דיאטה במנות קטנות, 7 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 930 קק"ל.

האם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל עצם המחשבה שתצטרך לאכול אוכל תפל ולשכוח מהמטעמים האהובים עליך מחרידה אותך? יש מוצא - דיאטה במנות קטנות, על פי הכללים שאפשר לאכול טעים ומגוון. אתה רק צריך לשלוט בכמות המנות. בזכות סגנון אכילה זה, אתה יכול להוריד עד 3,5 ק"ג בשבוע, והכי חשוב - לעשות זאת ללא איסורים נוקשים.

דרישות תזונה במנות קטנות

הנקודה העיקרית של דיאטה זו היא שיש לחלק את כמות המזון היומית הנצרכת למספר חלקים קטנים. זאת בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של גוף האדם. כפי שהוכח על ידי מדענים, בהפסקות ארוכות בין הארוחות, רירית הקיבה מייצרת את הורמון הגרלין. הוא האחראי הישיר לתחושת הרעב. ככל שגרלין יותר, כך הרעב מוחשי יותר. על ידי הקטנת מרווחי הזמן בין הארוחות אנו מונעים ייצור של כמויות גדולות של הורמון זה. בהקשר זה יורד גם הרצון לאכול יותר מהמקובל ולנתק את הדיאטה. זה מקל בהרבה על הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה. בנוסף, תזונה חלקית מעירה מטבוליזם רדום, המאפשר לרדת במהירות במשקל ולא לעלות קילוגרמים בעתיד.

ישנן מספר דרכים להפחית במשקל על ידי אכילת ארוחות קטנות. בשיטה הראשונה, מומלץ לחלק את התזונה היומית באופן שווה ל 5-6 מנות בעלות תכולת קלוריות זהה. כל מנה לא תעלה על 200 (מקסימום 250) גרם. אתה לא צריך לשקול בקפדנות כל גרם. אתה יכול לעשות את זה יותר קל. וודאו שכמות האוכל שאתם אוכלים יכולה להשתלב בכף היד. השתדל לא לחרוג מארבע שעות בין הארוחות. מומלץ לאכול ארוחת ערב 4-3 שעות לפני השינה בלילה.

בשיטה השנייה, המקודמת על ידי תזונה במנות קטנות, יש לרסק נפח נתון של אוכל עוד יותר ולקבל 8-10 חטיפים ביום. במקרה זה, תצטרך לאכול כל 2-2,5 שעות. בחר באפשרות דיאטת המנות הקטנות שהכי נוח לך.

לגבי המוצרים בדיאטה זו, כמובן, רצוי להכין תפריט של מזונות בריאים ודלי שומן. אבל זה בכלל לא הכרחי לנטוש לחלוטין את הפינוקים האהובים עליך. לכן מערכת הרזיה זו טובה. אם תאכלו מעט שוקולד או כמה עוגיות (טובות יותר מאלה תוצרת בית), לא סביר שזה ישפיע משמעותית על תהליך הירידה במשקל, אבל מצב הרוח והלהט הנוסף לירידה במשקל בוודאי יעלו.

מומלץ להמעיט בצריכת מזון מהיר, ממתקים עתירי קלוריות, מוצרי קמח לבן, משקאות אלכוהוליים ומוגזים, מזון מטוגן ושומני מדי. אבל בשום מקרה אסור לשכוח ממוצרי חלב וחלב חמוץ בעלי אחוז שומן נמוך, בשר רזה, דגים, פירות ים, דגנים, ירקות עונתיים, פירות ופירות יער שונים. ניתן לשתות תה, קפה ומשקאות אחרים, אך נסו לצרוך אותם ללא סוכר או לפחות להפחית את הכמות. עדיף להשתמש בקצת דבש טבעי, ריבה או שימורים.

לארוחת הבוקר, עדיף להטעין עם פחמימות מורכבות, למשל, הדייסה האהובה עליכם ו / או כמה פרוסות לחם מלא. תוספת מצוינת תהיה חתיכות פרי ומעט אגוזים שנוספו לדגנים. תוכלו למלא את מנת הבוקר העיקרית בכפית דבש. מומלץ לא להתעכב עם ארוחת הבוקר, זה יעזור להדליק את הגוף ולהפעיל תהליכים מטבוליים. מומלץ לאכול ארוחת בוקר ב 40-60 הדקות הראשונות לאחר ההשכמה.

