אם אתם מחפשים אימון אירובי יעיל בלי כל כך הרבה קפיצות ופליומטרישים לב לחצי הריק של בילי. השיעורים שלו התבססו על טאה בו - שילוב של אירובי ואומנויות לחימה.
תיאור התוכנית זהו טאבו בילי חצי ריק
תוכנית זו היא טאבו במובנים רבים כאחת הספרייות המצליחות ביותר בילי חצי ריק. משתלמת ויעילהללא סט של רצועות מורכבות עם עומס אחיד על כל הגוף - אימון זה באמת ראוי לתשומת לבכם. תוכנית tai-Bo פופולרית מאוד בעולם, על פי השיטות שבילי חצי הריק עוסק לא רק בבית אלא גם בהגדרות קבוצתיות. יש לכם הזדמנות מצוינת להצטרף לחובבי הקבוצה של טאה בו, נסו את הסרטון זה טאבו.
התוכנית אורכת 50 דקות ובמצב ניתן לחלק אותה לשני חלקים. במחצית הראשונה של זהו טאבו תמצאו עומס אירובי נקי, במחצית השנייה - מרווחי גוון לכל אזורי הבעיה. כל התרגיל טאה-בו נמצא במצב זקוף ללא משקולות. אתה להתאמן עם משקל גופו שלו, המערבים את החלק העליון והתחתון של הגוף.
בעיטות וחבטות יעזרו לכם ליצור זרועות וכתפיים יפהפיים, ונדנדות הרגליים הפעילות יובילו לגוון הרגליים והישבן. קל לעקוב אחר התוכנית בילי מראה לאט לאט שילוב של תנועות (גרסת הדגמה), ואז מגביר את הקצב ועובר לחזרות מהירות. בין התרגילים שאתה מחכה להם מעברים חלקים, כך שההפסקות במהלך המשחק כולו למעשה אינן מניחות.
כפי שכבר צוין, לאימונים לא תזדקק לציוד נוסף. תוכנית זו Taebo מתאים לרמת ביניים ומעלה. אם אתה מתחיל, לעמוד באימון של 50 דקות יכול להיות קשה, אז עדיף להתחיל בשיעורים קצרים יותר בטאי-בו. לדוגמה, התבונן בסרטון חצי שעה Cardio Circut ממחציתו הריק של בילי.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זהו אימון אירובי, באמצעותו תוכלו להיפטר מעודפי שומן ולשפר את הנתון. תוכלו לשמור על הדופק באזור שריפת השומנים לאורך כל השיעור.
2. בזכות העיקרון של אימוני אינטרוולים תשרפו מקסימום קלוריות ותזרזו את חילוף החומרים.
3. זהו שטאבו יעיל מאוד במאבק באזורים בעייתיים. במיוחד לירכיים - עקב מספר נדנדות ברגליים בטן - על חשבון מערכת השרירים לאורך כל התוכנית.
4. כל התנועות חוזרות על עצמן לאט בהתחלה כדי לאפשר לך להגשים אותן נכון מבחינה טכנית, ואז חוזרות על עצמן בקצב עז. בילי בלנקס וצוותו שומרים על חזרות שיעזרו לך לשמור על קצב קבוע.
5. לא תזדקק לציוד נוסף.
6. בניגוד לתוכניות אחרות המבוססות על קיקבוקס ואומנויות לחימה ספורטיביות, זהו טאבו כמעט ללא חבילות מורכבות, ושילובים ביניהן.
חסרונות:
1. בתוכנית חסר מתיחות איכותיות. הקפידו למשוך לבד את כל קבוצות השרירים לאחר השיעור. או למשל, נסה למתוח עם טמיל ווב.
2. הכיוון של קיקבוקסינג וספורט לחימה לא ימצא חן בעיני כולם.
רוצים לשרוף קלוריות ולהיפטר מאזורים בעייתיים? אז בצעו את האימונים מחצי הריק של בילי. תוכניות משתלמות ויעילות tai-Bo יהפכו את גופך רזה ויפה.
קרא גם: Ripped Extreme - שילוב של טאי-בו ואימוני משקולות מחצי הריק של בילי.