אוכל נגד לחץ
 

על פי ה- BBC, בשנת 2012 לחץ היה הסיבה העיקרית להיעדרם של עובדים ממקומות עבודתם בבריטניה. זה השפיע לא רק על העבודה של מפעלים בודדים, אלא גם על רווחתה של המדינה כולה. אחרי הכל, ימי מחלה עולים לה 14 מיליארד ליש"ט בשנה. לכן השאלה של טיפוח חברה בריאה ומאושרת עומדת כאן בפשטות.

יתר על כן, הסטטיסטיקה הראתה גם שכ- 90% מאוכלוסיית ארה"ב חשופה כל הזמן למתח קשה. יתר על כן, שליש מהם חווים מצבי לחץ מדי יום, והשאר - 1-2 פעמים בשבוע. בנוסף, 75-90% מכלל החולים המבקשים עזרה מרופאים סובלים מסימפטומים של מחלות כאלה שנגרמו בדיוק בגלל לחץ.

באשר לרוסיה, עדיין אין נתונים סטטיסטיים מדויקים על השפעת הלחץ. עם זאת, על פי הערכות גסות, לפחות 70% מהרוסים נחשפים אליו. עם זאת, לא כולם מודעים להשלכות שיש לה על מצב הנפש, הבריאות והיחסים המשפחתיים שלהם.

אמנם ... עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, יש מתח היבטים חיוביים. אחרי הכל, הוא זה שמניע אדם לקבוע ולהשיג יעדים חדשים ולכבוש גבהים חדשים.

 

פיזיולוגיה של לחץ

כאשר אדם חווה מתח, הורמון האדרנו-קורטיקוטרופי נוצר בגופו. זה מספק זרם של אנרגיה נוספת, ובכך מכין אדם לניסויים. מדענים מכנים תהליך זה "מנגנון הלחימה או הטיס". במילים אחרות, לאחר שקיבל אות על בעיה ממשמשת ובאה, לאדם ניתן הכוח לפתור אותה על ידי "קבלת הקרב", או להימנע ממנה על ידי בריחה ממש.

עם זאת, הבעיה היא שמוצא כזה ממצב קשה היה מקובל לפני 200 שנה. כיום קשה לדמיין עובד שאחרי מכות מהממונים עליו, מכה מיד את מכת החתימה שלו איפשהו או נעלם כליל. ואכן, לחברה המודרנית יש חוקים ומנהגים משלה. ואין להזניח אותם.

עם זאת, בדיוק כמו לפני 200 שנה, הגוף ממשיך לייצר הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי. אך בהיותו ללא דרישה הוא מביא לו נזק ללא כוונה. ראשית כל, מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם מושפעים. כיבים, בעיות לב ויתר לחץ דם מופיעים. יתר על כן. אבל כאן הכל תלוי במצב בריאות האדם.

תזונה ומתח

אחת הדרכים הבסיסיות להפגת מתחים היא לחשוב מחדש על הדיאטה שלך. יתר על כן, במהלך תקופה זו, חשוב לא רק להבטיח אספקת כל החומרים הדרושים, כמו, אכן, לכל מחלה. העיקר להכניס לתזונה את אותם מזונות שיכולים לעזור לגוף לשרוד במצבים קשים, להחזיר את הקלילות והמצב הטוב, וגם לפצות על אובדן הסרוטונין. חסרונו הוא שמוביל לעיתים קרובות למתח.

10 המזונות המובילים ביותר שיעזרו להילחם במתח

אֱגוֹזִים. קשיו, פיסטוקים, שקדים, אגוזי לוז או בוטנים עובדים היטב. הם מכילים מגנזיום וחומצה פולית. הם לא רק מגנים על מערכת העצבים מפני מתח, אלא גם עוזרים לגוף להתגבר עליו. ולשקדים עצמם יש גם תכונות נוגדות חמצון בולטות. הוא מכיל ויטמינים B2, E ואבץ. הם מעורבים בייצור סרוטונין ועוזרים לנטרל את השפעות הלחץ.

