תוכן
במאמר זה נסביר מהו אימון מחזורי ולמה הוא מיועד. מה צריך להכין לשיעור? תרגילי חימום בסיסיים לפני אימון ונוכחות של התוויות נגד ל-Cycle.
רמת קושי: למתחילים
אימוני אופניים מבוצעים על אופני כושר מיוחדים, שאינם דומים לאלו הסטנדרטיים. יש להם מנגנון קל משקל מובנה המאפשר לבצע מספר תרגילים שגם הם שונים מאלה המבוצעים בדרך כלל על אופניים. לא תצטרך "לרכוב" מונוטוני ולעקוב אחר כמה קילומטרים הצלחת לדווש.
האימון אינו מתקיים באופן פרטני, אלא בהכרח בקבוצות. המאמן מדליק מוזיקה עליזה רועשת ומכוון את שינוי התרגילים: הוא מייעץ לשנות את העומס, מהירות ה"תנועה", העצימות. "תרכבו" על כביש מישור, ואחרי - במעברי הרים משובשים ושטח משובש. ראה גם: אימון אירובי צעד
כל התרגילים האלה מכוונים לירידה מהירה במשקל, כי באימון אחד אתה יכול לשרוף לפחות 700 קק"ל. בדיוק בגלל ששיעור אחד מחולק לכמה מרווחים אתה יכול להוריד את הקילוגרמים העודפים הרבה יותר מהר מאשר בעת ביצוע תרגילים קלאסיים.
בשביל מה אימון מחזור?
יש צורך באימון על מנת: לשרוף מקסימום שומן; לפתח סיבולת; לשפר את תפקוד הלב; לחזק את כלי הדם; לתקן את הירכיים ולהעניק להם הקלה "טעימה", להסיר צלוליט. השיעורים מתקיימים בתנועה רציפה, מה שאומר שלא תוכל להעמיד פנים שאתה עייף וללכת לנוח. אחרי הכל, מאמן יסתכל עליך כל הזמן.
- יש לזכור שאימון צריך להתחיל במתיחת פלג הגוף התחתון, חימום נכון. אז לא תהיה סכנה של מאמץ יתר של השרירים או מתיחת הגידים.
- אם לא הייתם עוסקים בעבר בצורה אינטנסיבית כל כך, עדיף לכם להירשם לקבוצת מתחילים, שבה ניתנים עומסים בכמות מתונה. שם תחליטו אם הכשרה כזו מתאימה לכם.
לאימון קבוצתי, תצטרך לקחת בגדי קיץ נוחים - חותלות, חולצת טריקו. אתה יכול להחליף חותלות למכנסיים קצרים אם אתה מרגיש יותר בנוח. בגדים צריכים להיות עשויים מחומר טבעי, נושם בצורה מושלמת. עדיף לקחת נעלי ספורט עם סוליה קשיחה כדי שלא יתכופפו ויקבעו את כף הרגל. אל תשכחו להביא בקבוק מים ומגבת. ראה גם: אימון אירובי כושר
סיבות להתחיל לרכב על אופניים
- זמינות ואבטחה - מחזור מתאים כמעט לכולם. אם אתה לא יכול לעשות הרבה ספורט בגלל כאבי גב, והרופא אסר על אימוני כוח, אז אופני הכושר יעזרו לך לשמור על עצמך בכושר גופני מעולה. אחרי הכל, העומס על הגב התחתון הוא מינימלי.
- ירידה במשקל עודף – שיעורים על אופני כושר נותנים את ההשפעה המקסימלית על שריפת השומן. תוך זמן קצר תוכלו להביא את עצמכם לצורה הרצויה.
- אימון שרירים מקיף - האימון מכוון להבטיח שכל הגוף פועל. מעורבים גם ירכיים, וגם כפות רגליים, וגם שוקיים, וגם לחיצה וידיים. זה יעזור לרדת במשקל בצורה הרמונית, ליצור דמות אלגנטית.
- מצב רוח מרומם – מחזור הוא בילוי מהנה שיאפשר לכם לשלב עסקים עם הנאה. אתה תהיה בין אנשים בעלי דעות דומות שמעלות רוח ספורט, מאזינים למוזיקה עליזה, מתקשרים עם מאמן שלא ייתן לך להירגע. כל אימון יהיה חג קטן עבורכם.
- חיזוק הלב – אופני הכושר Cycle הם כלי נהדר לאימון אירובי. שיעורים ישפרו את תפקוד הלב, ישחזרו את טונוס כלי הדם וינרמלו את חילוף החומרים.
מחזור הכרחי עבור אנשים שאוהבים תרגילי כוח. רכיבה על אופניים מגבירה את זרימת הדם בגפיים, ומפיצה חמצן בכל התאים. המשמעות היא שהשרירים יהיו במצב טוב ויתחילו לצמוח מהר יותר. קרא גם: אימוני יוגה למתחילים
תרגילי רכיבה בסיסיים
- מבוא מחזור – זהו השיעור הראשון למתחילים עם עומסים ועצימות מינימלית.
- סיבולת מחזור – גרסה מתקדמת, מפתחת סיבולת, שורפת קלוריות ככל האפשר.
- חוזק מחזור השיעור הוא חיקוי של רכיבה על אופניים בעלייה. האימון מתבצע הן בישיבה והן בעמידה. כתוצאה מכך, השרירים מתחזקים, גדלים, מתאמנים גידים.
- מרווח מחזור – האימון כולל עומסים המתחלפים בהפסקות. זו אחת הרמות הקשות שמדגימה את הסיבולת של המשתתפים ומפתחת אותה.
- יום מרוץ האופניים – מדובר במרוץ אופניים אמיתי, שבמהלכו יתגלו כל החסרונות של המשתתפים כדי שידעו על מה יצטרכו לעבוד.
אימון מחזורי הוא אידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר, לקבל הרבה רגשות חיוביים מעיסוק בספורט. השיעורים נטולי שגרה לחלוטין: כל 50–60 הדקות חולפות בתנועה ללא עצירה ומנוחה. קרא גם: אימוני מתיחה
המלצות והתוויות נגד לאימון רכיבה על אופניים
אם הייתה לך הפסקה ארוכה בפעילות גופנית, עדיף להתחיל בהליכה - עד 7 ק"מ ביום כדי להכניס את השרירים לטונוס וצורה. אל תתני לעצמך מיד עומס גדול במקרה זה. ועדיף להתייעץ עם רופא כדי שיגיד לך מה נחוץ לגוף שלך.
התוויות נגד: אי ספיקת לב; אַסְתְמָה; הַשׁמָנָה; פציעות ברגליים; אַנגִינָה; טכיקרדיה; סוכרת; טרומבופלביטיס. ראה גם: אימוני Les Mills