תזונה רוסית, 14 יום, -6 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 930 קק"ל.

תזונאים רבים משוכנעים שרק אוכל שיש לו קשר הדוק עם מולדתו של האדם יכול להביא יתרונות ממשיים לגוף. על בסיס הצהרה זו פותחה הדיאטה הרוסית. אתה יכול לדבוק בו לפרק זמן קצר (שבוע-שבועיים, אם אתה רוצה להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים) ואפילו למשך חודשיים שלמים, שלאחריהם הירידה במשקל מגיעה ל-7-10 קילוגרמים. כמובן שהתוצאה של ירידה במשקל שונה עבור כולם. יש אנשים שיכולים להתגאות בכך שהם מורידים עד 20 קילוגרם. ככלל, אנשים עם עודף משקל גוף מורידים כל כך הרבה משקל.

דרישות התזונה הרוסית

מאפיין מובהק של הדיאטה הרוסית הוא שאינו מרמז על הימצאותם של מזונות מוגדרים בקפידה בתזונה. כדאי לשים לב רק למגבלות מזון מסוימות. עליכם להחליט עד כמה בקפידה לסרב למזון המופיע להלן (אמור "לא" חזק או פשוט להפחית את כמותו בתזונה ככל האפשר). אז פנימה רשימה של מוצרים לא מומלצים כולל: סוכר וכל מוצר עם תכולתו, שומן, מיונז, חרדל ועוד רטבים שומניים ועתירי קלוריות, בשרים מעושנים, קמח (ניתן לאכול פרוסה או שתיים של שיפון או לחם שחור ביום), אלכוהול, תבלינים בחנות.

אם אתה נוקט בשיטה זו של ירידה במשקל עד שבועיים, אתה יכול להפסיק לחלוטין לצרוך מלח. אבל עם הקפדה ארוכה יותר על כללי הדיאטה הרוסית, עדיף להשתמש במלח, רק במתינות. הרגל טוב להוסיף מלח למזון ממש לפני השימוש, ולא בתהליך הבישול, יעזור שלא להכניס את המנה ליתר.

שאר המוצרים שאינם כלולים ברשימה לעיל מותרים באכילה. כמובן, השתדלו לבחור את המזונות הכי בריאים ולא מאוד שומניים. ואל תאכלי יותר מדי. אם אתה אוכל יותר מדי, אתה יכול לעלות במשקל גם תוך כדי דיאטה.

מומלץ לאכול 4 פעמים ביום. ארגן את לוח הזמנים של הארוחות כך שהוא יורכב משלוש ארוחות עיקריות וחטיפים (בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים או בין הצהריים לארוחת הערב). עדיף לסרב לכל מזון 3-4 שעות לפני השינה.

השתדלו לא לאכול יותר מ -200 גרם אוכל בכל פעם ולאכול בפרקי זמן קבועים בערך. אל תכלול אוכל חד-גוני בתפריט שלך. יש לספק לגוף כמות מספקת של חלבונים, פחמימות ושומנים נכונים. זכרו לשתות מים נקיים. מותר לצרוך תה וקפה ריק.

אין ספק, פעילות גופנית תשפר את התוצאות התזונתיות. הספורט חשוב במיוחד למי שמתכנן ירידה מוחשית במשקל. אחרת, העור עשוי פשוט לשקוע. אל תהיה עצלן, עשה לפחות תרגיל אלמנטרי בבוקר. ואם תצליח לבקר בחדר הכושר, ובהיעדר התוויות נגד, לעסוק בספורט באופן פעיל יותר, גופך יהיה אסיר תודה כפולה.

אל תשכח את שם הדיאטה. השלימו את מרכיבי החלבון של התפריט (בשר רזה, דגים, גבינת קוטג ', קפיר) במתנות הטבע (ירקות, פירות, פירות יער) הגדלים באזורכם. ועדיף לא לתקשר עם "חייזרים" אכילים מעבר לים לעתים קרובות. סביר להניח שמזונות שנולדו בבית הם בריאים יותר.

