תוכן
מחלה זו ידועה מאז ימי קדם, אם כי היא נחקרה ברצינות רק במאה XNUMX, כאשר המונח "דכאון»כדי לציין זאת. לפני כן נקרא מצב הרוח המדוכא והמדוכא של המטופלים, שיכול להימשך שבועות, ואפילו חודשים עצב.
יתר על כן, אותו שם שימש מרפאים קדומים, כולל היפוקרטס. אגב, הוא אמר כי "מלנכוליה היא מחלה נפרדת, המלווה בתסמינים גופניים ונפשיים מסוימים."
האם דיכאון הוא מחלה אופנתית או מצב נפשי מסוכן?
בשנת 2013 במגזין “פסיכיאטריה JAMA"הופיע מאמר שעל פי מחקרים של מדענים אמריקאים, דיכאון משפיע על 30.6% מהגברים ועל 33.3% מהנשים. כמובן שההבדל אינו גדול, אך הוא מוכיח את העובדה שנשים נוטות יותר לכך. בנוסף, במדינות שונות, סטטיסטיקת ההיארעות שונה.
לדוגמא, על פי המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית (NICE), בבריטניה 17 מתוך 1000 גברים ו- 25 מתוך 1000 נשים מושפעים. עם זאת, אם נספור גם אנשים שחווים תחושות דיכאון, מספרם בקרב שני המינים יגדל ל -98 אנשים ל -1000.
מחקרים באוסטרליה הראו כי רק אחד מכל 1 אנשים מדוכאים מגיע למומחים לעזרה, בעוד שהשאר אינם מודעים לכך ש"כאב כרוני, נדודי שינה ועייפות "הם סימנים אופייניים למחלות נפש קשות.
אגב, גם אצל אנשים שונים, דיכאון בא לידי ביטוי בדרכים שונות. גברים ונשים, זקנים ומתבגרים יכולים לחוות תסמינים שונים המלווים בתחושות דיכאון, חוסר שביעות רצון מעצמם ועייפות נצחית. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא אפילו לא המצב בו המטופל חי. אלו השלכות קשות שיכולות להשפיע על הגוף כולו ולגרום לשינויים בלתי הפיכים.
טיפולים לדיכאון
כמעט כולם יודעים שהיום מטפלים בדיכאון לרוב בתרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, לא תמיד מומלץ להשתמש בתרופות כאלה. זה מוכח על ידי העובדה כי בימי קדם מחלה זו טופלה בהצלחה בטיפול במוזיקה ובמתחם של תמיסות שימושיות.
כיום, כאשר מטפלים בדיכאון, הרופאים מייעצים בעיקר:
- 1 שנה את מסלול המחשבה ולמד לאהוב את העולם סביבך ואת עצמך בו;
- 2 לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים;
- 3 לתקשר הרבה, במיוחד מכיוון שמספר עצום של אתרים ופורומים לאנשים בעלי דעות דומות הופיעו ברשת, שביחד לומדים לחיות בלי דיכאון;
- 4 ללכת יותר;
- 5 להתאמן;
- 6 להיפטר מהרגלים רעים;
- 7 סוף סוף הגדר מחדש את הדיאטה שלך.
אכילת המאבק הנכון נגד דיכאון
מחקרים אחרונים הראו כי תושבי מדינות סקנדינביה ואסיה נוטים פחות לדיכאון מתושבי מדינות אחרות. וכל העניין הוא מה שהם אוכלים. רופאים אומרים שלמרות היעדר דיאטה לדיכאון, ככזה, אסור לנו לשכוח שישנם מאכלים מסוימים שיכולים לא רק לעזור להתגבר עליו, אלא גם להשפיע על המשך הטיפול בו.
כאמור כל אותה אוכלוסייה באזורים הנ"ל, רופאים רושמים קבוצות מזון שחייבות להיות נוכחות בתזונת החולים ובדיאטה של אנשים בריאים כדי למנוע התפתחות של מחלה זו.
- פחמימות… הם מגבירים את מצב הרוח המקדמים את ייצור הסרוטונין ובכך משפרים את רווחתנו באופן משמעותי. הדבר היחיד הוא שלא כולם שימושיים באותה מידה. לכן, עדיף להחליף סופגנייה מתוקה בפירות, ירקות ודגנים, שלא רק יועילו, אלא גם יטהרו את הגוף בשל תכולת הסיבים התזונתיים שבו.
