למה ירכיים מאבדות חן? לא רק בגלל שהמשקל יצא משליטה. זרימת דם לקויה היא לעתים קרובות האשם ל"מכנסיים": היא גורמת לסטגנציה של נוזלים ובצקות, והן משפיעות על נפח הירכיים באותו אופן כמו שומן הגוף. השפעה דומה נגרמת כתוצאה מצריכת יתר של מלח, שקשה מאוד לאזן אותו מכיוון שהמלח חודר לגופנו בצורה סמויה, מסתתר במוצרים חצי מוגמרים.
בנוסף, סיבה נפוצה לירכיים כבדות היא פחמימות "מהירות" עם אינדקס גליקמי גבוה, שלוקח להן מעט מאוד זמן להפוך לשומן ולהתמקם באזורים בעייתיים: ממתקים, לחם, משקאות מוגזים, ענבים.
החברים שלנו במאבק על ירכיים דקות הם ירקות ודגנים (מקור לסיבים יקרי ערך), מוצרי חלב (מקור לחלבון וחיידקים שימושיים לעיכול) ובשר רזה שאפשר אפילו לאכול לארוחת ערב. והאויבים שלנו הם ממתקים שהופכים בקלות למשקעים שומניים, מלח, המעכב את המיקרו-סירקולציה וגורם לנפיחות, וכן אלכוהול, שמחמיר את מצב כלי הדם ובעצמו הוא מאוד מאוד עשיר בקלוריות.
קשה לשנות את הרגלי האכילה שלך בבת אחת, ולכן אנו ממליצים לך דיאטה שבועית לירכיים, שבהתחלה אתה יכול לנקוט פעם בחודש. זה פשוט: אתה מחליף את התפריט של היום הראשון עם התפריט של השני, וביום ראשון אתה לוקח הפסקה מהתזונה.
1 היום
- פירות טריים
- 70 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן עם כפית אחת. שמן צמחי ו 1 כף. l. עשבי תיבול טריים, ללא מלח
- ½ כוס מוזלי לא ממותק עם חלב
- ½ פרוסת לחם מלא עם כפית אחת. ריבה או שימורים
- תה (שחור או ירוק; כאופציה - עירוי צמחים)
- 1 כוס קפיר 1% שומן או 1 יוגורט טבעי
- ירקות טריים (ללא הגבלה) עם כפית שמן צמחי אחד ועם קורט מלח מאוד קטן
- 2 כפות. l כוסמת מבושלת או שעורה פנינה
- 1 כוס מים (שולחן או מינרל, עדיין)
- פרי טרי 1
- 1 כוס קפיר 1% שומן או 1 יוגורט טבעי
- 100 גרם של בקר רזה או חזה עוף מבושל (לחילופין - 150 גרם דג אפוי, מבושל או מטוגן ללא שמן)
- 1 כוס סלט ירוק עם כפית אחת. שמן צמחי ועם קורט מלח קטן מאוד
- מי תה או שולחן ללא גז
2 היום
- פירות טריים
- 1 ביצה שקופה עם טיפת חרדל
- ½ כוס שיבולת שועל בחלב
- ½ פרוסת לחם מלא עם כפית אחת. ריבה או שימורים
- תה (שחור או ירוק; כאופציה - עירוי צמחים)
- 1 תפוח גדול
- 2 כוסות סלט ירוק עם 2 כפות. l. יוגורט לא ממותק או שמנת חמוצה דלת שומן וקורט מלח קטן מאוד
- 2 כפות. l כוסמת מבושלת או שעורה פנינה
- 1 כוס מים (שולחן או מינרל, עדיין)
- פרי טרי 1
- 1 כוס קפיר 1% שומן או 1 יוגורט טבעי
- 150 גרם גבינת קוטג 'עם 2 כפות. l. קפיר
- 1 כוס ירקות טריים קצוצים עם כפית אחת. שמן צמחי ועם קורט מלח מאוד קטן
- מי תה או שולחן ללא גז
אמצעים נוספים
יותר תנועה! כמובן שלא כל פעילות גופנית מתאימה: עדיפות בהליכה, יוגה, פילאטיס, ריצה או כל תרגול ריקוד בעוצמה מספקת, כמו אירית, פלמנקו או לינדי הופ.
עסו את הירכיים מדי יום כדי לעזור להם להיפטר מקיפאון נוזלים: זה הכי נוח לעשות זאת בעזרת מברשות עיסוי מיוחדות יחד עם חומרי התחממות, או סתם על עור יבש. תנועה מעגלית מהברך לבטן במשך חמש דקות - ואז מקלחת ניגודיות.