תוכן
ג'ואי בול הוא רקדן בלט לשעבר, אלוף מרובה בכושר בבריטניה, רקדן של בית הספר הקלאסי ומאמן בעל ניסיון בינלאומי עשיר. אנו מציגים אותך אחת התוכניות הפופולריות ביותר שלה, גוון גוף טוטאלי, שנעשה על בסיס הבלט ומתורגם לשפה הרוסית.
תכנית ג'ואי בול "מבט חדש על כושר"
תכנית גוון גוף טוטאלי ("מבט חדש על כושר") הוא קומפלקס של התנועות הטובות ביותר מבלט, שיעזור לך ביצירת רגליים חזקות, יפות ודקות. את הרגליים האלה אתה יכול לראות את הרקדנים עם השריר הקצוץ שלהם. כמו כן, אימון ג'ואי בול הפך לתרגילי לב יעילים המבוססים על בלט, שבזכותם תשפר את מערכת הלב ותפטר מעודפי שומן. התוכנית מתורגמת לשפה הרוסית, כך שתוכלו להבין את כל הדקויות והניואנסים במהלך ביצוע תרגילי בלט.
ספר לנו על התוכניות ג'ואי בול שהמליצו לנו על אחת הקוראות שלנו, מריה, ואנחנו אסירי תודה במיוחד. מגוון האימונים באתרנו יעזור לכם לבחור מתחמי וידאו אופטימליים ולהגביר את יעילות הלימוד.
בול ג'ואי מורכב "מבט חדש על כושר" נמשך 55 דקות ומורכב מהקטעים הבאים:
- חם למעלה (13 דקות). חלק אימונים זה כולל תרגילי רגליים יעילים המכינים אותך בעדינות לעומסים חזקים יותר.
- רגליים אימון (14 דקות). שור ג'ואי שינה תנועות מהבלט, כדי לעבוד על כל שרירי הרגליים וגב הגוף. אתה מחכה לבאטמן, הרמת רגליים, סקוואט, פליי, וקורטסי.
- Cardio אימון (18 דקות). היצירה הזו - תערובת נהדרת של כושר ובלט. מהתרגילים בקטע זה נועדו במיוחד כדי לשרוף שומן ולשפר את צורתך תוך זמן קצר. תוכלו למצוא מספר גדול של קפיצות, קפיצות וכריעה.
- קריר למטה (10 דקות). בחלק זה מצפים ממך לא רק תרגילי סמינול ומתיחות, אלא תרגילים לחיזוק הקליפה על המזרן.
לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף. אם אתה רוצה תוכל לעשות את התרגילים ליד כיסא, זה יעזור לשמור על האיזון. בניגוד לתוכניות בלט רבות, Total Body Toning נעלי ספורט ריצה. אם ניתן ליהנות מחצי השעה הראשונה יחפה, אזי נעלי ספורט להתעמלות אירובית נדרשות! מומלץ לג'ואי בול גם לשים מחצלת על הרצפה כדי שהנחיתה תהיה רכה יותר.
תכנית ג'ואי בול מתאים לרמת ביניים ומעלהשהתחילו לסבול אימון מתחילתו ועד סופו יהיה קשה. קומפלקס אמנם שייך לסדרת הבלט, אך מכיל תרגילי תופים, כך שאם אתה תומך בעומסים בטוחים, את התוכנית "מבט חדש על כושר" לא תעשה. שמחה ממליצה לעשות את זה 3 פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות טובות.
יתרונות התוכנית:
- תרגילים המבוססים על תנועות בלט והוא יעיל במיוחד להיווצרות רגליים דקות ושרירים מאורכים. אם אתה רוצה להיפטר מהמכנסיים שלו, כדי להסיר שומן מהירכיים הפנימיות, תשכח מהירכיים הרפות ואז בצע אימוני בלט על בסיס קבוע.
- לאובדן שומן אירובי לב קצר הם הרבה יותר יעילים מפעילות גופנית מתמשכת באותו קצב. לפי קטע אימון אירובי תוכלו לרדת במשקל ולהפחית את נפח הגוף.
- עם תרגילי הבלט משור השמחה תלמדו גם כיצד לשלוט בגופכם, בגופכם תנועות יהפכו לחינניות ופלסטיות יותר.
- המתחם מחולק למקטעים, כך שתוכלו לבחור את משך השיעור.
- אימוני בלט מאפשרים לך להפעיל את שרירי הגוף שאינם זמינים בעת ביצוע שגרת כושר קבועה.
- הודות לתרגילים של Total Body Toning תוכלו לפתח גמישות ולשפר מתיחות.
