דיאטה לדיכאון, 7 ימים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 970 קק"ל.

האם אי פעם חשבת על העובדה שמצב הרוח שלנו תלוי באילו מאכלים אנו אוכלים? וזה באמת. מומחים פיתחו תזונה מיוחדת התורמת לשמירה על חיוניות חיובית. היום נכיר לכם את הדיאטה לדיכאון. ואתה לא צריך לחכות לעצב ולכמיהה כדי להתגבר עליך. עדיף למנוע בעיה זו על ידי ביצוע ההנחיות שלהלן. אז מה אתה צריך לאכול בכדי, כמו שאומרים, להיות בשחור?

דרישות תזונה לדיכאון

יש לציין מיד שבמקרה של דיכאון חמור, אבוי, דיאטה בלבד אינה מספיקה. עם צורה קשה של מחלה זו, ככלל, העניין בחיים בדרך כלל נעלם, שלא לדבר על התיאבון. זה דורש עזרה של פסיכותרפיסט מוסמך.

רוב האנשים חווים צורה קלה של דיכאון שבה התיאבון בדרך כלל אינו שוכך. להיפך, אנו נמשכים למאכלים מתוקים, שומניים, עמילניים ושאר מפגעים טעימים או למשקאות המכילים אלכוהול. אבל הבחירה הזו של מזון ושתייה היא מאוד לא רצויה. גם ממתקים וגם אלכוהול (שכמובן מזיקים משמעותית יותר) פועלים באותה צורה. הם מעוררים שחרור של הורמוני שמח כביכול לתוך המוח שלנו. אבל השפעה זו לא נמשכת זמן רב. בקרוב, אם אדם תופס או שותה לחץ, הבלוז חוזר שוב, ואנחנו שוב נמשכים ל"פרי האסור". הדרך הזו להתמודד עם דיכאון לא תפתור את הבעיה. טוב אם ה"טיפול" הזה לא יחמיר עוד יותר את הבעיה ולא יוביל לעלייה במשקל. בנוסף, הגוף צריך לעבוד קשה כדי לעבד את עודפי הסוכר שסופקו. בתהליך, מוציאים עתודות של ויטמינים מקבוצת B וכרום, המחסור בהם עלול לגרום לעלייה משמעותית אף יותר במצב הדיכאוני. לכן עדיף להתעודד עם אוכל עשיר ברכיבים אלו. כמו כן, למוצרים המכילים חומצות שומן אומגה 3, סלניום, טריפטופן יש השפעה חיובית על פתרון בעיה זו.

כדי להבין טוב יותר כיצד הדברים פועלים, בואו נפנה למדע. מבלי לקבל מספיק כרום בגוף, אינסולין, המסייע בשמירה על סוכר ברמות תקינות, אינו יכול לפעול כראוי. לדברי מומחים, מצב הרוח מתיישר אם אתם צורכים לפחות 150 (ורצוי כ -200) מק"ג של כרום ליום. כמות ניכרת ממנו ניתן למצוא במזונות כגון בקר, בצל, תפוחי אדמה, דבש טבעי, תפוחים, עגבניות, גזר, חסה רומאית, תפוזים ובננות.

סרוטונין נחשב לאחד מהורמוני האושר היעילים ביותר. הוא מסונתז במוח האנושי מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן. לצורך תפקוד תקין של הגוף, רצוי לנשים לצרוך לפחות 320 מ"ג טריפטופן ליום, ולמין החזק יותר - כל 390. עם זאת, ניתן להשיג סכום זה בקלות על ידי מתן תזונה לפילה הודו ועוף. , עגל, פירות ים שונים, דגים (כלומר בקלה וטונה) ואגוזים. הטמעת הטריפטופן מגבירה את צריכתו בחברת פחמימות מורכבות. זה יהיה נהדר אם תאכלו למשל חתיכת חזה עוף מבושל ומנת כוסמת.

תורם לייצור הגוף של סרוטונין וחומצות שומן אומגה 3. הם נמצאים בשמן זרעי פשתן, גרעיני דלעת וחמניות, עשבי תיבול ואגוזים שונים (במיוחד אגוזי מלך). והאלופה בתוכן היא דג שומני.

נוגד דיכאון טבעי נוסף הוא סלניום. עם היעדרו, ישנם סיכויים גבוהים מאוד לפגוש חרדה מוגברת, עצבנות, עייפות ועוד תנאים רחוקים מנעימים. פטריות שונות, קוקוס, שום וגבינת פטה עשירות בסלניום.

