דיאטה ללב, 4 שבועות, -12 ק"ג

ירידה במשקל עד 12 ק"ג תוך 4 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1030 קק"ל.

רופאים רבים מסכימים כי תת תזונה היא פרובוקטור רציני לבעיות לב. לצורך תפקודו התקין של איבר חשוב זה, יש צורך להוציא (או למזער) מזונות עשירים בכולסטרול מזיק התורמים לתצהיר קרישי שומן על דפנות כלי הדם, המעכבים את זרימת הדם התקינה.

טכניקה תזונתית מיוחדת נועדה לשמור על בריאות הלב. בואו נכיר את הכללים הבסיסיים שיאפשרו לנו לבסס את הפעולה הנכונה של המנוע של גופנו.

דרישות לדיאטת לב

לבריאות הלב כדאי קודם כל לוותר על מזונות בהם מתרכזת הכמות המרבית של הכולסטרול הרע. אלה כוללים: בשר חזיר שומני (בשר מבטן הפגר), כליות, כבד, עור, בשר ברווז שומני, נקניקים, מיונז, חמאה, גבינה שומנית, שמנת חמוצה, חלב מלא, מנות מוקפצות, מאפים שומניים וממתקים. לאוהבי ממתקים, מומחים מציעים אפשרות חלופית - לצרוך כמות קטנה של שוקולד מריר עם אחוז קקאו מרבי. מדענים הוכיחו שאכילת שוקולד מריר במתינות מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (וגם מצבי הרוח) ואינה מזיקה לבריאות.

אסור לאכול מוצרי אינסטנט, רטבים תעשייתיים, מאכלים מלוחים או חריפים מדי, חמוצים, בשרים מעושנים, רוטב סויה, אגוזים בכמויות גדולות. ברשימת המוצרים העשירים בכולסטרול מיותר שמים מומחים גם שרימפס וביצי דגים.

ממשקאות, עליכם לסרב לקפה חזק ואלכוהול עם אחוז אלכוהול גבוה. מקסימום, אתה יכול להרשות לעצמך מעט יין מעת לעת, אם אין התוויות נגד לשימוש בו.

מומלץ להתמקד בבשר רזה (עוף, הודו, עגל, פילה ארנב) בעת הכנת התפריט. כמו כן, מומלץ לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן, גבינה (לא מלוחה מדי ותכולת השומן שלה לא תעלה על 12%), חלבוני ביצת עוף, קפיר דל שומן ויוגורט. מן הדגים, שפתית, טונה, הרינג, בקלה, נציגי משפחת הסלמון מומלצים לצריכה. בכמויות מספיקות כדאי לאכול ירקות עונתיים, פירות וגרגרים, דגני בוקר (הכי טוב טחינה גסה: שעורה, כוסמת, שיבולת שועל, אורז, בורגול), קטניות ותפוחי אדמה שונים.

ממוצרי קמח, אם אין משקל עודף מורגש, מומלצים לשימוש בכמויות קטנות צלפים, לחם ללא שמרים, עוגיות שיבולת שועל. אפשר לפנק את המנות במעט חרדל, חומץ, תבלינים שונים, תבלינים טבעיים, עשבי תיבול.

באשר למספר הארוחות, רצוי לאכול חמש פעמים, תוך הקפדה על ארוחות חלקיות. בכל מקרה (למשל, אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר חטיף), עליך לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, ולהרשות לעצמך ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב. רעב ללב בריא הוא לא חבר.

בקיצור, העקרונות הבסיסיים של המתודולוגיה הם כדלקמן.

כשמכינים כריכים, החליפו חמאה ומרגרינה ביוגורט טבעי; אתה יכול להוסיף לו תבלין עם עשבי תיבול קצוצים ועשבי תיבול חריפים. תנו לפירות עבים או מחית פירות יער להחליף ריבות עתירות קלוריות ושומניות.

בעת רכישת מוצרים, שימו לב לתוויות. אינדיקטור טוב נחשב כתובות כאלה כמו "ללא מלח", "נתרן נמוך". הימנע ממזונות המסומנים "שומנים מוגנים".

אכלו דגים מבושלים ללא שמן לפחות פעמיים בשבוע, ולעתים קרובות שילבו אותו עם מנת סלט ירקות בריא.

לדלל חלק מדייסת הבוקר עם יוגורט טבעי, פירות היער האהובים עליכם, פירות, הוסיפו זרעים, אגוזים, סובין.

אכלו מוצרים עם קמח בריא, ובאופן אידיאלי אפו בעצמכם. כך תהיו בטוחים באיכות המזון שאתם אוכלים ובהיעדר סכנות לא רצויות בו.

שמור על פירות וירקות בהישג יד כדי לאכול תמיד חטיף איתם, אם תרצה בכך, ולמזער את הסיכון לאכול משהו מיותר.

יש לחשב את נפח ותכולת הקלוריות במזונות בדיאטת לב על פי המאפיינים האישיים שלך. הקשב לגופך ונסה לא לאכול יתר על המידה. תוכלו להקפיד על תזונה זו כל עוד תרצו, מכיוון שהיא אינה סותרת את עקרונות התזונה הנכונה והמאוזנת.

תפריט דיאטת לב

תפריט דיאטה משוער ללב למשך שבוע

התוויות נגד דיאטת לב

ככזה, לתזונה ללב אין התוויות נגד.

• אינך יכול לדבוק בה רק אם בשל כמה מוזרויות בגוף, יש צורך לאכול בצורה אחרת.
• כמובן שאם יש לך תגובות אלרגיות לכל המזונות המעורבים בתזונה, אתה לא צריך לאכול אותם.

היתרונות של דיאטת לב

1. דיאטה דשנה כוללת דיאטה טעימה ומגוונת.
2. אם ניגשים נכון להכנת הדיאטה היא לא תשתעמם ותספק לגוף את כל המרכיבים הדרושים.
3. בנוסף לשיפור עבודת הלב, מצב האורגניזם כולו מודרניזציה חיובית, המראה הופך לרענן ובריא יותר.
4. ועם תיקון תכולת הקלוריות של הדיאטה, מי שרוצה לרדת במשקל יכול להשיג מטרה זו.

חסרונות של דיאטת לב

• לא הרגעים המשמחים ביותר של הטכניקה הזו כוללים את העובדה שמומלץ לנטוש רשימה מסוימת של מוצרים לתמיד, וזה עדיין דורש עבודה פסיכולוגית על עצמך ועיצוב מחדש של התנהגות האכילה.
• כדי לשפר את הבריאות שלך, אתה צריך לחיות על דיאטת לב לפחות כמה שבועות. למרבה הצער, התוצאה המהירה ברק לא מופיעה. תצטרך להיות סבלני.

דיאטה מחודשת ללב

אתה יכול לחזור על הדיאטה ללב, אלא אם כן נקבע אחרת על ידי הרופא בכל עת שתרצה. ואכן, למעשה, זו התזונה הנכונה והבריאה, שאמורה להועיל רק לגוף.