דיאטת אקספרס של בלרינות
לפני שעוברים לדיאטת האקספרס, הכינו את גופכם לשינויים במערכת התזונה עם 2 ימי צום יעילים.
- ארוחת בוקר. כוס מיץ עגבניות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פרוסת לחם שחור, 2 כוסות מיץ עגבניות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. כוס מיץ עגבניות.
- ארוחת בוקר. כוס קפיר או חלב חם.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. פרוסת לחם שחור, כוס קפיר.
- בלי חטיפים.
ניסיון אישי. ימי הצום עוברים בקלות רבה, בזכות העקביות הסמיכה של קפיר (בחרתי בו ביום השני) ומיץ עגבניות. כמעט ולא מתחשק לי לאכול במהלך היום. באופן אידיאלי, אל תשתה שום נוזל אחר.
משך הפעילות: ימים 4-5
תפריט דיאטה של בלרינות אקספרס
- ארוחת בוקר: ¼ חבילת גבינת קוטג 'דלת שומן עם שמנת חמוצה, צימוקים, פירות יער טריים או דבש. מנת דייסה על המים. פרוסת לחם חום מלא עם פרוסת גבינה קשה.
- ארוחת בוקר שנייה: כוס מיץ פירות סחוט טרי (רצוי תפוז או אשכולית), חצי שעה לאחר מכן-תפוח עם כוס יוגורט דל שומן "חי" ללא תוספים.
- ארוחת צהריים: כוסמת או אורז עם נתח דג וסלט ירקות טריים, תפוח, חתיכת שוקולד מריר.
- חטיף אחר הצהריים: מרק עם ירקות, דגים או מרק בשר קל, ללא לחם.
- ארוחת ערב: דג אפוי עם ירקות מבושלים, סלט ירקות טרי ועשבי תיבול.
ניסיון אישי. אתה יכול לשבת בדיאטה כל עוד אתה צריך על מנת להשיג את האינדיקטורים הרצויים. ירדתי 3,5 ק"ג בשבוע.
התזונה של מאיה פליסצקאיה
הוא האמין שהתזונה של מאיה פליסצקאיה מורכבת משתי מילים: "אל תאכל!" (זו הייתה התשובה של הבלרינה עצמה לשאלה לגבי סוד הדמות היפה שלה), עם זאת, תפריט הדיאטה של כוכב הבלט הבהיר שוכפל בתקשורת, ואנחנו יכולים לחלוק, אולם לפני שנחליט עליו, אנחנו ממליץ לפנות למומחה.
משך הפעילות: ימי 15
ירידה במשקל: 8-10 ק"ג
אל תכלול מהתפריט: בשר, ביצים, מוצרי חלב, תבלינים, עגבניות, תפוחי אדמה, שוקולד, קפה. עדשים, ברוקולי, שיבולת שועל, שעורה יתקבלו בברכה.
תפריט הדיאטה של מאיה פליסצקאיה
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות, סלט ירקות.
- ארוחת ערב: אורז, סלט ודגים (אין דגים אם אתם צמחוניים).
אל תשכח לשתות 1,5-2 ליטר מים ליום. בין הארוחות תוכלו לאכול ירקות או פירות לא ממותקים.
הדיאטה של בלרינות כדרך חיים
אם אינך מעוניין בהשפעה חד פעמית, עליך להתאים את הדיאטה שלך ולבצע אותה מעתה ואילך. בשביל זה אתה צריך:
- הפחית את החלק שאתה רגיל אליו בחצי;
- תמיד יש מרק בצהריים;
- לאכול רק מוצר חלבון אחד בכל פעם, ולא להתערבב עם אחרים: לא לאכול דגים ובשר בכל פעם;
- לכלול רק מוצרי חלב דלי שומן בתזונה;
- לסרב באופן מוחלט למלח, להחליף אותו ברוטב סויה ותבלינים, מי סודה ו (!) מיונז;
- לשתות לפחות 1,5-2 ליטר מים נקיים, דוממים ביום;
- לשתות מים אך ורק 30 דקות לפני הארוחות ואחרי שעה לאחר הארוחות (אסור לשתות במהלך הארוחות);
- אכל ארוחת ערב רק עם סלט ירקות קל;
- לוותר על אלכוהול ועישון.
ניסיון אישי. מחבר מאמר זה השתמש במערכת תזונה דומה בתקופה קצרה לאחר חופשת השנה החדשה - במשך 2,5 שבועות - והורידה 7 ק"ג (כפוף להתעמלות יומית בבוקר).
חוות הדעת של בלרינה: תפריט הדיאטה של הבלרינה המתואר הוא עדין למדי. באופן אישי, אני לא אוכלת שיבולת שועל בבוקר, אפילו דייסה כזו משאירה כבדות בבטן, שקשה לחזור איתה. גבינת קוטג 'אסורה לנו בבוקר, וגם את ארוחת הבוקר השנייה עם תה אחר הצהריים. ארוחת הערב הנכונה ביותר היא סלט קליל, ללא דגים ושאר דברים לבביים. גורם מפתח בתזונה הוא פעילות גופנית שיטתית ורצינית. אך עבור אנשים שמחוץ למקצוע זה, אין צורך בתזונה כה קפדנית, העיקר להקפיד על עקרונות התזונה הנכונה.