אימון אירובי למחול מאת טרייסי אנדרסון (שיטת טרייסי אנדרסון: Dance Cardio Workout) היא התוכנית האירובית של מאמנת מגה-מצליחה של מפורסמים. התכונן להתחיל את המאבק שלך עם עודף משקל עם אימון אינטנסיבי תחת המוזיקה הלוהטת.
אימון אירובי ריקוד טרייסי אנדרסון
טרייסי אנדרסון עיצבה את אימון אירובי מושלם עבור אלה שאוהבים לרקוד ורוצים לרדת במשקל. אתה תעבור למוזיקה אופטימית תוך כדי שריפת שומן והתרחקות מתנועות הריקוד. אולי בפעם הראשונה יהיה לך קשה לשמור על קצב אינטנסיבי של טרייסי אנדרסון, אבל אחרי 2-3 שבועות של שיעורים רגילים תבחין בהתקדמות רצינית בכישורי הריקוד שלהם.
ב-45 הדקות הראשונות, טרייסי מלמדת אותך את הטכניקה הנכונה של ריקוד, ומדגימה את התנועה בקצב איטי. לאחר ששולטים בתרגילים, ניתן להמשיך לאימון הבסיסי, שנמשך גם הוא 45 דקות. מעניין מה השיעור מצולם משתי זוויות: מלפנים ומאחור. זה יאפשר לך לחזור בצורה מדויקת יותר על התנועה עבור המאמן. תתכוננו לשיעור רציני, אימון אירובי ריקוד לא מיועד למתחילים.
עבור שיעורים לא צריך שום ציוד נוסף - אתה תתאמן עם משקל הגוף שלו. עם זאת, השטח בחדר צריך להיות מספיק: טרייסי אנדרסון משתמשת בתנועה גורפת רחבה, כך שתזדקק לשטח הפנוי. לפני הביצוע הראשון של התוכנית מציעים כדי לצפות בזהירות בחומר הווידאולהיות מוכן לאימון.
ניתן לבצע אימון אירובי ריקוד 2-3 פעמים בשבוע. באופן אידיאלי יש לשלב אותו עם אימוני כוח כדי ליצור גוף רזה וחיטוב. אתה יכול לנסות סינדי קרופורד: הסודות לדמות מושלמת or ולרי טרפין: מחטב גוף. להתאמה ברמה מתקדמת יותר ג'יליאן מייקלס: אין אזורים בעייתיים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. כמו בכל פעילות אירובית שעושים בדופק המוגבר, ולכן להוציא כמות גדולה של אנרגיה הנלקחת משומן.
2. השיעור מתקיים בקצב מאוד נמרץ, עם טרייסי אנדרסון לא תשתעממו.
3. באימון אינטנסיבי שכזה אתה מגביר את הסיבולת ומשפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
4. התוכנית משפר את הגמישות, הגמישות ותחושת הקצב שלך.
5. אימון אירובי ריקוד טרייסי אנדרסון הוא מאוד חיובי, תחת מוזיקה ניידת באיכות גבוהה. מצב רוח טוב לאחר כושר כזה מובטח.
6. לפני השיעור תמצאו קורס הכשרה שבו טרייסי מסביר בפירוט את כל מהלכי הריקודבשימוש בתוכנית.
7. מאמנים רבים מציעים תרגילים אירוביים, אבל ביניהם אין כל כך הרבה אפשרויות ריקוד.
חסרונות:
1. לאימון אירובי בריקוד טרייסי אנדרסון צריכה הרבה מקום בחדר.
2. רבים מתחו ביקורת על המאמן על המפורסם גישה "דוהרת" ואקראית לאימון אירובי.
3. לא כולם יכולים לעקוב אחר חבילות תרגילים של ריקוד טרייסי אנדרסון.
4. עם הכשרה כזו יש סיכון גבוה לפגיעה קשה במפרקי הברך. היזהר ועם הכאב הקל ביותר בברכיים קבל הפסקה מהכיתה.
5. לבצע את התרגיל בצורה, למתחילים לקיים זה יהיה קשה ביותר. הערה על אימון ג'יליאן מייקלס למתחילים.
הגישה של טרייסי אנדרסון לאימונים אירוביים הייתה מעט ייחודית, ולא כולם לרוחם. עם זאת, אימון אירובי ריקוד זה מאפשר לך לשרוף קלוריות נוספות לרדת במשקל ביעילות, תוך קבלת אנרגיה חיובית מהריקוד הקצבי. קראו גם: 10 אימוני אירובי ביתיים מובילים למשך 30 דקות.