לארוחת צהריים וערב (לפחות אחת מהארוחות הללו), נסו לאכול ארוחה חמה ומוצרי חלבון. בחירה מצוינת היא מרק דל שומן ופילה דגים רזים או בשר. בן לוויה נפלא עבורם יהיה סלט ירקות ועשבי תיבול. עדיף לבחור מתנות טבע המכילות מינימום עמילן (עגבניות, מלפפונים, כרוב לבן וכו').

לארוחות ביניים, שמתקבלות בברכה בשיטה זו, פריכיות דגנים, גבינת קוטג' דלת שומן או מוצרי חלב אחרים, פירות, ירקות, מיצים סחוטים טריים מושלמים.

אתה יכול להקפיד על דיאטה במנות קטנות כל עוד זה לא גורם לך להיות לא נעים. פשוט, כשמגיעים לצורות הרצויות, הגדל מעט את צריכת הקלוריות של המזון שאתה אוכל וכמובן צפה באינדיקטורים של המאזניים. יחד עם זאת, מומלץ לא להגדיל את נפח הייצור ולנסות לאכול גם באופן חלקי כדי לא למתוח את הבטן.

למעבר הנוח ביותר לשיטה הכוללת צמצום וריסוק מנות, נסו לאכול לאט, ללעוס אוכל ביסודיות. טקטיקה זו תסייע להבטיח שאות השובע יגיע בדיוק בזמן לסיום הארוחה, וממזער את הסיכון שתלכו על תוסף ללא מלא. בנוסף, מזון לעוס היטב נספג טוב יותר בגוף, מה שתורם לירידה יעילה יותר במשקל.

מקל על ירידה במשקל ושימוש בסכו"ם קטן. יתברר שהחלק שלכם יהפוך לקטן יותר, והסיפוק מהאוכל שאתם אוכלים יישאר, כי אתם, למעשה, אוכלים צלחת אוכל מלאה. השתמש בטריק פסיכולוגי כל כך לא מזיק.

תפריט דיאטות במנות קטנות

דוגמה לתפריט דיאטה במנות קטנות למשך שבוע (חמש ארוחות ביום)

התוויות נגד לדיאטה במנות קטנות

• לתזונה במנות קטנות (בתנאי שתכולת הקלוריות לא נחתכת חזק מאוד) אין התוויות נגד משמעותיות, מכיוון שהיא תואמת את הנורמות של תזונה בריאה ומאוזנת.
• אם אתה חש אי נוחות כלשהי בעת מעבר למשטר כזה או אם אתה מטיל ספק בבריאותך, פנה לרופא דיאטנית.

היתרונות של דיאטת מנה קטנה

1. אכילת ארוחות קטנות מגבירה את חילוף החומרים ושומרת עליה ברמה הנכונה, התורמת לשריפה יעילה יותר של שומן בגוף.
2. אכילה חלקית מלמדת אותנו לשלוט בתיאבון ועוזרת להימנע מהתקפי רעב פתאומיים, שבגללם מתרחשת אכילת יתר.
3. הדיאטה מספקת ירידה חלקה במשקל הנתמכת על ידי מרבית התזונאים.
4. כשאתה פועל לפי כללים אלה, העיכול מנורמל, הגוף מתנקה בצורה טבעית ומצב הבריאות משתפר.
5. הרבה יותר קל לייצב את התוצאות המתקבלות בתזונה כזו.
6. אין ספק שמי שיורד במשקל גם יעריך את העובדה שאין אינדיקציות קפדניות לדחיית המוצרים האהובים עליהם. באופן כללי, אתה יכול להשתמש בכל, אבל בכמויות מסוימות.

חסרונות בדיאטת מנה קטנה

• בתחילת ביצוע הכללים התזונתיים, הרעב גורם לעיתים קרובות להרגיש. אם אתה מרגיש לא בנוח, צמצם את מידות המנות בהדרגה.
• המעבר מארוחה אחת או שתיים בשפע לחמש או שש ארוחות קלות אינו קל לכולם, הן פסיכולוגית והן פיזיולוגית.
• דיאטה במנות קטנות עשויה שלא להתאים לאנשים שאינם יכולים לאכול בתדירות גבוהה ככל שממליצה השיטה.

דיאטה מחודשת במנות קטנות

אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול לעקוב אחר כללי הדיאטה במנות קטנות בכל עת ובכל זמן.