אם יש לך אורח חיים בישיבה ויש לך את כל הסימפטומים של גופים משועבדים ועייפים, נסה את התוכנית Mobility RX. בתרגילים אלה מארק לורן משתמש במערך תרגילים בסיסיים לפיתוח של גמישות וניידות, אשר יהיה שימושי הן בספורט והן בחיי היומיום.
מארק לורן התמחה בתוכניות שניתן לייחס לטיפול ופיזיותרפיה. כבר כתבנו על תרגילי היציבה שלו לחיזוק עמוד השדרה ושיפור היציבה. היום אנו מציעים לכם תוכנית לשיפור הגמישות והניידות - Mobility RX. אתה בטח יודע שהמשקולות הרגילות ותוכניות הלב לא משפרים את הניידות שלך ומגדילים את טווח התנועה. לכן יש צורך לשים לב לכך, אם אתה רוצה לשמור על בריאות גופך. מתחם הניידות RX יעזור לכם לשפר את תנועתיות המפרקים, חוזק השרירים וגמישות הגוף.
בתכנית RX Mobility כוללת שני אימונים: אימון 1 ואימון 2. שני הסרטונים מתחילים בסקירה מהירה של התרגילים והטכניקות. מראה לך אילו קבוצות שרירים עובדות ואיזה פונקציה הוא כל תרגיל. לאחר הביצוע הראשון של ההדרכה ניתן לדלג על חלק היכרות זה (ההקדמה הקצרה). האימון עצמו נמשך 30 דקות. בשני האימונים לורן מציע 4 תרגילים שחוזרים על עצמם 3 סיבובים. שימו לב שבכל סבב של תרגילי שינוי שונה במקצת.
לפני ביצוע האימון דאגו להתחמם. הניידות המורכבת של RX כוללת חימום חי (9 דקות) שבו אתה מצפה שהתרגיל יכין את המפרקים והשרירים לעומס. יחד עם האימון זמן האימון הכולל הוא 40 דקות. ניידות RX מתאים ל כל השלבים, אין הגבלות על ביצוע התוכנית שם.
מארק לורן ממליץ לך לעבור בין אימון 1 לאימון 2. תרגיל 6 פעמים בשבוע אם אינך מבצע תוכניות אחרות. או לעשות Mobility RX בין אימונים אינטנסיביים. לשיעורים אתה לא יזדקק לציוד נוסף, אך כדי לבצע תרגיל אחד באימון הראשון תצטרך קיר או מבנה אנכי אחר. האימון מתבצע יחף.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. עם מארק לורן תבצע תרגילים דינמיים וגם איזומטריים שיאפשרו לך לפתח את כוחו וגמישותו של הגוף.
2. תשפר את פעולת כל מפרקי גופך, כולל הירך. הניידות שלהם היא מניעת הפרעות במערכת המין.
3. מתחם הניידות RX יעזור לכם להיפטר מכאבי גב, עמוד שדרה צווארי, גב תחתון. תוכלו לחזק את עמוד השדרה ולשפר את היציבה.
4. תוכלו גם לשפר את האיזון והתיאום.
5. מארק לורן מפורט מאוד ומסביר את טכניקת התרגילים, אשר חשובה במיוחד בעת ביצוע תרגילים כאלה.
6. התוכנית מתאימה לגברים ולנשים בכל דרגת מוכנות. מארק לורן מראה לך כמה תרגילים פשוטים, אשר מטפלים בכל אחד מהם.
חסרונות:
1. פעילות גופנית יכולה להיות די מונוטוני ומשעמם, במשך חצי שעה תחזור על כל 4 התרגילים מאותו הסוג.
2. תוכניות כאלה צריכות להיעשות תוך הכרת השפה האנגלית: חשוב מאוד להקפיד על טכניקה נכונה של תרגילים.
עם הגיל, הידרדרות הניידות של הגוף, אורח חיים בישיבה ואימון משקולות רק מחמירים את המצב. בסופו של דבר זה יכול להוביל לכאב ולתפקוד לקוי. לכן מומלץ על בסיס קבוע לעבוד על המתיחות והתנועתיות שלי, כולל תוכנית Mobility RX.
ראו גם: יוגניקס עם קטרינה בוידה: שפרו את הבאנר ונפטרו מכאבי גב.