- מזון עשיר בחלבונים... לדוגמה, בשר עוף או הודו. הוא מכיל טירוזין, המגביר את רמת הדופמין בגוף. כתוצאה מכך, תחושות החרדה של האדם נעלמות והריכוז משתפר, כמו גם עלייה ברמת האנרגיה החיונית. בנוסף לבשר עצמו, ניתן לאכול דגים, סויה ומוצרי חלב, קטניות.
- מזונות ויטמין B… הם מפחיתים את הסיכון לפתח מחלה זו. יתר על כן, עדיף לתת עדיפות לוויטמינים B2 ו- B6, ולהשלים אותם בחומצה פולית. אלה כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות.
- חומצות אמינובמיוחד טריפטופן. הוא ממריץ את ייצור הסרוטונין ומקל על דיכאון מעצבן לנצח. על מנת למלא את מאגרי הגוף בטריפטופן, כדאי להכניס לתזונה יותר בשר, רצוי עוף, דגים, ביצים, מוצרי סויה, שוקולד, קטניות ושיבולת שועל.
7 המזונות המובילים שיעזרו לנצח דיכאון:
כּוּרכּוּם. מחקרים אחרונים הראו כי תיבול זה יכול לא רק להילחם בדיכאון, אלא גם לשפר את ההשפעות של תרופות נוגדות דיכאון.
תה ירוק. זה לא רק משפיע לטובה על עבודת הלב והמוח, אלא גם מרגיע וגם משפר את מצב הרוח. הסיבה לכך היא שהיא מכילה L-theanine, חומצת אמינו החודרת למוח ומשפיעה לטובה על תפקוד המוח. יתר על כן, הוא נספג במהירות ופועל כמעט באופן מיידי.
דג. הוא מכיל חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לפעילות תקינה במוח.
אגוזים וזרעים. הם מכילים חומצה אלפא-לינולנית, או סוג של חומצת אומגה 3, המשפרת את תפקוד המוח, עוזרת לך להישאר רגועה ומונעת חרדה, כמו גם מגנזיום התורם לייצור סרוטונין.
בננות. הם מכילים מלטונין, או הורמון המסייע לוויסות השינה. אחרי הכל, נדודי שינה הם תסמין שכיח לדיכאון.
תרד או אצות, אם כי כל סוג אחר יעשה זאת. אלו נוגדי חמצון טבעיים.
קקאו. זה לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם מקדם את ייצור החומרים המזינים לנרמול פעילות המוח. כמו כן, למרות כמות הקפאין הקטנה (100 מ"ל קקאו מאבקת שעועית טבעית היא 5-10 מ"ג קפאין, שזה פי 12 פחות מתה ופי 15-XNUMX פחות מקפה), הקקאו מכיל חומרים מיוחדים המגבירים את מצב הרוח ולהפחית תחושות חרדה, כפי שהוכחו בניסויים על ידי מדענים מאוסטרליה.
מזונות שמחמירים את הדיכאון
הפסיכולוגית הקלינית הנודעת דבורה סרני בספרה "לחיות עם דיכאון" מדגישה כי בטיפול בה, קודם כל, כדאי לוותר על משקאות אלכוהוליים וקפאין. הם לא רק מגבירים באופן דרמטי את רמת הגלוקוז בגוף, מה שעלול להוביל לתנודות במצב הרוח פתאומי, אלא גם לגרום לאדם להרגיש עצבני, ובכך להחמיר את המצב.
בנוסף, בתקופות של דיכאון עדיף להימנע ממזונות עם שומני טראנס ופחמימות פשוטות. אלו הן ממתקים והן מוצרים חצי מוגמרים. החמרה במצב הרוח האנושי באמצעות אותן קפיצות ברמות הסוכר בדם, הן גם משפיעות על המצב הכללי של הגוף, ומובילות להתפתחות מחלות שונות.
לסיכום, אני רוצה לציין שלא משנה באיזו שיטת התמודדות עם דיכאון תבחרו, העיקר הוא להאמין בהצלחתו. אחרי הכל, דיכאון הוא לא משפט, אלא פשוט אחד החלקים האינטגרליים של החיים המודרניים!
אגב, בפעם הראשונה אנחנו חווים את זה בלידה, עוזבים את עולמה הקטן הנעים של אמא, ואפילו לא זוכרים את זה. אז האם כדאי להתאבל על מה אתה יכול להתמודד? בְּקוֹשִׁי.
יש רק חיים אחד! אז בואו ליהנות מזה!
אספנו את הנקודות החשובות ביותר לגבי תזונה נכונה לדיכאון ונודה לכם אם תשתפו תמונה ברשת חברתית או בבלוג, עם קישור לדף זה: