אם אתה רוצה לבנות מסת שריר ו לבנות גוף מושלם, התוכנית Live to Fail שתוכננה במיוחד עבורך. סט אימונים מפורטל הכושר Daily Burn יעזור לך 3 חודשים להשיג טפסים כאלה, שעליהם רק היית יכול לחלום.
תוכנית כוח, Live to Fail מבן בוקר
Live to Fail (LTF) הוא מתחם חשמל בן 90 יום, אשר פותח במשך 15 שנים. השם Live to Fail מגלם באופן ישיר את פילוסופיית החיים של יוצר התוכנית בן בוקר: אתה צריך להיכשל לצמוח. המאמן טוען כדלקמן. לעתים קרובות אנו חיים בשבי של פחד, הפחד לצאת מאזור הנוחות. אנחנו מפחדים להיכשל ולכן לא עושים שום ניסיון להתגבר על עצמם. כלל זה היווה את הבסיס לתוכנית זו.
בן בוקר טוען שכישלון הוא הגירוי לצמיחה, גם בחיים וגם באימונים. אתה תלמד להיכשל כראוי ולהיות גאים! כישלון הוא הסוד העיקרי כיצד להפיק את המיטב מהאימון שלך Live to Fail.
רוב האנשים חושבים שכדי להגדיל את מסת השריר עליכם להרים משקל כבד. עם זאת, בן בוקר מאמין שלא. לאחר 90 יום של אימונים עבורו ו- LTF הוא מתכנן לשנות את גופך לחלוטין עם סט כלים מאוד צנוע: שני זוגות משקולות והבימה (ארגז או ספסל). תוכלו לעבור דרך דרך מאוד מיוחדת לצמיחת שרירים ולבנות גוף אתלטי חזק.
כל האימון, Beachbody בטבלת סיכום נוחה
ההיסטוריה של הבריאה Live to Fail
האימון עם בן בוקר התבסס על הניסיון שלי. מילדות חייו הוקדשו לספורט, אך עם שנות העשרה הוא החל להתעלל באלכוהול. זה היה מחזור מתמשך נורא של ארבעה חודשים אימונים ואז שלושה חודשים של שכחה אלכוהולית. הכל השתנה לאחר תאונת דרכים בה בן השתכר. האירוע כמעט עלה לו בחייו (גב שבור בשני מקומות נשאר איתו לנצח), אז הוא החליט לטבול בספורט כדי להיפטר מהתלות.
"כשהתחלתי לגמילה התחלתי להתאמן עם משקולות כדי להחזיר את צורתם. השתמשתי בתוכנית היפרטרופיה המתמקדת בשרירים מסוימים עם מספר מסוים של חזרות ומנוחה מינימלית. זה תרם להתמוטטות רקמת השריר כך שהיא תגדל כשתתאושש, "אומר בן. הוא עקב אחרי תוכנית זו מספיק זמן, עד שגופו החל להשתנות. אנשים התחילו לבוא אליו במילים: “היי, איך אתה מתאמן, כי זה באמת עובד?". בן חלק את הידע והניסיון שלהם ובאותו רגע הבין עד כמה הוא אוהב לעזור לאחרים עם כושר. הספורט החזיר אותו לחיים ושוחרר מהתמכרות.
הפילוסופיה של ה- LTF היא אי ספיקת שרירים ("אי ספיקת שרירים"). תרגילים וטכניקות שבן משתמש בהם, הם פשוטים מאוד, אך האימון יהיה קשה ביותר. ראשית יהיה לך שלב של "כישלון", וירידה במסת השריר. אבל ברגע שהשרירים שלך מתאוששים, הם יתחילו לצמוחותוכלו לראות את התוצאות המדהימות הראשונות.
תיאור אימוני כוח מ- LTF
תוכנית ה- LTF תוכננה במשך 13 שבועות (3 חודשים) וכולל 2 שלבים. שלב 1 (ששת השבועות הראשונים) הוא שלב כוח, במהלכו השרירים והגוף שלך יתחזקו. בשלב 2 (משבוע שישי לשלוש עשרה) ייקח אתכם לסופר-סטים שיעזרו לכם לשרוף שומן בגוף ולעצב פרופיל שרירים יפהפה.
אתה הולך לעשות בלוח האימונים המוגמר. לוח הזמנים כולל שיעורים יומיים ללא תפוקה, אך פעם בשבוע מציע הפעלות מרגיעות להתאוששות שרירים. לוח השנה בנוי בפשטות רבה, כל יום בשבוע מתאים לתרגיל מסוים.
רק ב- Live to Fail כולל 17 אימונים שונים שנמשכים בין 20 ל- 50 דקות:
- Armforge Armforge 1 ו -2: לידיים
- כתפיים ומגן 1 ומגן 2 וכתפיים: לכתפיים
- 1 עמודי כוח ועמודי כוח 2: לכפות הרגליים
- חזה וגב וגב וחזה: לחזה ולגב
- גוף תחתון מטקון 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: לפלג הגוף התחתון
- גוף עליון מטקון 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: לפלג הגוף העליון
- יוגה ניידות: יוגה מרגיעה עם הסיפור של קודי
- שחרר את טוטאל בודי: אימון הרפיה של לינדזי מילר עם רולר מיוחד.
- מבחן חוזק: בדקו לבדוק איזה משקולות במשקל עליכם לתרגל
כדי לבצע Live to Fail תצטרך שני זוגות משקולות במשקלים שונים (קל וכבד) ו הפלטפורמה (ארגז או ספסל).
כיצד לבחור את משקל המשקולות? המתחם כלל סרטון מיוחד מבחן חוזקשבו אתה צריך לבצע תרגיל אחד (הרמת משקולות) עם משקל ממוצע. אם אתה יכול לבצע 15-20 חזרות עם המשקל שבחרת, זה יהיה משקל העבודה שלך עבור זוג משקולות קלות. ואז המשקל של זוג משקולות כבד מחושב על ידי הנוסחה: משקל קל + 10 פאונד (10 פאונד = 4.5 ק"ג)
בסך הכל, מציע בן בוקר על משקולות כאלה של משקולות:
- נשים: 10 ק"ג ו -20 ק"ג (4.5 ק"ג ו -9 ק"ג)
- גברים: £ 15 ו- £ 25 (6.8 ק"ג ו- 11.3 ק"ג)
תיבה שאתה צריך, למשל, לתרגילים הבאים: לדחוף UPS רגיל והפוך, למשוך משקולות במדרון, ריאות, תרגילים שמבוצעים בישיבה. כלומר, אם תרצו, זה מוחלף די בקלות, אמצעים מאולתרים או עם הספסל, הכיסא, fitball בהתאם לסרטון המסוים.
ובכן, האם אתה מוכן לצלול לאימוני כוח לבניית גוף שרירי ממש? בן בוקר תעביר אולי את תוכניות הכוח המורכבות היעילות ביותר. אם אתה מחפש שיעורים לשינוי איכותי בגופך, נסה לחיות כדי להיכשל.
קרא גם: תופת מאת אן גרסיה - רק לאוהבי אימונים אינטנסיביים!