דיאטה למותניים, 7 ימים, -7 ס"מ, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג ועד -7 ס"מ תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 640 קק"ל.

הטבע העניק למין ההוגן את היכולת לצבור כמות עצומה של שומן באזור המותניים. בואו לא נהיה ערמומיים כשאנחנו אומרים שיש שיטת הרזיה שעוזרת לרדת במשקל במיוחד במותניים. המשקל נעלם מכל חלקי הגוף, ללא יוצא מן הכלל, ואפילו מהפנים. אך בעזרת תזונה שנבחרה במיוחד ופעילות גופנית, ניתן לשנות באופן משמעותי בעיקר את המותניים.

דרישות תזונה למותניים

הדרישות התזונתיות הבסיסיות לבטן שטוחה ולהרמת מותניים של צרעה הן כדלקמן.

• איסור על הימצאות בתזונה של מזונות המכילים סוכר ופחמימות מהירות: מאפים, מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים, בשרים מעושנים, מרינדות, מזונות מלוחים מדי. ממשקאות, אין כבד משקל על מוגזים ואלכוהוליים.
• לפחות 40% מהתזונה צריכה להיות חלבונים רזים. עם פעילות גופנית מספקת, הם יעזרו לך לרדת במשקל על ידי ירידה בשומן ולא שרירים. אחרי הכל, אתה בטח רוצה למצוא לא רק גוף דק, אלא גם אלסטי וגוון.
• הפחיתו את כמות השומן בתפריט לכ -10%. יש להעדיף לא חמאה או רטבים שומניים, אלא לאלה שמקורם צמחי. לדוגמא, טוב מאוד לספק מנות עם שמנים צמחיים שונים, לאכול אגוזים, כמו גם דגים.
• אתה יכול לצמצם את המותניים ולכווץ את הבטן פשוט על ידי הפחתת כמות המלח בתזונה. זה יוביל לזרימה של נוזלים מיותרים, מה שהופך את הגוף חזותית למסיבי יותר. נסו לא להפריז במזון ולהוסיף מלח ממש לפני האכילה.
• מפחית את נפח הקיבה ותורם לירידה מוקדמת במשקל של ארוחות חלקיות. מומלץ לארגן את לוח הזמנים שלך באופן שיהיו 5-6 ארוחות יומיות, שיתרחשו במרווחי זמן שווים בערך. רצוי לאכול ארוחת בוקר בשעה הראשונה לאחר ההשכמה ולסרב לאוכל 3-4 שעות לפני כיבוי האורות. זה טוב מאוד אם במהלך תקופת הדיאטה תוכלו להעביר את זמן ארוחת הערב ל -19 שעות, מה שמאפשר לגוף לקחת הפסקה מהאכילה בערב.
• אם אתה רוצה שהירידה במשקל תנוע בקצב מהיר יותר, הפחית את צריכת הקלוריות ואכל אוכל עם קלוריות עד 1200 יחידות ביום. אינדיקטור כזה מספיק בכדי שהמשקל ייעלם, ובאותו זמן הגוף לא נכנס לתהליך המכונה של חיסכון שבגללו חילוף החומרים יכול להאט. נסו להשיג את מכת האנרגיה העיקרית שלכם בארוחת הבוקר.
• הוסף סיבים בריאים לתזונה שלך. אכלו ירקות, פירות, דגנים, לחמים מלאים (בכמויות קטנות). מזונות אלה נהדרים לניקוי המעיים. אם זה "מושלך", הסיכויים גבוהים מאוד לבטן בולטת לא מושכת. מזונות סיבים דלים יחסית בקלוריות ועוזרים לכם להיות מלאים לאורך זמן, מה שיכול לעזור לכם לעמוד בפיתוי לאכול יותר מדי.
• שתו לפחות 1,5 ליטר מים נקיים ביום. רצוי לסרב לקפה. שתו תה מבושל ללא ממותק אם תרצו. כדי לגרום להפעלה מקסימלית של תהליכים מטבוליים, בבוקר על בטן ריקה, יש לשתות כוס מים בחדר או בטמפרטורה חמימה עם כמות קטנה של מיץ לימון סחוט טרי.