תה ירוק. הוא מכיל חומצת אמינו מיוחדת - תנין. זה מסיר תחושות חרדה ומשפר את השינה. לכן, חובבי המשקה הזה, ראשית, פחות לחוצים. ושנית, הם משחזרים במהירות את מצב הרוח שלהם.

דגנים מלאים, לחם לבן, שיבולת שועל ופחמימות מורכבות אחרות. הם מקדמים את ייצור הסרוטונין. והם מתעכלים לאט יותר. לכן, הגוף מקבל עתודות טובות של חומר זה ונלחם בהצלחה בלחץ. ובמקביל, זה גם מנרמל את רמות הסוכר בדם.

אוכמניות ופירות הדר. הם מכילים ויטמין C ואנטיוציאנין נוגדי חמצון המסייעים להילחם במתח. וגם סיבים. אחרי הכל, לעתים קרובות מצב מלחיץ מלווה בעצירות ובקוליק, והיא מסוגלת להקל עליהם.

אספרגוס וברוקולי. הם עשירים בוויטמינים מסוג B וחומצה פולית, המסייעים לאדם לשמור על רוגע.

שוקולד מריר. הוא מכיל פלבנואידים המאפשרים למוח להירגע. מחקרים הראו כי לאנשים הצורכים מוצר זה באופן קבוע יש בגופם רמות נמוכות יותר של קורטיזול. הורמון זה מיוצר גם בזמן לחץ ומשפיע לרעה על כל הגוף.

דג שמן. למשל סלמון או טונה. הוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, השולטות ברמת הקורטיזול בדם ומפיגות מתח עצבי.

אבוקדו. הם עשירים בוויטמין B, המשפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים, ומסייע לאדם להירגע ולהירגע.

זרעי חמניות. ראשית, הם עוזרים להפחית את הלחץ, אשר בהכרח עולה עם לחץ, ושנית, להיפטר ממנו מהר יותר.

טורקיה. הוא מכיל טריפטופן, המקדם את ייצור הסרוטונין.

איך עוד לברוח מלחץ

בתחילה, כדאי להיכנס לספורט. כל מה שאוהבים יעשה: ריצה, הליכה, שחייה, חתירה, משחקי קבוצה, יוגה, כושר או ריקוד. חשוב לזוז, אבל לא משנה איך. זמן האימון האופטימלי הוא חצי שעה. זה יאפשר לך להקל על המתח, לשפר את תפקוד הלב, לרדת במשקל ולשפר את מצב הרוח על ידי הפעלת פשוט תגובת הגוף ל"מנגנון הלחימה או המעוף ".

שנית, לצחוק בלב. על פי תוצאות המחקר, בנוסף לעזרה במאבק נגד מתח, הצחוק מרגיע גם את הכאב, מגביר את החסינות, מקל על המתח העצבי, משפר את תפקוד האיברים הפנימיים, ומעורר שחרור אנדורפינים, בעלי השפעה חיובית על המוח. .

שלישית, מסרב:

  • תה שחור, קפה, קולה ומשקאות אנרגיה, מכיוון שהם מכילים קפאין. הוא מרגש את מערכת העצבים ומונע ממך שינה.
  • ממתקים - השפעת הסוכר על הגוף דומה להשפעת הקפאין;
  • אלכוהול וסיגריות - אלה גורמים לשינויים במצב הרוח ומחמירים את המצב;
  • מזון שומני - הוא פוגע בעיכול ובשינה, שכבר מופרעים מלחץ.

רביעית, להקשיב למוזיקה, לשחק עם בעלי חיים, ללכת לעיסוי, לקרוא ספר מעניין, להיות בטבע, להתרחץ, לטייל, לישון ... או לישון.

מישהו אמר שהחיים מלחיצים אם לא אוהבים אותך. לכן, אהבו ותאהבו! ואל תהיה מושפע מבשורה רעה ומאנשים שקנאים לכל דבר!


אספנו את הנקודות החשובות ביותר לגבי תזונה נכונה נגד מתח ונשמח להכיר תודה אם תשתפו את התמונה ברשת חברתית או בבלוג, עם קישור לדף זה:

מאמרים פופולריים בסעיף זה:

השאירו תגובה