תוכן
המילה "מטבוליזם" מלווה תמיד את מרבית המאמרים על ירידה במשקל. כולם יודעים שחילוף חומרים טוב (מטבוליזם) תורם להיפטר מהיר ממשקל עודף. ככל שגופך מעבד את המזון הנצרך מהר יותר, כך הסיכון לעלייה במשקל עודף יורד. עם זאת, תהליכי חילוף החומרים המהירים הם לא רק תמיכה טובה בנושא ההרזיה, אלא גם בריאות גופך.
חילוף החומרים לא יכול רק להאיץ, אלא גם להאט. כך, מה יכול להאט את חילוף החומרים?
איך להאט את חילוף החומרים שלך?
1. לא להתאמן
אם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים, שכח מאימונים. במיוחד לגבי משקולות ותוכניות HIIT. כידוע, מומלץ לדיאטנים להתאמן לא רק לשמצה בשריפת קלוריות, אלא גם לזרז את חילוף החומרים מכיוון שהם עזים פעילות גופנית מפעילה תהליכים מטבוליים בגוף. פעילות גופנית סדירה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים שלך, אך אם אתה מעוניין בכך, תוכל להדיר את הספורט מחייהם.
2. לאכול מעט חלבון
ספיגת החלבון בגוף מוציאה יותר קלוריות. בנוסף, חלבון הוא חומר הבנייה הבסיסי לשרירים שלך. שום אימון לא יעזור לכם לרכוש מסת שריר, אם אינכם צורכים חלבון. אבל איך זה משפיע על חילוף החומרים? במנוחה רקמת שריר שורפת יותר קלוריותמאשר רקמת שומן, כך שאחוז גבוה של מסת השריר המטבוליזם שלך יהיה מהיר יותר. זה אומר שאם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים, תשכח מחלבון וקל על הפחמימות.
3. לא לישון
אם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים, שכח מהשינה הארוכה. כשאתה מספיק לישון, גופך מתחיל להתפתח במרץ הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ), המפרק שרירים. לכן, חוסר שינה קבוע מוביל להפחתת רקמת השריר, ובכך מאט את חילוף החומרים. אתה תישן פחות מ-7-8 שעות - מה שמבטיח לעצמך מטבוליזם איטי.
4. לשבת על דיאטות שינוי צבע
דרך בטוחה להאט את חילוף החומרים שלך היא לתרגל דיאטה דלת קלוריות (לאכול גירעון של קלוריות ביותר מ -20% מהערך היומי). מדוע דיאטה דלת קלוריות מטבוליזם איטי? כשאתה מגביל את הגוף במזון, הוא מתחיל לשרוף שומן בכוח מוכפל כפי שהיית חושב. אבל להפך מאט את חילוף החומרים, צריכה כה נמוכה כדי לשמור על משאבים לפרנסה עתידית. וככל שאתה מגביל את גופת המזון שלך, כך הוא מתנגד ומאט את חילוף החומרים.
5. לא לצרוך מספיק מים
התהליכים המטבוליים מתרחשים בהשתתפות ישירה של מים, כך שכאשר אין זרימה מספקת בגוף קצב חילוף החומרים מאט. מלכתחילה המים הולכים לתחזוקת איברים חיוניים: כבד, כליות, מוח וחילוף חומרים - רק לפי העיקרון השיורי. לכן, דרך נוספת להאט את חילוף החומרים היא להפחית את השימוש במים (כזכור, התעריף היומי המשוער לאדם 1.5-2 ליטר מים).
6. לא לאכול סיבים
לעיבוד סיבים הגוף מוציא אנרגיה נוספת, ולעכל אותם לאט, מה שעוזר לשמור רמות סוכר אופטימליות בדם בטווח הארוך. אז אם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים, צמצם את צריכת המזונות המכילים סיבים: פירות, ירקות, דגנים מדגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים. אגב, השיא של תכולת הסיבים הוא סובין.
7. אין ארוחת בוקר
ברצינות רבה על חילוף החומרים מושפע מארוחת הבוקר. בבוקר הגוף שלך מתעורר, ואיתו מעירים את כל התהליכים המטבוליים. המטרה העיקרית של ארוחת הבוקר היא כדי לחדש אנרגיה לאחר היעדרות ארוכה של מזון ולא מאפשר לגוף להתחיל בתהליך של קטבוליזם. ארוחת הבוקר אמורה לספק אנרגיה למספר שעות מראש שתעזור לכם להעיר את חילוף החומרים. אבל אם יש לך מטרה הפוכה, כלומר להאט את חילוף החומרים, ארוחת הבוקר שלך, אתה יכול לדלג בבטחה.
8. ארגנו כל הזמן ימי צום
פעילות מועדפת על דיאטנים רבים אינה מתוכננת לארגן לעצמם ימי "זגוריה" ולהפחית את ההשלכות של צורתם, ואז לארגן ימי צום. אם אתה חושב שכך עדיף לרדת במשקל, אתה טועה. אך כדי לזעזע את הגוף ולגרום להאטה בחילוף החומרים מההבדלים הללו, סביר להניח. הגוף נותן רק את התנאים היציבים והחלקים יותר, אך לא את "היום הריק - היום הרבה".
9. אלכוהול
בשימוש במשקאות אלכוהוליים אפילו במינונים קטנים הגוף לא רק מאט את חילוף החומרים אלא גם מפסיק לשרוף שומן באמצעות אנרגיה מרקמת השריר. בנוסף, אלכוהול מפחית את הייצור של הורמון גדילה, טסטוסטרון, שמשפיע ישירות על קצב גדילת השרירים. אז אלכוהול הוא מאוד כדי לעורר את האטת חילוף החומרים.
10. דלג על ארוחות
דילוג על ארוחות מוביל גם להאטת חילוף החומרים. הפסקות תכופות מאוד במזון יכולות להיות במהלך יום העבודה בו קשה להתנתק מתהליך הייצור. אך כאשר הגוף אינו מקבל מזון זמן רב, הוא כולל תהליך החיסכון ומאט את חילוף החומרים. אם אתה מתרגל באופן קבוע הפסקות ארוכות באכילה ובדלג על ארוחות, אתה מאט את חילוף החומרים שסיפקת.
אם אתה רוצה להאט את חילוף החומרים, אתה יכול לעקוב אחר הטיפים הבאים. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה לעבוד על האצת תהליכי חילופי דברים.
ראה גם: תזונה בספורט. האמת על דיאטות וכושר.