במשך שבוע של דיאטה למותניים תוכלו להוריד כ -3 ק"ג ממשקל עודף. פעילות גופנית מבטיחה ליצור טכניקה יעילה יותר. בצע אימון מלא לפחות פעמיים בשבוע, תוך התמקדות באזורים בעייתיים. כפיפות, פיתולי פלג גוף עליון, מספריים ואופניים נחשבים לתרגילי מותניים סטנדרטיים מצוינים. פיתול של חישוק מיוחד - הולה-חישוק - עוזר גם במקרה זה. אם אתה יכול להתאמן בסימולטור, זה פשוט נהדר!

כמו כן, התהליך הקוסמטי יעזור להפוך את המותניים לדק ומושך יותר. ספק לעור לחות מספקת במקום זה. לאחר המקלחת עליכם למרוח קרם נגד צלוליט (או לפחות רגיל). עטיפות עם שימוש בקפה גם עובדות טוב מאוד. בצע הליך זה באופן קבוע (וזה בהחלט אפשרי בבית), ועד מהרה תבחין בשינויים חיוביים באזור המותניים.

אנו מזמינים אתכם להכיר טכניקה אחרת - הדיאטה האנגלית. "מותניים דקים", שמבטיח להפוך את זה למהיר בהקדם האפשרי. במהלך תקופת הצפייה שלו, בגלל חומרה רבה יותר, 4-5 קילוגרמים מיותרים ואף יותר יכולים להיעלם. דיאטה מומלצת למשך 7 ימים לכל היותר. כלליו מרמזים על החלפה של ימי פחמימות, חלבונים ורעב.

ביומיים הראשונים אתה יכול לשתות רק קפיר דל שומן או חלב ומיץ עגבניות. ביום השלישי והרביעי כדאי לאכול בעיקר בשר ודגים רזים, כמו גם קצת לחם. היום החמישי והשישי של "מותן דקה" כרוך בשימוש בפירות וירקות שונים. היום האחרון, על פי כללי התזונה, הוא דחייה מוחלטת של כל מזון. אתה רק צריך לשתות הרבה מים רגילים. למידע נוסף על מזונות מומלצים לתפריט, עיין בתפריט הדיאטה.

לכן, אם המשקל העודף לא עובר מהמותניים במאמצים סטנדרטיים, דאגו להתייעץ עם רופא על מנת לגלות במהירות את הגורם האמיתי לבעיה ולעשות כל שניתן בכדי לפתור אותה.

תפריט דיאטה מותניים

דיאטת דיאטה למותניים למשך שבוע

הערות... יוגורט ריק, קוטג 'דל שומן וקפיר, פירות, ירקות ואגוזים מושלמים לחטיפים לארוחת צהריים ותה אחר הצהריים.

הדיאטה של ​​דיאטת "המותניים הדקות"

7 היום - פריקה על המים.

התוויות נגד דיאטה למותניים

• התוויות נגד דיאטה למותניים כוללות תקופות של הריון והנקה, תהליכים זיהומיות חריפים בגוף ותקלה כללית.
• כמו כן, לא כדאי לעקוב אחר טכניקה זו במקרה של החמרה של מחלות כרוניות.

היתרונות של דיאטת מותניים

1. היתרונות של דיאטה מסוג זה כוללים את העובדה שאם מקפידים על הכללים הנ"ל, תוכלו להפחית משמעותית את המותניים ולחדש את הדמות בכללותה.
2. ניתן גם לנקות את הגוף מרעלים וחומרים מזיקים אחרים.
3. בנוסף יתרונות הטכניקה כוללים את האיזון היחסי של הדיאטה. עם תפריט מעוצב היטב, תוכלו לרדת במשקל מבלי לשלול את הגוף מרכיבים חיוניים ומבלי לחוות את תחושת הרעב הלא נעימה המלווה בשיטות רבות אחרות.
4. המאכלים המוצעים בדיאטה הם משתלמים, הכנת הארוחות אינה דורשת זמן רב, ולדיאטה השפעה מיטיבה על מצב הגוף.

חסרונות של דיאטת מותניים

• בדיאטה אין חסרונות משמעותיים למותניים. לא סתם אפשר לתת את זה רק לחובבי ממתקים נלהבים או אוכל אחר עתיר קלוריות מכיוון שיש עדיין מגבלות תזונתיות.
• אם אנו מדברים על טכניקת "המותניים הדקות", חולשה ותחלואה עלולים להתרחש בימים רעבים. לכן כדאי לגשת אליו בזהירות יתרה.

דיאטה מחודשת למותניים

עם בריאות טובה ורצון למודרניזציה של הגוף יותר, ניתן לחזור על דיאטת המותניים בעוד חודש וחצי.