- התוכנית מתורגמת לשפה הרוסית, וזה בונוס נחמד נוסף.
תוכניות אחרות ג'ואי בול
אימון בלט לרגליים, בטלות וחזה (אימון בלט לרגליים וישבן)
עוד אימון בלט אופציה מבית ג'ואי בול, אך ללא תרגום לשפה הרוסית. אתה תעבוד באזורים בעייתיים ברגליים ובישבן, ולחזק את שרירי הליבה, לשפר את היציבה וליצור דמות דקיקה. התוכנית כוללת מגוון תרגילים מבלט, פילאטיס, אירובי ואפילו פליאומטרי קל. הדגש הוא על שרירי הירכיים והישבן.
אימון בלט לאימון רגליים, בטלנים ותחתונים נמשך 57 דקות וכולל את החלקים הבאים:
- חם Up (6 דקות). לחמם את כל הגוף
- אימון ל בטלנים (20 דקות). תרגילי בלט לפלג הגוף התחתון.
- Cardio ל רגליים (14 דקות). תרגילי אירובי המבוססים על אלמנטים של בלט במצב אירובי (יש קפיצות, הפוך את הקטע הזה בסניקרס).
- עבודת רצפה לתומים (10 דקות). תרגילי רגליים, ירכיים ובטן על הרצפה.
- למתוח (7 דקות). מתיחה נעימה של כל הגוף.
לשיעורים, אתה לא יזדקק לציוד נוסף. עם זאת עבור הקטע השני רצוי לקבל תמיכה מסוימת בצורה של רהיטים או קיר. קטע אירובי כולל פעילות גופנית מספקת, לכן בצעו אותו בנעלי התעמלות. ג'ואי בול ממליץ לעשות תוכנית זו 3 פעמים בשבוע.
עיצוב הגוף מחדש (גוף מושלם תוך 15 דקות ביום)
גוף מושלם תוך 15 דקות ביום שנוצר עבור אלה שרוצים להביא את גופם לכושר נהדר. בבסיס תוכנית זו טמון עקרון הפרדת הדמויות על סוגים: אגס, אפל וסוג מתבגר. ג'ואי בול טוען שאמנם איננו יכולים לשנות את הסוג הגנטי של הדמות, אך ייעול הצורה ושיפור הפרופורציות בידינו. הַדְרָכָה תורגם לשפה הרוסית!
תוכנית לעיצוב גוף מחדש נמשך 50 דקות וכולל את החלקים הקצרים הבאים:
- מבוא (3 דקות). מבוא וסקירה של התוכנית.
- אגס (4 דקות). כאשר אגס מבנה גוף חלק גדול מהגוף מרוכז מתחת למותניים. כדי לאזן את החלק העליון והתחתון של הגוף, עלינו לשים לב לכתפיים ולגב. זה יעזור לשפר את המראה הכללי של הדמות.
- תפוח עץ (4 דקות). כשאתה מקליד את אפל מצטבר עודף שומן סביב פלג הגוף העליון. כדי לשפר את צורת הגוף שור השמחה של אפל ממליץ לך לבצע את התרגילים לכתפיים, לישבן ולרגליים. בזכות זה תאזן את הפרופורציות שלך
- בודיש יָשָׁר (4 דקות). לסוג המתבגר, או במילים אחרות מלבן ג'ואי בול מציע תרגילים יעילים עבור פלג גוף עליון ותחתון.
- נשק (5 דקות). תרגילים לשרירי הידיים והכתפיים.
- חזה (5 דקות). תרגילים לשרירי החזה.
- חזור (5 דקות). תרגילים לשרירי הגב.
- רגליים (15 דקות). תרגילים לשרירי כפות הרגליים והישבן.
- בטן (5 דקות). תרגילי שרירי הבטן.
- החיים סגנון (6 דקות). אורח חיים ואכילה בריאה.
ג'ואי בול ממליץ לך לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות ניכרות. המאמן מעודד אותך להתמקד לא רק באזורים הבעייתיים שלהם ולעבוד על כל הגוף, לאזן צורה ולשפר פרופורציות. לאימון תזדקק למשקולת ואלסטית של 2-3 ק"ג. ג'וי משתמש גם בציוד נוסף: כיסא, בר, דלפק, שרפרף. בסך הכל התוכנית די ספציפית ומבנה, וציוד משומש.
רוצה לגוון את האימונים שלך? נסה את תוכנית השור ג'ואי שתעזור לך לעבוד על איכות הגוף, לשרוף שומן, להיפטר מאזורים בעייתיים וליצור דמות דקה דקה!
קרא גם: בלט שלל באר: אימוני בלט ממלטה טרייסי.