הכנסת פילה בקר, גבינות קשות, ביצי עוף, עלי חסה, שקדים ואגוזי מלך, תותים, נבט בריסל וכרובית, קטניות וקפיר לתזונה יכולה לפצות על היעדר ויטמינים מסוג B רבים.

מומחים אפילו בוחרים סוג כזה מוצרים מובילים נגד דיכאוןהמסייעים להתמודד עם מצב דיכאון לא נעים במהירות האפשרית ומפחיתים את הסיכויים להתמודד איתו. למעלה 8 מרכיבים קולינריים. בואו נסתכל על ההשפעה של כל אחד מהם על גופנו.

לכן, כאשר מרכיבים דיאטה לדיכאון, מומלץ להתמקד במוצרים לעיל.

אתה צריך לאכול דיאטה אנטי דיכאונית 5 פעמים ביום. ראשית, ארוחות חלקיות נוחות יותר לעבודה במערכת העיכול ובמידת הצורך עוזרות לרדת במשקל על ידי האצת חילוף החומרים. שנית, מרווחים קטנים בין הארוחות משחררים אותנו מרעב, העלול לגרום לגירוי ואף לכעס, דבר שאינו רצוי במיוחד כעת.

יש לחשב את נפחי המזון על פי העדפותיך הפיזיולוגיות שלך. נסו למצוא דרך ביניים - גודל הכלים שיעזרו לכם להרוות את הגוף, אך יחד עם זאת הימנעו מאכילת יתר.

באשר למשך זמן הדיאטה לדיכאון, על פי מפתחי התוצאות, התוצאות החיוביות הראשונות בצורת מצב רוח משופר צריכות להופיע תוך מספר ימים לאחר תחילת החיים על פי כלליו. אין תקופה מקסימלית ברורה למעקב אחר המלצות המתודולוגיה של המחבר.

אם שמירה על כללי הטכניקה הזו לא גורמת לך אי נוחות, אתה יכול להיצמד לעיקריים כל עוד תרצה. תזונה בריאה אמורה לעזור לך לישון טוב יותר, להיות פחות מוטרדת מזוטות ולהילחם בדיכאון.

תפריט דיאטת דיכאון

דוגמא לדיאטת דיאטה לדיכאון למשך שבוע

התוויות נגד דיאטה לדיכאון

• אם אין בעיות בריאותיות חמורות או מאפייני גוף הדורשים תזונה מיוחדת אחרת, תוכל לעקוב אחר הדיאטה האנטי-דיכאונית שהוצעה לעיל.
• מטבע הדברים, אין להשתמש באף אחד מהמוצרים המומלצים אם אתם אלרגיים אליהם.

היתרונות של דיאטת דיכאון

לדיאטה לדיכאון יתרונות רבים.

1. בנוסף לעובדה שזה עוזר לפתור את הבעיה הפסיכולוגית העיקרית, הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים, מתחיל לתפקד כרגיל והבריאות הכללית מתחזקת.
2. ידוע שתזונה משפיעה על מצב העור, השיער, הציפורניים וכו '. המזונות הבריאים המהווים בסיס לדיאטה לדיכאון עוזרים מאוד בשיפור המראה.
3. בעת תיקון התוכן הקלורי של הדיאטה, דיאטה זו יכולה לעזור גם לרדת וגם לעלות במשקל אם אתה שואף לאחת ממטרות אלה.
4. על ידי ארגון הארוחות על פי כללי תזונה אלה, לא תצטרך להתמודד עם חולשה, עייפות מוגברת ותופעות לא נעימות אחרות, שאינן רצויות במיוחד במקרה של תסמיני דיכאון. נהפוך הוא, הטכניקה נותנת כוח ואנרגיה, המאפשרת לך ללכת לספורט ובאופן כללי לנהל אורח חיים פעיל מן המניין. פעילות גופנית ידועה גם כמשחררת הורמונים שגורמים לך להרגיש מאושר יותר.
5. תזונה בדיאטה לדיכאון טעימה ומגוונת. כל אחד ודאי ימצא ברשימת המוצרים המוצעים את אלה שהם לטעמו, ויוכלו ליצור דיאטה המבוססת על העדפותיו הקולינריות.

ליקויים בדיאטה לדיכאון

קשה למצוא פגמים חמורים בטיפול אנטי דיכאוני. כן, אולי לא קל לוותר על כמה מהמאכלים האהובים עליכם. אך אף מערכת אספקת חשמל לא יכולה להסתדר ללא מגבלות מסוימות.

דיאטה מחודשת לדיכאון

אתה יכול לחזור לעקוב אחר כללי התזונה לדיכאון בכל עת (כמובן, בהיעדר התוויות נגד הקשורות למצבים בריאותיים).