים לימי צום

1. עמידה במרווחי זמן שווים בין הארוחות (2-3 שעות).
2. בתהליך של טיפול בחום של מוצרים, חל איסור מוחלט להוסיף מלח ושמן.
3. ארוחות תכופות וחלקיות במנות של 100 גרם (עד 9 פעמים ביום).
4. כדי להשיג תוצאה מתמשכת, מוצגים ספורט יומי. במקביל, בשל ההשפעה המורכבת על הגוף, מופעלות מערכת הלימפה והמחזור, וכתוצאה מכך צריבה אינטנסיבית של רקמת השומן.
5. אל תכלול מזון משומר, תבלינים, תבלינים, קפה, כמו גם מוצרי ממתקים ומוצרי מאפה מהתזונה.
6. נפח המים ששותים, בנוסף לתה ומיץ, צריך להיות לפחות 2 ליטר. ביום.
7. בעת שימוש במוצרי חלב מותסס, חשוב לעקוב אחר תכולת השומן שלהם, אשר לא תעלה על 2%.

ציות להמלצות אלה יאפשר לך להוריד קילוגרמים עודפים בהקדם האפשרי, כמו גם לשפר את הגוף כולו.

מסקנה

לפיכך, מערכת ההרזיה של המחבר שפותחה על ידי הדוקטור למדעי הרפואה ומארח תכנית הבריאות אינה מצריכה הוצאות אנרגטיות ענקיות של הגוף לשריפת שומן, דבר החשוב במיוחד לשמירה על הבריאות ושיפור רווחתו של האדם. מי שיורד במשקל.

בתהליך הירידה במשקל, כדאי לוותר על מאכלים שומניים, חריפים, מתוקים וחמוצים, וכן לשלוט על מספר הקלוריות הנצרכות ביום (עד 1200 קק"ל ליום).

איזו שיטה של ​​Elena Vasilyevna לתת עדיפות תלויה במאפיינים האישיים של הגוף, במספר הקילוגרמים העודפים ובעיתוי הנדרש לירידה במשקל.

לדוגמה, דיאטה אקספרס של מלישבע למשך 3 ימים תעזור "לחסל" 1-2 ק"ג. אם אתה צריך לרדת 8-10 ק"ג, אתה צריך להשתמש בטכניקת אורז ללא מלחים, המיועדת לשבועיים. אם עודף המשקל עולה על 10 ק"ג, דיאטת פחמימות-חלבון או חלבון של אלנה מאלישבה, הנמשכת בין 10 ל-30 ימים, תעזור לפתור את הבעיה.

ישועה אמיתית לאנשי עסקים בעלי עומס עבודה גבוה תהיה הדיאטה המוכנה בקופסאות של מלישבע, המאפשרת לרדת במשקל גם בבית וגם בעבודה, מבלי להידרש לזמן ועלויות עבודה אדירות להכנת ארוחות דיאטטיות.

ללא קשר לבחירת שיטת ההרזיה, היעילות והתוצאה של המערכת תלויות ישירות בעמידה בכללים הבסיסיים ובכמות המאמץ המופעל.

מקורות של