תזונה מחזורית, 7 ימים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1340 קק"ל.

לדברי רבים מהתזונאים, ימי דל קלוריות וטעינה מתחלפים הם דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. על בסיס זה פותחה דיאטת קטו מחזורית מיוחדת. נראה שהוא מטעה את תהליכי חילוף החומרים בגוף, ועוזר לו לשרוף שומן מבלי לאבד רקמת שריר.

דרישות תזונה מחזוריות

תן לנו קודם להפנות את תשומת ליבך לחשיבות צריכת השומן. זהו מרכיב חיוני בתהליכים מטבוליים ומקור עתודה המייצר אנרגיה לתפקוד נורמלי של איברים. רמה נמוכה מדי של שומן מסוכנת מאוד מכיוון שהיא לא מאפשרת לסנתז כראוי הורמונים. מצב זה יכול לעורר בעיות בריאותיות חמורות רבות, עד למוות כולל.

מדוע דיאטות דלות שומן או דלות שומן לרוב אינן עובדות או מניבות את התוצאות הרצויות? כ3-4 יום לאחר חיתוך חזק של שומן בתזונה וירידה בתכולת הקלוריות בתפריט, גופנו מפעיל מנגנוני הגנה לשעת חירום, בהם במיוחד חילוף החומרים מואט והשרירים מתחילים להתפרק. אז הגוף מנסה להציל את מאגרי השומן שהוא זקוק להם לחיים נורמליים. לכן, אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר לרדת במשקל היא להחזיר את הגוף למצב נורמלי לאחר 3-4 ימים של תזונה דלת קלוריות עם הפחתת שומן. ככלל, דיאטה רגילה למשך 60 שעות לפחות מאפשרת לגוף להשתקם ומכינה אותו לירידה נוספת במשקל, אשר במידת הצורך ניתן להמשיך.

על כך מבוססת הדיאטה המחזורית. לדוגמא, כדאי לאכול ארוחה דלת קלוריות בימי שני עד חמישי, שישי ושבת הם זמני טעינה, וראשון הוא יום מעבר (כאשר כללי הדיאטה משתנים שוב).

לכן, בשלושת וחצי הימים הראשונים, יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה ב-30-40%, תוך הגבלת כמות השומן בה ל-30-40 גרם. לא כדאי להפחית את האינדיקטור הזה חזק יותר, אחרת אתה עלול להיתקל בביטויים השליליים שתוארו לעיל. תכולת הקלוריות העיקרית של הדיאטה מתקבלת ממוצרי חלבון. אם אתם רוצים שדיאטה זו תהיה כמה שיותר יעילה עבורכם, חשוב להתארגן נכון ופעילות גופנית. בימים הראשונים, הגוף עדיין לא מבין שהתזונה שלו נחתכה. מסיבה זו, זה שווה את הטיפול הפעיל ביותר כרגע. אפשרות האימון האידיאלית היא לשלב תרגילי אירובי וכוח. זה יאפשר גם "להמיס" את השומן וגם ליצור גוף הקלה יפהפה.

הטעינה מתחילה מהמחצית השנייה של יום חמישי. לאחר ארוחת צהריים מלאה, מומלץ להתאמן היטב לאחר מספר שעות. לפיכך, כמות משמעותית של קלוריות נכנסות תושקע על אימון השרירים. יום שישי הוא יום הארוחה הנמרץ ביותר. כיום כדאי לצרוך 30-40% יותר קלוריות ממה שהנורמה שלך מציעה. בהשוואה לתחילת הדיאטה, צריכת קלוריות זו גבוהה כמעט פי 3.

במוצאי שבת רצוי מאוד לבצע אימוני כוח עם דגש על תרגילים עם "ברזל". זה יעזור לגוף להפעיל את מנגנון גדילת השריר, אשר סופג משמעותית יותר קלוריות משומן. זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות ולהישאר רזה בעתיד.

באשר ליום השביעי לדיאטה המחזורית, עליך לצרוך את צריכת הקלוריות המומלצת שלך. יתר על כן, רובם נשלחים בצורה הטובה ביותר לגוף במחצית הראשונה של היום, תוך התמקדות באנרגיה לארוחת הבוקר. לילות ראשון הם נהדרים לאימון בעצימות בינונית.

כמו כן, מומלץ להוציא מלח וסוכר מהתזונה במהלך הפריקה. אם עם דיאטה של ​​צמחי חלבון אתה מרגיש רעב (שאפשר להבחין באנשים שרגילים ללוות את כל הארוחות עם לחם), אתה יכול להרשות לעצמך לאכול 1-2 לחם תזונתי ביום, אך לא לארוחת ערב.

באשר לימי הטעינה והמעבר, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אבל, כמובן, זה יהיה יעיל יותר מבחינת ירידה במשקל והיתרונות הבריאותיים לאכול מזון בריא, לא שומני מדי ועתיר קלוריות. וסכנות האוכל האהובות עליך, שמהן אין צורך לנטוש לחלוטין, הרשו לעצמכם בשעה מוקדמת יותר של היום ובמתינות.

לא מומלץ להקפיד על תזונה מחזורית במשך יותר מארבעה שבועות. אם תשיג את התוצאה הרצויה מוקדם יותר, תוכל להפסיק את הדיאטה מוקדם.

