קבע תאריך יעד
בין אם נרשמתם לאירוע קיים או הגדרתם מטרה עצמית, עדיף שתחשבו על תאריך מפתח. זה יעזור לך להישאר בטופ של ההתקדמות שלך ולדעת שלוח זמנים כבד הוא לא לנצח.
חבר עם אחרים
עובדה ידועה היא שלאנשים קל יותר להשיג את מטרותיהם אם יש תמיכה מבחוץ. בקש מחברים או קרובי משפחה ללכת איתך לחדר כושר. בחלק מהאולמות אפילו תוצע הנחה למספר אנשים. עודדו אחד את השני ברגעים של אובדן מוטיבציה ועייפות.
לאכול נכון
אם אתה מגדיל את כמות הפעילות הגופנית, אז אתה צריך להגביר ולשפר את התזונה שלך בהתאם. אתה פשוט לא תוכל להתאמן כל הזמן אם תמשיך לאכול כאילו אתה לא מתאמן. והכי מפתה יהיה להפסיק להתאמן. צפו מראש את הפיתוי הזה.
בדוק את הקופסא
אתה יכול למצוא בקלות תוכניות אימון למגוון משימות באינטרנט, מאימוני ספה ועד מרתונים. בדוק את תקפותן של תוכניות אלה או צור משלך עם המאמן. הדפיסו לעצמכם תכנית מתאימה ותלו אותה על הקיר. בסופו של יום, שים סימן בסימן של העבודה שנעשתה. תאמין לי, זה מאוד מעורר מוטיבציה.
אל תדאג
אם אתה מפסיד יום בגלל שיש לך מחויבויות אחרות או שאתה לא מרגיש טוב, חשוב לא לשנוא את עצמך בגלל זה. היו מציאותיים וזכרו שאף אחד לא מושלם, אז תמיד יהיו סטיות מהתכנית. אל תשתמש בטעות כתירוץ לוותר, השתמש בה כסיבה לעבוד קשה יותר בפעם הבאה. אבל אל תעמיס על עצמך באימון הבא, אל תעניש את עצמך. זה רק יחדיר בך סלידה מהספורט.
פנק את עצמך
כאשר אתה מגיע ליעד שלך או להגיע לאבני דרך מסוימות בדרך, תגמל את עצמך. זה יעזור לך להמשיך. בין אם זה יום חופש או קערה חצופה של גלידה טבעונית, מגיע לך!
התערב לצדקה
המוטיבציה הטובה ביותר היא לדעת שבעוד שאתה נעשה בריא יותר ואתלטי יותר, אתה גם מגייס כסף למטרה גדולה. בחר אירוע ספורט צדקה והשתתף בו. או לתרום כסף בעצמך עבור כל שלב שהושלם בתוכנית ההכשרה. הסכימו עם חברים ובני משפחה שיחד תתרום כסף לצדקה אם תשיג את המטרות שלך. אתה יכול גם לבחור להתנדב - זו גם דרך של צדקה.