דייסה צריכה להיות קיימת על שולחנכם, עדיף להשתמש בהם ללא תוספות. אבל השאירו את המקום המוביל בתפריט לרכיב החלבון, פירות, ירקות, פירות יער. אפשר לפנק מעט בסלטים צמחיים עם שמנים צמחיים. אך אל תחשוף את השמן לטיפול בחום. זה לא רק יגדיל את תכולת הקלוריות שלו, אלא גם יהרוג את כל התכונות המועילות.

לאחר שעזבתם את הדיאטה, אם זה לא גרם לכם לאי נוחות, תוכלו להמשיך לאכול תוך שמירה על עקרונות הדיאטה הבסיסיים. רק הגדילו מעט את צריכת הקלוריות ואם תרצו, הרשו לעצמכם פינוקי אוכל (אך לא לעיתים קרובות).

תפריט דיאטה רוסי

התוויות נגד לתזונה הרוסית

• לתזונה הרוסית אין התוויות נגד קפדניות. אם אתה מרגיש טוב, זה צריך לעשות רק טוב.
• בהתחשב בהמלצות הרופא המטפל, כדאי להכניס את כללי הדיאטה הזו לחייהם לאנשים שיש להם מחלות או תכונות בריאותיות הדורשות תזונה מיוחדת.

יתרונות הדיאטה הרוסית

1. התפריט של הדיאטה הרוסית לבבי, מגוון ואנשים רבים אוהבים את זה.
2. אם לא תקצר יותר מדי את הדיאטה, הגוף לא ייפגע, יתר על כן, בריאותך תשתפר. אחרי הכל, ידוע שלתזונה נכונה יש השפעה מיטיבה על תפקוד האיברים והמערכות שלנו. אין זה סביר שתיתקל ברעב, חולשה ובני לוויה לא נעימים אחרים של הרבה שיטות להרזיה.
3. ככלל, אם אתה לא מתעלל בכנות עם ג'אנק פוד, משקל לאחר דיאטה לא חוזר לזמן רב. הטכניקה מלמדת אותך לאכול נכון, וככל הנראה לאחר שתשלים את זה, אתה בעצמך לא תרצה למלא את הגוף במזונות שומניים ועשירים בקלוריות. ואכן, במהלך דיאטה הוא נבנה מחדש באופן עבודה חדש, ובהתאם לכך העדפות הטעם שלנו משתנות.
4. כמו כן, לתזונה הרוסית השפעה חיובית על חילוף החומרים. תהליכים מטבוליים מנורמלים, וזה מגדיל את הסיכויים לשמור על התוצאה המתקבלת במהלך הירידה במשקל.
5. החדשות הטובות הן שבדיאטה הרוסית אתה לא צריך לקנות שום מוצר יוצא דופן, יקר וקשה למצוא. הדיאטה מבוססת על מזון שנמכר כמעט בכל חנות או שוק. אתה יכול לגדל מוצרים רבים בעצמך אם יש לך גינת ירק.

חסרונות הדיאטה הרוסית

• קביעת החסרונות של הדיאטה הרוסית היא סובייקטיבית מאוד. לדוגמא, תזונאים רואים בקצב איטי של ירידה במשקל כסגולה. אבל עבור אותם אנשים שרוצים לרדת במהירות קילוגרמים, ניתן לייחס ירידה הדרגתית לאורך זמן במשקל לחסרונות.
• לא לכולם יש את הכוח והסבלנות לשלוט בדיאטה שלהם די הרבה זמן.
• כללי הדיאטה הרוסית עדיין דורשים זמן מסוים להכנת אוכל, מה שלא יכול לרצות אנשים שאינם ידידותיים לבישול או כאלה שפשוט עסוקים מאוד.

ביצוע מחדש של הדיאטה הרוסית

עדיף לא לנקוט בשלושת החודשים הבאים כדי לחזור על הדיאטה הרוסית (אם אתה יושב עליה יותר מחודש).