רצוי לאכול לפחות חמש פעמים ביום, תוך הקפדה על הנורמות של תזונה חלקית ובכך למזער את הסיכויים שהגוף יתחיל לצבור משקל עודף או לשמור על זה שממנו אתה רוצה להיפטר. כפי שאומרים אנשים שניסו טכניקה זו על עצמם, אתה יכול להוריד עד 15 קילוגרמים נוספים בחודש. כמובן, הרבה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם, בכמות עודף משקל הגוף, בקפדנות הדיאטה, ברמת הפעילות הגופנית.

כדי לשמור על התוצאות שהושגו, עליך לצאת כראוי מהתזונה. יתרה מכך, ככל שישבתם עליו זמן רב יותר, וככל שהצלחתם לרדת יותר קילוגרמים, כך השלמת הטכניקה צריכה להיות חלקה יותר. יש צורך להכניס לתזונה מוצרים בהדרגה שלא הומלצו על ידי הדיאטה (במקרה זה, בימי הפריקה). אז, ביומיים הראשונים לאחר הדיאטה, הוסף ירק או פרי אחד או שניים שלא נכללו על פי כללי הירידה במשקל. מומלץ לבסס את עיקר התזונה על בשר לא רזה ודגים רזים, מוצרי חלב וחלב מתורבתים בעלי תכולת שומן נמוכה, תוך השלמת התזונה בפחמימות שימושיות בצורת דגנים ולחם מלא. נסו להמעיט בצריכת מוצרי קמח וממתקים אחרים. אותה המלצה חלה על מזון שומני ומטוגן. יוצאת דופן היא שיטת הטיפול בחום, שבה הבישול מתבצע במחבת יבשה. ובכל זאת, לפחות בפעם הראשונה לאחר דיאטה מחזורית, כדאי להעריך את צריכת הקלוריות של המזון הנצרך ביום, שחשוב לשמור בטווח המומלץ. וגם לא לשכוח ספורט. אין ספק, ציות לכללים הפשוטים הללו יעזור לך להיות במשקל חדש ונוח עבורך במשך זמן רב.

תפריט דיאטה מחזורית

דוגמא לדיאטה ביום צום של דיאטה מחזורית

דוגמה ליום אתחול או דיאטת יום מוצלב

הערות... שנה את תכולת הקלוריות בתפריט המוצע בהתאם ליום היום, ולקחת בחשבון את צריכת הקלוריות שלך. כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית, עליכם לקחת בחשבון גורמים רבים, העיקריים שבהם הם גיל, משקל, גובה, רמת הפעילות הגופנית. כדי לחשב מדד זה בצורה המדויקת ביותר, עדיף להשתמש במחשבון אינטרנט.

התוויות נגד לדיאטה מחזורית

• התוויות נגד לתזונה מחזורית הן מחלות בכליות, בכבד ובמחלות לב וכלי דם, בהן הפעילות הגופנית המומלצת אסורה.
• זה גם לא רצוי לפנות לשיטה זו של ירידה במשקל בנוכחות סוכרת. לפני תחילת הדיאטה, ייעוץ רופא בכל מקרה לא יהיה מיותר.
• התוויות נגד כוללות הריון, הנקה, מחלות בדרכי העיכול.

היתרונות של דיאטה מחזורית

היתרונות של דיאטה מחזורית הם באמת רבים.

1. אחת העיקריות שבהן היא ירידה חלקה ודי ניכרת במשקל, שבזכותה הטכניקה לא מביאה את הגוף למצב מלחיץ.
2. אם יש שפע של חלבונים יכול לעזור לכם למזער את תחושת הרעב הלא נעימה ולשמור עליכם אנרגיות לפעילות הגופנית המומלצת.
3. ככלל, הדיאטה ניתנת די בקלות, והשפעת היישום שלה אינה נעלמת מעיניהם.
4. זה גם מדהים שמשקל במהלך דיאטה מחזורית נעלם עקב הוצאת שומן, ולא רק בגלל הפרידה מנוזל, כפי שקורה בשיטות אחרות.
5. טוב גם שעם תפריט מורכב כהלכה, כל החומרים הדרושים ייכנסו לגוף, ולכן לא אמורות להיות בעיות בריאותיות.

חסרונות של תזונה מחזורית

1. ליעילות הדיאטה, מומלץ להיכנס לספורט ובזמן מסוים, שלא כל אחד יכול לעשות בקשר ללוח הזמנים.
2. זה יכול להיות קשה גם לאנשים לא מוכנים פיזית, כי לא רק פעילות גופנית קלה מומלצת.
3. הקושי בדיאטה מחזורית יכול להיות שיש לפחות לאמוד בערך את תכולת הקלוריות של הדיאטה ואת כמות השומן הקיימת. אתה לא יכול לעשות בלי לספור.
4. בואו נשים לב לעובדה ששפע החלבונים המומלץ בימים מסוימים מעורר לעתים התרחשות של בעיות במערכת העיכול (בפרט עצירות).

חזרה על הדיאטה המחזורית

אם אתם משקיעים דיאטה מחזורית משבועיים עד חודש, ואז רוצים לרדת במשקל בצורה ניכרת יותר, תוכלו לנקוט בטכניקה זו שוב לאחר חודשיים.

מי שמגביל את עצמו לדיאטת מרתון מחזורית שבועית, אך בסופו של דבר מבין שהם מייחלים לתוצאות משמעותיות יותר, יכול שוב להמשיך לדיאטה זו חודש וחצי לאחר סיומה.