- קבוצת שרירים: גב אמצעי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, לטיסימוס דורסי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: סימולטורי כבלים
- רמת קושי: מתחיל
משוך את היחידה התחתונה - תרגיל טק:
- לתרגיל זה תזדקק לחסימת תחתית חבל המחוברת לידית בצורת V. צורת הידית תאפשר לך להשתמש באחיזה ניטרלית (כפות הידיים זו מול זו). שב בסימולטור, לחץ את הרגליים אל המעמד, כופף מעט את הברכיים.
- החלציים הרקובות ולוקחים את הידית.
- מתחו את הידיים קדימה והישען לאחור עד שהפלג גוף עליון אינו ניצב לרגליים. חזה החוצה, גב ישר, גב תחתון מקושת. אתה צריך להרגיש את המתח בשריר הרחב ביותר בגב, כאשר אתה מחזיק את היד לפניו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- שמרו על גופם דומם, נשפו ונמשכו בידית בזמן שהידיים לא ייגעו בבטן. הדקו את שרירי הגב והחזיקו במצב זה מספר שניות. בשאיפה החזירו לאט את הידית למקומה המקורי.
- השלם את מספר החזרות הנדרש.
הערה: הימנע מתנועות מטלטלות ופתאומיות של פלג הגוף העליון קדימה או אחורה, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב.
וריאציות: לתרגיל זה ניתן להשתמש גם בידית ישרה. אתה יכול גם לבצע את התרגיל bronirovanii (כפות הידיים כלפי מטה) או את האחיזה בספינראונד (כפות הידיים כלפי מעלה).
תרגיל וידאו:
תרגילים לתרגילי הגב ביחידה
- קבוצת שרירים: גב אמצעי
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, לטיסימוס דורסי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: סימולטורי כבלים
- רמת קושי: מתחיל