אחיזה הפוכה של משקולת דדליפט

אחיזה הפוכה של משקולת דדליפט - תרגילי טכניקה:

1. קח את האחיזה בסביבון מוט (כפות הידיים כלפי מעלה).
2. כופף מעט את הברכיים ורכון קדימה, כפי שמוצג באיור. שמור על הגב שלך ישר. ראש מורם. הגריפון צריך להיות מולך במאונך מאונך לידיים לגוף ולרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. שמור על גופך דומם, נשוף ומשוך את המוט לעבר עצמך על ידי כיפוף המרפקים. שמור על המרפקים קרוב לגו, יש להחזיק את המשקל על ידי האמות. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
4. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

זהירות: הימנע מתרגיל זה אם יש לך בעיות גב או גב תחתון. צפה בזהירות שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל רב יותר.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות אחיזת bronirovannyj (כפות הידיים כלפי מטה) או באמצעות משקולות.